יום חמישי, 5 בדצמבר 2013

זרעים של בריאות



 
איך להשתמש בכוח הריפוי הפנימי שיש לכל אחד ?
לתת מודע שלנו יש כוח לרפא,  התת מודע הוא האחראי על הבריאות ופועל לטובת האדם.
איך אפשר לחזק את יכולת הריפוי הפנימית שיש לכל אחד?
שתי דרכים קלות פשוטות,  ללא תרופות וללא מאמץ :
 
 
א. תשמיעו לתת מודע  משפטים חיוביים הקשורים בבריאות, ותחזרו עליהם כמו מנטרה.
אלו הם זרעים של בריאות ששותלים...כמו ששותלים זרעים  בגן ,  ובהמשך - הכל פורח.

תרגילו את התת מודע לחשוב בריאות....ולפעול למען הבריאות שלכם,
 
משפטים אלו מחזקים את מערכת החיסון של הגוף ומעודדים תהליך של ריפוי,
הם שולחים מסר של בריאות לתת מודע. ומה עושה התת מודע? מבצע !
 
חברו משפטים חיוביים שמתאימים לכם, משפטים התומכים בבריאות, בזמן הווה, לדוגמא:  
ה.... (האיבר הזקוק לריפוי) עובר תהליך של ריפוי עכשיו
ה....... (האיבר הזקוק לריפוי)  חוזר להיות במצב תקין ובריא
אני מודה לגוף שלי שיש לו את היכולת לרפא את עצמו.
וגם:
אני נמצא/ת בתהליך של שינויים חיוביים...
אני מרגיש/ה אהבה בכל מקום... אני מעריכ/ה את עצמי...
אני ראוי/ה לטוב ביותר...
אני סומכ/ת על התת מודע שלי ועל החוכמה האינסופית שבו....
ומיום ליום אני מרגיש/ה יותר ויותר טוב ...אוכל/ת מאכלים שמטיבים אתי...
אני מודה על כל הטוב והשפע שבחיי...(לפרט)
ואני שמח/ה ומאושר/ת יותר ויותר...בריא/ה יותר...
 
ב. דרך עוצמתית נוספת היא לדמיין את המציאות הנכספת -
 
לדמיין הוא הצעד הראשון בהשגת כל מטרה, רחוקה ככל שתהיה.
 
ראו את עצמכם  בדמיון בריאים ושמחים,
דמיינו את הגוף שלכם בריא וחזק , דמיינו את עצמכם חיוניים ושמחים,
 
דמיינו את התחושה , ראו את המראות ושמעו את הקולות,
שימו לב לרגשות  שמתעוררים בכם במצב של בריאות, שימו לב למחשבות שלכם,
כיצד אתם פועלים ומתנהגים,  איך אתם נראים.... איך הסובבים אתכם מגיבים כשרואים אתכם,
וממש תרגישו את עצמכם שם ברגע הזה, במציאות הזו.
תרגיל פשוט זה שנעשה בדמיון פועל כמו נבואה שמגשימה את עצמה.
 
 
 
 
 

יום ראשון, 10 בנובמבר 2013

"לכסח את החרדה" - החיסון


 
 
מתח וחרדה - לא מוסיפים בריאות לחיים, נקודה ! 
החרדה נוגסת באיכות החיים אט אט ... השינה נפגעת, הריכוז, מצב הרוח, הבטחון, ועוד ועוד
מה קורה בחרדה?
הגוף מגיב בתגובת יתר כמו למצב חירום, בצורה מטאפורית הגוף מרים דגל אדום !
המערכות בגוף נכנסות למירוץ מטורף  - והאדם חש שמשהו פיזי מאד קשה עובר עליו. הוא ממש חושש לחייו.
מגיע שלב שבו אומרים: זהו, אי אפשר להמשיך כך !
 
מהם הטיפולים המקובלים ?
טיפולים תרופתיים - שאמנם יכולים להקל על תסמיני החרדה, אבל אינם נותנים כלים להתמודדות 
טיפול קוגנטיבי התנהגותי
NLP ודמיון מודרך
 
ומה עם טיפול עצמי?
הנה  כלי יעיל לטיפול עצמי, כלי שאם מתרגלים וחוזרים עליו הופך לטבע שני והוא יכול להוות חיסון נגד החרדה.
והכלי הזה הוא ה ר פ י ה  
מחקרים מוכיחים שהרפיה יעילה בהפחתת חרדה ומתח, כמו תרופות וכמו טיפול התנהגותי.
הרפיה תורמת לשיפור איכות החיים ועוזרת להארכת החיים, להתמודדות עם מחלות וכאבים, לשיפור הישגים, לשיפור מערכות יחסים ועוד.  והיא גם יכולה להשתלב עם טיפולים שמרניים כמו טיפול תרופתי ו CBT
הרפיה שולחת מסר של רגיעה למוח - מרגיעה את הגוף ואת הנפש החרדה, ומחזירה את השליטה לידיו של האדם.
 
הרפיה בעזרת מנטרה (שיטת בנסון) - ה ט כ נ י ק ה
שבו בתנוחה נוחה עצמו את העיניים ותאפשרו לעצמכם להכנס לרגיעה.
תתחילו בהרפיה של הרגלים ותתקדמו לאורך הגוף עד לפנים.
תרפו את השרירים ותאפשרו לכל המתח שבגוף להשתחרר.
שימו לב לנשימה שלכם, אתם לוקחים שאיפה עמוקה דרך האף וממלאים את הבטן, ונושפים דרך הפה - לאט.
בכל פעם שאתם נושפים תאמרו את המילה "רגיעה" ( או שלווה או מילה אחרת מרגיעה).
אתם ממשיכים לנשום בקלות ובטבעיות, לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה ולחזור על המנטרה.
 
