למה כדאי לכם למהר וללכת לחוג לריקוד ?

"יש קיצורי דרך לאושר, ריקוד הוא אחד מהם".

(הדוויג (ויקי) בהאום, סופר אוסטרי).

ריקוד הוא צורה מהנה, ואם לא המהנה ביותר של פעילות גופנית,

הוא גורם לתחושות ששום אימון גופני לא גורם להם.

זוהי פעילות חברתית השווה לכל נפש

ולוקחים בה חלק גברים ונשים,

משכילים ושאינם משכילים, מבוגרים וצעירים.

הריקוד מחבר בין אנשים אבל חשוב מכך -

הריקוד מחבר בין הגוף לנפש.

אבל מה שהרבה אנשים אינם יודעים הוא, 

שלריקוד יש הרבה מאד תועלות בריאותיות.

אז מה הם היתרונות הפיזיולוגיים ?

בריקוד מופעלים חלקי גוף ושרירים שונים בגוף:

רגלים, ידיים, בטן, גב, מותניים.

הוא משפר את הכושר הגופני ואת הגמישות,

את שיווי המשקל והיציבה ומשפיע גם על הדופק והנשימה.

ומהם היתרונות הבריאותיים?

פעולת הריקוד היא תהליך שתורם גם לחיזוק עצמות,

להורדת לחץ דם, להפחתת כולסטרול, להקלה על כאבי גב תחתון, 

ולשיפור סיבולת לב ריאה.

האם ארזה ? 

ולמי שמעוניין לרזות, חשוב שתדעו - 

ריקוד תורם גם להפחתת משקל – 

אפשר לשרוף הרבה  קלוריות תוך כדי ריקוד.

מחקרים מצאו שחצי שעה של ריקוד אצל אדם ששוקל 70 ק"ג –

שווה ל 150 קלוריות.

בריאות נפשית - כבר אמרנו ?

בנוסף ליתרונות הפיזיולוגיים, ריקוד תורם  גם לבריאות הנפשית.

איך?

בזמן הריקוד המוח משחרר אנדורפינים,

שהם כימיקליים האחראים למצב הרוח ולתחושה טובה,

דבר שעוזר להתמודד טוב יותר עם מתח וחרדה.

והריכוז? והזכרון ?

אז איך, באמת, הריקוד מחדד את המוח ?

כשלומדים ריקוד חדש מתחדשים תאי המוח,

דבר שתורם גם לשיפור הזכרון והריכוז, 

וגם למניעת אלצהיימר.

ומה עוד?

הריקוד תורם להעלאת הבטחון העצמי,

שומר עליכם צעירים ופעילים, ומוסיף חיים לשנים,

ואם חשבתם שמאוחר מדי לכך, אז לא - לא מאוחר, 

תבחרו לכם סוג של ריקוד, תצטרפו לחוג, ותצאו נשכרים.  

ותחשבו על השילוב המנצח הזה – 

גם כל כך הרבה תועלות בריאותיות וגם הנאה !

הכרת תודה - תרופה לגוף ולנפש

 

הכרת תודה נראית פשוטה ומובנת מאליה, אך כוחה רב.

מחקרים מוכיחים שהכרת תודה  משפרת את הבריאות הנפשית,
מחזקת את המערכת החיסונית ומגבירה אושר. 
הכרת תודה מעוררת את המודעות למתנות שיש לנו בחיים,
מחברת אותנו ל"כאן ועכשיו"
והיא מעין תרופה לגוף ולנפש.

ועל כך אומר הרמב"ן: 
"חובת היחיד להודות לה' לא רק על מקרים יוצאי דופן שפקדו אותו ,
אלא אף על שגרת חייו שאין לראות בהם "טבע ומנהגו של עולם", אלא "נסים נסתרים".

מחקרים מראים  שלאנשים שמוקירים תודה יש יותר יכולת להתמודד עם מצבים קשים.
הכרת תודה מעניקה פרספקטיבה חיובית
שממנה אפשר להתגבר על אירועים שליליים בחיים,
בעיקר כי זה מאפשר להם להתגונן מפני הפרעות כמו פוסט-טראומה וחרדה מתמשכת.
תודו על שלמות הגוף, על תופעות טבע, על אירועים קטנים, על אנשים בחייכם.

אז איך עושים את זה?

לפני השינה תעשו סקירה על היום שהיה,
ותשאלו את עצמכם: "על מה אני אסיר תודה היום ?", 
ותרשמו בפנקס אותו תניחו ליד המיטה.
תוסיפו לרשימה מדי יום  ועיינו בה  תדיר.

המציאות מוכיחה שהדבר שמתמקדים בו גדל - 
התמקדו בטוב והטוב ילך ויתעצם בחייכם. 


אהבתם ? מוזמנים להגיב כאן בבלוג ולשתף

שלכם בהערכה,
ורדה 

רוצים לקבל כלי להתמודד עם פחד קהל ?
הכנסו לכאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

לפניות לאימון אישי/קבוצתי
ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

זרעים של בריאות

 

איך להשתמש בכוח הריפוי הפנימי שיש לכל אחד ?

לתת מודע שלנו יש כוח לרפא,  התת מודע הוא האחראי על הבריאות ופועל לטובת האדם.

איך אפשר לחזק את יכולת הריפוי הפנימית שיש לכל אחד?

שתי דרכים קלות פשוטות,  ללא תרופות וללא מאמץ :

 

 

א. תשמיעו לתת מודע  משפטים חיוביים הקשורים בבריאות, ותחזרו עליהם כמו מנטרה.

אלו הם זרעים של בריאות ששותלים...כמו ששותלים זרעים  בגן ,  ובהמשך - הכל פורח.

תרגילו את התת מודע לחשוב בריאות....ולפעול למען הבריאות שלכם,

 

משפטים אלו מחזקים את מערכת החיסון של הגוף ומעודדים תהליך של ריפוי,

הם שולחים מסר של בריאות לתת מודע. ומה עושה התת מודע? מבצע !

 

חברו משפטים חיוביים שמתאימים לכם, משפטים התומכים בבריאות, בזמן הווה, לדוגמא:  

ה.... (האיבר הזקוק לריפוי) עובר תהליך של ריפוי עכשיו

ה....... (האיבר הזקוק לריפוי)  חוזר להיות במצב תקין ובריא

אני מודה לגוף שלי שיש לו את היכולת לרפא את עצמו.

וגם:

אני נמצא/ת בתהליך של שינויים חיוביים...

אני מרגיש/ה אהבה בכל מקום... אני מעריכ/ה את עצמי...

אני ראוי/ה לטוב ביותר...

אני סומכ/ת על התת מודע שלי ועל החוכמה האינסופית שבו....

ומיום ליום אני מרגיש/ה יותר ויותר טוב ...אוכל/ת מאכלים שמטיבים אתי...

אני מודה על כל הטוב והשפע שבחיי...(לפרט)

ואני שמח/ה ומאושר/ת יותר ויותר...בריא/ה יותר...

 

ב. דרך עוצמתית נוספת היא לדמיין את המציאות הנכספת -

 

לדמיין הוא הצעד הראשון בהשגת כל מטרה, רחוקה ככל שתהיה.

 

ראו את עצמכם  בדמיון בריאים ושמחים,

דמיינו את הגוף שלכם בריא וחזק , דמיינו את עצמכם חיוניים ושמחים,

 

דמיינו את התחושה , ראו את המראות ושמעו את הקולות,

שימו לב לרגשות  שמתעוררים בכם במצב של בריאות, שימו לב למחשבות שלכם,

כיצד אתם פועלים ומתנהגים,  איך אתם נראים.... איך הסובבים אתכם מגיבים כשרואים אתכם,

וממש תרגישו את עצמכם שם ברגע הזה, במציאות הזו.

תרגיל פשוט זה שנעשה בדמיון פועל כמו נבואה שמגשימה את עצמה.

 

 

 

 

 

לכסח את החרדה ב 360 שניות

מידה מסוימת של מתח  סביר היא חיונית להצלחה, להגברת המוטיבציה.

כשהגוף מפרש סיטואציה תמימה כמסוכנת, ומגיב כ"נלחם על חייו", כביכול לצורך הישרדות, אז נוצרת בעיה. הזעה, סחרחורת, לחץ בחזה, נשימה מהירה וחטופה, פה יבש אלה ועוד הם סימנים של מצב חירום, או, בהיעדרו – הם מעידים על חרדה.

"כשאני בהתקף חרדה שום דבר לא יכול לעזור, הגוף לא נשמע לי, אני חש כמי שהולך למות, ממש כך", אלה המילים שחוזרות ומתארות את התחושה.

