מידה מסוימת של מתח סביר היא
חיונית להצלחה, להגברת המוטיבציה.
כשהגוף מפרש סיטואציה תמימה כמסוכנת, ומגיב כ"נלחם על
חייו", כביכול לצורך הישרדות, אז נוצרת בעיה. הזעה, סחרחורת, לחץ בחזה, נשימה
מהירה וחטופה, פה יבש אלה ועוד הם סימנים של מצב חירום, או, בהיעדרו – הם מעידים על חרדה.
"כשאני בהתקף חרדה שום דבר לא יכול לעזור, הגוף לא נשמע לי, אני חש כמי שהולך
למות, ממש כך", אלה המילים שחוזרות ומתארות את התחושה.
השאלה שחוזרת אצל החווים חרדה היא: מה יהיה? ומה אם? מחשבות ודאגות לגבי העתיד.
ועל זה נאמר "הדאגה לעתיד אינה מבטלת את צער העתיד, אבל היא בהחלט מבטלת
את שמחת ההווה".
אז הטיפ הראשון הוא להיות כאן ועכשיו, להיות ברגע הנוכחי.
ומה יש בו ברגע הנוכחי?
יש בו מראות, קולות וצלילים, ריחות, ותחושות ואף טעמים.
את התרגיל הזה מומלץ לעשות בחוץ. 360 שניות להיות כאן ועכשיו.
אז בואו נתחיל :
60 שניות לשים לב לנשימה, לאויר שנכנס ולאויר שיוצא. לתחושה שאתם
יכולים לשלוט בנשימה, למלא את הריאות בחמצן טרי ורענן ולנשוף אותו לאט לאט.
***
60 שניות לשים לב מה אתם חשים בגוף. האם יש מתח באיבר כלשהו? האם משהו
כואב? איזה תחושה יש לכם כשאתם שמים לב למגע הבגד שעל גופכם?
***
60 שניות להתבונן מסביב: מה אפשר לראות? תתמקדו בפרטים. תתחילו מהרחוק
לקרוב. תרחיבו את נקודת המבט. תקלטו כמה שיותר פרטים.
***
60 שניות רק תקשיבו בעיניים עצומות. איזה צלילים אתם קולטים? לאיזה
צלילים לא הייתם מודעים עד לרגע זה? קולות
רקע? קלות של ילדים? ציוץ של צפורים? קול נהמה של מכונית שעוברת ? ואולי רכבת?
***
60 שניות פשוט שימו לב לחוש
הריח, מומלץ בעיניים עצומות: איזה ריח יש באויר? מה אתם יכולים להריח. אולי בושם?
אולי תבשיל כלשהו? ריח של רעננות? של סבון?
***
וב 60 שניות הבאות תתמכרו ותתמקדו בתחושות שבאות מבחוץ – האם אתם חשים את
קרני השמש? האם קרן שמש מלטפת? ואולי רוח קלה?
***
תחזרו על התרגיל פעם אחת ביום ותתכנתו את עצמכם להיות "כאן ועכשיו" ב 360
שניות,
ועשיתם צעד ראשון וחשוב בדרך לכסח את החרדה.
שש דקות - כבר אמרנו ?
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה