חרדה NLP וסיפורים - ראיון רדיו

בראיון לרדיו אורנים בתכנית "בוקר טוב עם אביטל זברגר"
דברתי על גישה אחרת להסתכלות ולהתגברות על חרדה,
ומה הקשר בין מספרי סיפורים, חרדה ו NLP.
הראיון ניתן  ב 7.1.15

קישור ישיר לקטע הראיון אתי
קטע ראיון הרדיו על חרדה - ורדה צדיק

או:

הקישור לתכנית המלאה "בוקר טוב עם אביטל זברגר" ברדיו אורנים,

הראיון עם ורדה צדיק החל בדקה ה- 40

קישור לשיר "עכשיו לנשום" ביוטיוב

 

"לכסח את החרדה" - החיסון

 

 

מתח וחרדה - לא מוסיפים בריאות לחיים, נקודה ! 

החרדה נוגסת באיכות החיים אט אט ... השינה נפגעת, הריכוז, מצב הרוח, הבטחון, ועוד ועוד

מה קורה בחרדה?

הגוף מגיב בתגובת יתר כמו למצב חירום, בצורה מטאפורית הגוף מרים דגל אדום !

המערכות בגוף נכנסות למירוץ מטורף  - והאדם חש שמשהו פיזי מאד קשה עובר עליו. הוא ממש חושש לחייו.

מגיע שלב שבו אומרים: זהו, אי אפשר להמשיך כך !

 

מהם הטיפולים המקובלים ?

טיפולים תרופתיים - שאמנם יכולים להקל על תסמיני החרדה, אבל אינם נותנים כלים להתמודדות 

טיפול קוגנטיבי התנהגותי

NLP ודמיון מודרך

 

ומה עם טיפול עצמי?

הנה  כלי יעיל לטיפול עצמי, כלי שאם מתרגלים וחוזרים עליו הופך לטבע שני והוא יכול להוות חיסון נגד החרדה.

והכלי הזה הוא ה ר פ י ה  

מחקרים מוכיחים שהרפיה יעילה בהפחתת חרדה ומתח, כמו תרופות וכמו טיפול התנהגותי.

הרפיה תורמת לשיפור איכות החיים ועוזרת להארכת החיים, להתמודדות עם מחלות וכאבים, לשיפור הישגים, לשיפור מערכות יחסים ועוד.  והיא גם יכולה להשתלב עם טיפולים שמרניים כמו טיפול תרופתי ו CBT. 

הרפיה שולחת מסר של רגיעה למוח - מרגיעה את הגוף ואת הנפש החרדה, ומחזירה את השליטה לידיו של האדם.

 

הרפיה בעזרת מנטרה (שיטת בנסון) - ה ט כ נ י ק ה

שבו בתנוחה נוחה עצמו את העיניים ותאפשרו לעצמכם להכנס לרגיעה.

תתחילו בהרפיה של הרגלים ותתקדמו לאורך הגוף עד לפנים.

תרפו את השרירים ותאפשרו לכל המתח שבגוף להשתחרר.

שימו לב לנשימה שלכם, אתם לוקחים שאיפה עמוקה דרך האף וממלאים את הבטן, ונושפים דרך הפה - לאט.

בכל פעם שאתם נושפים תאמרו את המילה "רגיעה" ( או שלווה או מילה אחרת מרגיעה).

אתם ממשיכים לנשום בקלות ובטבעיות, לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה ולחזור על המנטרה.

 

עשו זאת למשך כ-10  דקות
 

יתכן שתחושו שדעתכם מוסחת – המשיכו לשאוף ולנשוף בטבעיות תוך שאתם חוזרים על המנטרה שבחרתם, עשו זאת ללא מאמץ, ותנו לכל מה שעולה פשוט להיות.            

לאחר כ-10 דקות הניעו מעט את האיברים ופיקחו אט אט את העיניים.

 

חזרו על ההרפיה יום יום ותחושו כמה קל להרגיע את הגוף והנפש, ושימו לב לשינוי שחל בחיים שלכם.

 

 

 

לכסח את החרדה ב 360 שניות

מידה מסוימת של מתח  סביר היא חיונית להצלחה, להגברת המוטיבציה.

כשהגוף מפרש סיטואציה תמימה כמסוכנת, ומגיב כ"נלחם על חייו", כביכול לצורך הישרדות, אז נוצרת בעיה. הזעה, סחרחורת, לחץ בחזה, נשימה מהירה וחטופה, פה יבש אלה ועוד הם סימנים של מצב חירום, או, בהיעדרו – הם מעידים על חרדה.

"כשאני בהתקף חרדה שום דבר לא יכול לעזור, הגוף לא נשמע לי, אני חש כמי שהולך למות, ממש כך", אלה המילים שחוזרות ומתארות את התחושה.

השאלה שחוזרת אצל החווים חרדה היא:  מה יהיה? ומה אם? מחשבות ודאגות לגבי העתיד.

ועל זה נאמר "הדאגה לעתיד אינה מבטלת את צער העתיד, אבל היא בהחלט מבטלת את שמחת ההווה".