השאלה שחוזרת אצל החווים חרדה היא:  מה יהיה? ומה אם? מחשבות ודאגות לגבי העתיד.

ועל זה נאמר "הדאגה לעתיד אינה מבטלת את צער העתיד, אבל היא בהחלט מבטלת את שמחת ההווה".

אז הטיפ הראשון הוא להיות כאן ועכשיו, להיות ברגע הנוכחי.  

ומה יש בו ברגע הנוכחי? 

יש בו מראות, קולות וצלילים, ריחות, ותחושות ואף טעמים.

את התרגיל הזה מומלץ לעשות בחוץ. 360 שניות להיות כאן ועכשיו.

 

אז בואו נתחיל :

60 שניות לשים לב לנשימה, לאויר שנכנס ולאויר שיוצא. לתחושה שאתם יכולים לשלוט בנשימה, למלא את הריאות בחמצן טרי ורענן ולנשוף אותו לאט לאט.

***

60 שניות  לשים לב מה אתם חשים בגוף. האם יש מתח באיבר כלשהו? האם משהו כואב? איזה תחושה יש לכם כשאתם שמים לב למגע הבגד שעל גופכם?

***

60 שניות להתבונן מסביב: מה אפשר לראות? תתמקדו בפרטים. תתחילו מהרחוק לקרוב. תרחיבו את נקודת המבט. תקלטו כמה שיותר פרטים.

***

60 שניות רק תקשיבו בעיניים עצומות. איזה צלילים אתם קולטים? לאיזה צלילים  לא הייתם מודעים עד לרגע זה? קולות רקע? קלות של ילדים? ציוץ של צפורים? קול נהמה של מכונית שעוברת ? ואולי רכבת?

***

60 שניות  פשוט שימו לב לחוש הריח, מומלץ בעיניים עצומות: איזה ריח יש באויר? מה אתם יכולים להריח. אולי בושם? אולי תבשיל כלשהו? ריח של רעננות? של סבון?

***

וב 60 שניות הבאות תתמכרו ותתמקדו בתחושות שבאות מבחוץ – האם אתם חשים את קרני השמש? האם קרן שמש מלטפת? ואולי רוח קלה?

***

תחזרו על התרגיל פעם אחת ביום ותתכנתו את עצמכם להיות "כאן ועכשיו" ב 360 שניות,

ועשיתם  צעד ראשון וחשוב בדרך לכסח את החרדה.

שש דקות - כבר אמרנו ?

התמודדות עם מחלות מנקודת המבט של ה-NLP

קישור למאמר שפרסמתי  ב"פסיכולוגיה עברית"
http://www.hebpsy.net/articles.asp?t=150&id=2686

NLP ודמיון מודרך - הם שני תחומים השזורים זה בזה וביחד הם הרבה יותר. אחד הרעיונות  המרכזיים  ב-NLP  אומר שכל אדם ניחן בכל המשאבים להם הוא זקוק כדי להשיג את מטרותיו.
בכל אחד גלום פוטנציאל אדיר שאולי אינו מנוצל כרגע, ויתכן שהאדם אינו מודע לו כרגע.
אף על פי כן הפוטנציאל קיים.
אפשר להעזר ברעיון זה כדי להתקדם בכל תחום, ואכן היישומים של ה - NLP כוללים תחומי חיים רבים ומגוונים.
במאמר מובא היישום של NLP ודמיון המודרך בתחום הבריאותי: שפור מצב בריאותי והתמודדות עם מחלות.
המאמר דן ביכולת של האדם להשפיע על בריאותו ולהיות אקטיבי ביחס לבריאותו,
ללא תרופות, אלא באמצעות אמונה בכך והכרה ביכולת הריפוי הפנימי הקיים בכל אחד מאתנו.
כיצד עוזר  התת מודע בכך - על כך קראו במאמר.

דמיון מודרך בספרות ושימושיו

הדמיון המודרך – יציר מוח ימין

למוח שלנו יש שני חלקים, שתי המיספרות  -  ימנית ושמאלית.

החלק הימני  הוא האחראי על החלק האינטואיטיבי, התחושתי, היצירתי, והאמנותי.

ואילו החלק השמאלי  אחראי על החלק השכלתני, ההגיוני והמילולי (אצל אדם ימני)

דמיון בעיקרו הוא פעילות של המוח הימני. 

