הזעות לילה ואיך זה קשור לחרדה ? סיפור מהקליניקה

 

יעל (שם בדוי) הגיעה אלי עם תלונה על תופעה שמטרידה אותה מזה זמן - הזעות לילה.

מדובר בהזעה של כל הגוף שמתרחשת במהלך הלילה.

"זה כמו להתקלח במיטה, אני נאלצת להתקלח באמצע לילה ולהחליף בגדים", היא אומרת.

התופעה הזו מטרידה את מנוחתה ופוגעת באיכות חייה.

היא רחוקה כעשור מגיל המעבר, 

כך שהסיכוי שהתופעה קשורה לגיל המעבר קטן.

בשלב הראשון, המלצתי לה להיבדק אצל רופא. 

הבדיקות שללו בעיה בריאותית. 

מכיון שהזעה היא אחד הסימפטומים במצבי חרדה,

החלטתי לבדוק האם חרדה היא הסיבה להזעות לילה?

בדקנו איך ומתי התופעה הזו קורית, האם יש טריגר שמפעיל את ההזעה?

ניתחנו את ההשתלשלות של האירועים עד להופעת ההזעה:

"מה קורה כשאת הולכת לישון, ומה קורה אח"כ, ומה קורה אח"כ ?"

בדרך כלל הדברים מתרחשים ברמה לא מודעת, 

ולכן קשה לנו לעקוב ולדעת מה בדיוק מתרחש בתוך תוכנו.

יעל הופתעה לגלות שיש דפוס התנהגותי שחוזר :

בלילות שבהם מתרחשת ההזעה,

היא מתעוררת באמצע הלילה, 

ומתחילה לחשוב על היום שהיה, ועל היום שיהיה, 

ואז... משום מקום... נכנסת לה מחשבה מלחיצה,

ומשפטים שמתגלגלים בראשה פוגעים בערך העצמי שלה.

ובאותה השנייה שהמחשבה הזו חולפת במוחה, 

מתרחשת ההזעה.

האם המחשבה, הלא מודעת, מפעילה את מערכת ההזעה בגוף? 

אנחנו יודעים היום שגוף נפש קשורים זה בזה,

המחשבות משפיעות על הגוף שלנו.

התחלנו בתירגול הרפייה. 

הרפייה זו מיומנות שככל שנתרגל אותה יותר,

כך נוכל ליישם אותה טוב יותר בזמן אמת, במצבי לחץ.

באחד התרגילים היא בחרה במקום שמסמל עבורה מצב רגוע, 

ערסל שתלוי בין שני עצים,

היא דמיינה את עצמה בתוכו, נעה מעלה מטה בקלות, 

ורוח קלה מלטפת את פניה, 

בשלב הבא היא התחילה להעביר מסרים מרגיעים ומעודדים לעצמה,

למשל "הכל בסדר, אני יכולה, אני אצליח",

ודחתה את המחשבות המלחיצות.

יעל הופתעה לגלות שהיא יכולה לשלוט על רמת החרדה שלה.

השתמשנו בטכניקות נוספות להתמודדות עם חרדה.

בהדרגה הלחץ שחוותה קודם פחת. ההזעות פחתו בהרבה.

הן לא נעלמו לגמרי, אבל יעל יודעת היום

שהיא זו שיכולה להזמין את הזעת הלילה,

אבל גם את השינה הרגועה והיבשה.

ורדה צדיק

אימון נגד חרדות 

050-4051516