אז הטיפ הראשון הוא להיות כאן ועכשיו, להיות ברגע הנוכחי.  

ומה יש בו ברגע הנוכחי? 

יש בו מראות, קולות וצלילים, ריחות, ותחושות ואף טעמים.

את התרגיל הזה מומלץ לעשות בחוץ. 360 שניות להיות כאן ועכשיו.

 

אז בואו נתחיל :

60 שניות לשים לב לנשימה, לאויר שנכנס ולאויר שיוצא. לתחושה שאתם יכולים לשלוט בנשימה, למלא את הריאות בחמצן טרי ורענן ולנשוף אותו לאט לאט.

***

60 שניות  לשים לב מה אתם חשים בגוף. האם יש מתח באיבר כלשהו? האם משהו כואב? איזה תחושה יש לכם כשאתם שמים לב למגע הבגד שעל גופכם?

***

60 שניות להתבונן מסביב: מה אפשר לראות? תתמקדו בפרטים. תתחילו מהרחוק לקרוב. תרחיבו את נקודת המבט. תקלטו כמה שיותר פרטים.

***

60 שניות רק תקשיבו בעיניים עצומות. איזה צלילים אתם קולטים? לאיזה צלילים  לא הייתם מודעים עד לרגע זה? קולות רקע? קלות של ילדים? ציוץ של צפורים? קול נהמה של מכונית שעוברת ? ואולי רכבת?

***

60 שניות  פשוט שימו לב לחוש הריח, מומלץ בעיניים עצומות: איזה ריח יש באויר? מה אתם יכולים להריח. אולי בושם? אולי תבשיל כלשהו? ריח של רעננות? של סבון?

***

וב 60 שניות הבאות תתמכרו ותתמקדו בתחושות שבאות מבחוץ – האם אתם חשים את קרני השמש? האם קרן שמש מלטפת? ואולי רוח קלה?

***

תחזרו על התרגיל פעם אחת ביום ותתכנתו את עצמכם להיות "כאן ועכשיו" ב 360 שניות,

ועשיתם  צעד ראשון וחשוב בדרך לכסח את החרדה.

שש דקות - כבר אמרנו ?

איך להתמודד עם חרדות ודאגות ?

טיפ קטן לשיפור החיים - מחרדה לרגיעה

כשאני חושבת על ערימת הניירות שהצטברה על שולחן העבודה שלי,

מתעוררת בי המחשבה: "אני לא יודעת מאיפה להתחיל, איך אוכל להשתלט על הערימה".

הפתרון שלי לכך הוא לטפל בכל פעם בערימת ניירות קטנה.

דבר זה מונע תחושה של הצפה ונותן תחושה של הישג.
 

חשוב להציב מטרה גדולה, כמגדלור אליו אנו שואפים להגיע.

יחד עם זה כשהמטרה גדולה מדי, היא עלולה להרתיע.

זו הסיבה שמומלץ לחלק את המטרה ליעדים קטנים,  

כאשר כל יעד שהושג מקדם אותנו להשגת המטרה.
 

כך גם לגבי שינויים. שינוי עושים בצעדים קטנים,

שינוי קטן נותן תחושה של הישג  ומקדם אותנו לקראת המטרה הגדולה.

איך אפשר ליישם רעיון זה לגבי חרדות ודאגות?

לא תמיד אפשר להגדיר מפני מה החרדה,

הרבה פעמים הפחד מפני החרדה הוא שנותן לה את העוצמה - חרדה מחרדה :

"מה יהיה אם ? מה יהיה אם כן, ומה יהיה אם לא?"

דאגה קטנה שלא ניתן לה מענה עלולה להתעצם ולהפוך לדאגה גדולה. 
 

אחד הכלים שיכולים להקטין  את ממדי הדאגה ולמנוע ממנה להפוך לחרדה,

ניתן על ידי סיביל פ. פרטרידג', שמציעה תוכנית יומית של חשיבה חיובית -

הכלי נקרא "רק היום".

להלן כמה מן הרעיונות שהיא מביאה:

לחיות כל יום במלואו

רק היום אחיה את היום הזה בלבד, כיחידה נפרדת, בלי להלחם בכל בעיות החיים בבת אחת.

להקדיש זמן כדי להרגע

רק היום אקדיש  חצי שעה שקטה לעצמי כדי להרגע.

לשמור על שלמות הגוף

רק היום אטפל היטב בגופי. אתעמל למענו, אטפל בו, אטפח אותו.

לשמור על מוח חד

רק היום אחזק את שכלי ואלמד משהו מועיל שדורש מחשבה וריכוז.

רק היום אהיה מאושר

רק היום אאפשר לעצמי להיות מאושר, ליהנות מהיופי שבחיים,
לאהוב ולהאמין כי אלה שאותם אני אוהב/ת אוהבים אותי.

הרעיון של "רק היום" מקטין התנגדות שיכולה להיות,

מחלק את המשימה לחלקים קטנים  ומאפשר לממש אותה.

בצעדים קטנים משיגים מטרות גדולות,

טיפ קטן לשיפור החיים.