בספר  "דמיון מודרך" מדגים  ד"ר ג'רלד אפשטיין

את השימוש בדמיון מודרך להקלה ואף לריפוי בעיות בריאות שונות ומגוונות.

הוא מוביל את האדם לדמיין  תהליכים קסומים בהם הוא מעורב ופעיל בתהליך הריפוי של עצמו.

פטריק פאנינג מזכיר בספרו "דמיון מודרך לצורך שינוי" , 

שתי שיטות העושות שימוש בדמיון המודרך.

אחת נקראת " מידע חושי ",  פותחה על ידי ג'ין ג'ונסון,

ובה אחיות מנחות אנשים לפני ניתוח או בדיקה רפואית,

לדמיין בפרוטרוט את התהליך שעליהם לעבור.

ידיעת הפרטים מפחיתה את הפחד מהתהליך,

שהרי האדם חווה את האירוע בדמיון  והתמודד אתו בהצלחה.

בשיטה השניה (PAMFA- Psychological Assistance Medical First Aid) )

האדם שעבר פציעה פיזית,  מתבקש לשחזר בדמיון את הפציעה שעבר

במשך  5 ו10 שניות . הדבר מפחית את הפחד וההימנעות האוטמטית מן הזיכרון.

כתוצאה מכך ההלם פוחת וזרימת הדם לאזור הפגיעה גוברת, מה שמאיץ את תהליך ההחלמה.

בדומה לכך, במצבים של פוסט טראומה,

חלק חשוב בתהליך הטיפול הוא חשיפה בדמיון,

שבו המטופל משחזר את הטראומה בדמיון, וחווה אותה שוב, בדמיון.

לואיז היי שהחלימה ממחלת הסרטן בעזרת הדמיון,

כתבה את הספר "אתה יכול לרפא את חייך".  

כיצד אפשר לשפר ולחזק את יכולת הדמיון שלנו?

אפשר לשפר את יכולת הדמיון באמצעות פיתוח וחיזוק כישורים השייכים למוח ימין :

  

v   ריקוד, ציור והאזנה למוסיקה מעוררים יצירת דימויים עשירים.

  v    לנהל רישום של חלומות בעת היקיצה.

  v    להתבונן בצילומים ובתמונות נוף , לאחר מכן לעצום עיניים ולנסות לראות את התמונה בדמיון.

  v    להיזכר בתמונה נעימה מהעבר, לעצום עיניים ולשחזר את פרטי התמונה.

  v    לדמיין קולות (צחוק של ילד, מחיאות כפיים, מים זורמים ועוד) ולשמוע אותם.

  v    לדמיין ריח נעים של פרח או בושם.

גמילה מעישון וניהול אורח חיים בריא באמצעות NLP – כיצד?

 

חגיגת בריאות       צלם:יורם צדיק

אם אתם צופים בתכניות ריאליטי, דוגמת 24/7 , אולי הבחנתם בכך שרוב משתתפי התוכנית מעשנים. אלו הופכים להיות "גיבורי תרבות" ומקור לחיקוי – במלים אחרות - מעודדי עישון.

עישון ומשקל עודף הם נקודות תורפה אצל רבים מאתנו. אנו חותרים להצלחה בנחישות  אבל מוותרים כשמדובר בבריאות שלנו. עישון ומשקל עודף שניהם גורמי סיכון ישירים, אנשים מעדיפים לדחות את ההתמודדות עם נושאים אלו. השאלה היא עד מתי?

ההתנהגות שלנו היא תוצר של  הדרך בה אנו תופסים את עצמנו, במילים אחרות הדימוי העצמי שלנו. ביישנים, ישירים, אדיבים, כעסנים אלו רק חלק מהדוגמאות. לרוב אנו מתנהגים בהתאם לדימוי העצמי שלנו.

הדימוי העצמי הוא מעין תבנית בסיסית המאוחסנת בתוכנו והיא מכוונת את ההתנהגות האוטומטית שלנו.

אם עד עכשיו חשבתם על עצמכם כעל "מעשנים" או "מלאים"  או "בעלי משקל עודף" או כל הגדרה אחרת שמתאימה לכם – בלי לשים לב, זה הפך להיות חלק מהדימוי העצמי שלכם ואולי אף מהזהות שלכם.

אני אומרת ששינוי התדמית שלכם בעיני עצמכם יגרום לשינוי האוטומט: המחשבה וההתנהגות האוטומטיים.