עשו זאת למשך כ-10  דקות
 
יתכן שתחושו שדעתכם מוסחת – המשיכו לשאוף ולנשוף בטבעיות תוך שאתם חוזרים על המנטרה שבחרתם, עשו זאת ללא מאמץ, ותנו לכל מה שעולה פשוט להיות.            
לאחר כ-10 דקות הניעו מעט את האיברים ופיקחו אט אט את העיניים.
 
חזרו על ההרפיה יום יום ותחושו כמה קל להרגיע את הגוף והנפש, ושימו לב לשינוי שחל בחיים שלכם.
 


 

 

יום חמישי, 7 בנובמבר 2013

לכסח את החרדה ב 360 שניות


מידה מסוימת של מתח  סביר היא חיונית להצלחה, להגברת המוטיבציה.

כשהגוף מפרש סיטואציה תמימה כמסוכנת, ומגיב כ"נלחם על חייו", כביכול לצורך הישרדות, אז נוצרת בעיה. הזעה, סחרחורת, לחץ בחזה, נשימה מהירה וחטופה, פה יבש אלה ועוד הם סימנים של מצב חירום, או, בהיעדרו – הם מעידים על חרדה.
"כשאני בהתקף חרדה שום דבר לא יכול לעזור, הגוף לא נשמע לי, אני חש כמי שהולך למות, ממש כך", אלה המילים שחוזרות ומתארות את התחושה.

השאלה שחוזרת אצל החווים חרדה היא:  מה יהיה? ומה אם? מחשבות ודאגות לגבי העתיד.
ועל זה נאמר "הדאגה לעתיד אינה מבטלת את צער העתיד, אבל היא בהחלט מבטלת את שמחת ההווה".

אז הטיפ הראשון הוא להיות כאן ועכשיו, להיות ברגע הנוכחי.  
ומה יש בו ברגע הנוכחי? 

יש בו מראות, קולות וצלילים, ריחות, ותחושות ואף טעמים.
את התרגיל הזה מומלץ לעשות בחוץ. 360 שניות להיות כאן ועכשיו.
 
אז בואו נתחיל :

60 שניות לשים לב לנשימה, לאויר שנכנס ולאויר שיוצא. לתחושה שאתם יכולים לשלוט בנשימה, למלא את הריאות בחמצן טרי ורענן ולנשוף אותו לאט לאט.
***
60 שניות  לשים לב מה אתם חשים בגוף. האם יש מתח באיבר כלשהו? האם משהו כואב? איזה תחושה יש לכם כשאתם שמים לב למגע הבגד שעל גופכם?
***
60 שניות להתבונן מסביב: מה אפשר לראות? תתמקדו בפרטים. תתחילו מהרחוק לקרוב. תרחיבו את נקודת המבט. תקלטו כמה שיותר פרטים.
***
60 שניות רק תקשיבו בעיניים עצומות. איזה צלילים אתם קולטים? לאיזה צלילים  לא הייתם מודעים עד לרגע זה? קולות רקע? קלות של ילדים? ציוץ של צפורים? קול נהמה של מכונית שעוברת ? ואולי רכבת?
***
60 שניות  פשוט שימו לב לחוש הריח, מומלץ בעיניים עצומות: איזה ריח יש באויר? מה אתם יכולים להריח. אולי בושם? אולי תבשיל כלשהו? ריח של רעננות? של סבון?
***
וב 60 שניות הבאות תתמכרו ותתמקדו בתחושות שבאות מבחוץ – האם אתם חשים את קרני השמש? האם קרן שמש מלטפת? ואולי רוח קלה?
***
תחזרו על התרגיל פעם אחת ביום ותתכנתו את עצמכם להיות "כאן ועכשיו" ב 360 שניות,
ועשיתם  צעד ראשון וחשוב בדרך לכסח את החרדה.
שש דקות - כבר אמרנו ?

יום שלישי, 27 באוגוסט 2013

שינוי בצעדים קטנים



טיפ לשנה החדשה

 
השנה החדשה היא נקודת ציון טובה לקחת אחריות ולעשות שינוי,
הטיפ הזה כוחו יפה לכל יום בשנה.
יש  לכל אחד ואחד מאתנו הכוח לשנות את החיים שלו.
אפילו מחר בבוקר.

אנחנו כל שנה מחליטים שהפעם זה יקרה,

שנעשה שינוי בחיים,

אבל החלומות שלנו כל כך גדולים,
שלעתים קרובות הם נראים בלתי אפשריים,
ואנחנו  נשארים עם החלום...

"גם מסע בן אלף קילומטרים מתחיל בצעד אחד קטן" (לאו טסו).
כל שינוי מתחיל בצעד קטן

קחו לדוגמא פעילות גופנית : חייבים, רוצים  וזה לא קורה,
אז....בואו נחליט לעשות שינוי קטן

בחודש הזה לקום רבע שעה  יותר מוקדם ולהתעמל,
אחרי חודש של התמדה זה יהפוך להרגל  -  לדפוס.

בחודש הבא נוסיף  עוד שינוי קטן לחיים.
נבצע אותו כל יום.

לדוגמא, נחייך יותר לאנשים...
חיוך קטן - בעל ערך רב,
חיוך משפיע לטובה על הבריאות, משפר תקשורת בינאישית,
ואף  - מונע דכאון וחרדה

אחרי חודש זה יהפוך להרגל.


ככה בהדרגה...
שינוי קטן כל חודש,
כמו חשבון חסכון,
לאט לאט גדל.

השינוי הזה משפיע על עוד תחומים בחיים שלנו.
לאט לאט החיים דומים יותר למה שאנחנו רוצים
ואתם דומים יותר למי שאתם רוצים להיות.

בהצלחה !