האם זה אפשרי? כן, כן.

זה אפשרי כמו המעבר מדימוי עצמי של ילד למבוגר: שנים תפסתם את עצמכם כילדים - ואז יום אחד הפכתם למבוגרים. וגם : שנים לא נהגתם ברכב – ואז למדתם נהיגה  והפכתם יום אחד לנהגים.

תחשבו על זה: הרי לא נולדתם עם סיגריה ביד.  עישון הוא הרגל שרכשתם במהלך החיים, לימדתם את עצמכם לעשן בנסיבות מסוימות. אותו דבר לגבי אכילה – סביר להניח שבילדותכם אמכם התחננה בפניכם שתאכלו משהו....במהלך השנים רכשתם לכם הרגל של אכילה לא בריאה, הרגל שהפך אוטומט. וכך מבלי משים,  למדתם לחשוב על עצמכם, כמעשנים או כבעלי משקל עודף - כחלק מהזהות שלכם ולחיות עם זה.

שינוי יכול להתרחש  כהרף עין אם תשתחררו מהדימוי העצמי של "מעשנים"  או "מלאים", ותראו את עצמכם כפי שאתם באמת רוצים להיות – "אנשים בריאים ומאושרים" – ברמת הזהות.

עישון או אכילה לא בריאה שייכים לעבר. לא עוד. תתחילו לראות את עצמכם בדמיון מנהלים אורח חיים בריא, ותפעלו בהתאם. כי זאת יש לדעת : המוח שלנו פועל בתמונות. לתמונה שאנחנו רואים בדמיון  יש  השפעה על ההתנהלות שלנו. תאמצו לכם תמונה ברורה ומפורטת של עצמכם כאנשים בריאים. תמונה שתגרום לכם להיות שם באמת, ולאמץ התנהגות בריאה ומיטיבה. ­­­


מוזמנים להגיב, לשתף, לעשות לייק
ורדה צדיק 
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

חשיבה חיובית - להתבגר בלי להזדקן

להתפעם מנפלאות הבריאה

איך קורה שיש אנשים שעל אף גילם המבוגר נראים צעירים וחיוניים,

עד שדומה שהגיל פסח עליהם ?

מה הסוד שלך? איך את שומרת על חיוניות שכזו על אף גילך? שאלתי את המונחה שלי.

פשוט מאד – חשיבה חיובית ודמיון מודרך, ענתה לי.

המושג חשיבה חיובית חדר לחיינו בשנים האחרונות.

מחקרים מראים שאנשים בעלי חשיבה חיובית חיים בממוצע 7.5 שנים יותר מאנשים בעלי גישה הפוכה. הם מצליחים יותר, מאושרים יותר, שמחים ובריאים יותר. הם משדרים  זאת לסביבה, משרים אוירה נעימה ונעים להיות במחיצתם. הנכונות לעזור לאנשים אלה גדולה יותר מאשר לאלו שהגישה שלהם היא שלילית.

המחשבות מעצבות את חיינו. התת מודע קולט את המחשבות ופועל לפיהן. אדם שחושב מחשבות חיוביות של הצלחה, של בריאות, של שמחה – התת מודע משיב לו במטבע של הצלחה בריאות ושמחה. התת מודע מגיב גם למחשבות שליליות ופועל על פיהן.

חשיבה חיובית חשובה בכל גיל. אדם שחושב חיובית לא רואה בגיל מגבלה וידע להתמודד טוב יותר עם בעיות בריאות, אם יתקל בהן.  היא מגבירה את הרצון לחיות ואת ההבנה שעדין יש מה לעשות בחיים, שאין מאוחר מדי.

לכל גיל יש את היתרונות והיופי שלו. לא לחינם משמעות המילה האנגלית  PRESENT היא הווה, אך גם מתנה. אפשר להנות ולהפיק מהרגע הנוכחי את המקסימום.

כיצד מושפעת הבריאות מחשיבה חיובית?

על ידי חשיבה חיובית והתמקדות בדברים החיוביים שבחיים אפשר למנוע או להפחית מתח ודכאון, להוריד כולסטרול ולחץ דם.

לאימון באמצעות NLP ודמיון מודרך יש דרכים לשנות את החשיבה, להטמיע הרגלים של חשיבה חיובית לשנות רגשות שליליים לשנות אמונות מגבילות ולשפר את איכות החיים.