מערבולת

מה נותן לך כוח ?

הספר שאני כותבת בו את סיפור חיי. כשאני חושבת על כך אני מתחילה לנשום.

מה חשוב לך בספר?

"להראות דוגמא לעולם איך אפשר לעזור לאדם שנופל על הרגלים".

היא (המחלה) לא יכולה לנצח אותי כי אני הרבה יותר חזקה. היא רוצה להראות לי שיש כוח חזק ממני ואני מחזירה מלחמה. אני אביס אותה...

הספר שלי צריך להוכיח שהם טעו.. תהיה לי עוד הוכחה.

כשאת חושבת על אירועים בחייך, עבר הווה עתיד, איפה את מדמיינת את הכיוון של העתיד?

לכיוון הים...והוא נמשך עד אינסוף...לכל אורך החוף...(מצביעה)

דמייני שאת מביטה על עצמך מלמעלה, כמו צפור ...לכיוון העתיד הנמשך ללא סוף...מה את רואה?

אני קודם כל רואה מערבולת. אני רואה אותה, ואני עוקפת אותה... וממשיכה לשפת הים, רק איפה שזה שקט...  כך גם הכאב שלי...מאד כואב...כמו אדם שנלחם במערבולת...הוא נסחף...קשה לו לצאת...אני לא יכולה לדמיין לעצמי שמשהו קורה לי...

דמייני שאת אחרי המערבולת , איך את מרגישה?

מצויין. אני עייפה כי שחיתי והיה קשה לשחות שם. ישבתי על שובר הגלים, ואני מרגישה איך הגלים מתנפצים על שובר גלים והם נעימים והשמש זורחת...

והכאב שלי עובר וזה פחות שורף ופחות כואב ואני לא בבי"ח...ואני מקבלת בשבת את המשפחה ...

איך את מרגישה כשעקפת את המערבולת?

גם הפעם זה לא יכריע אותי...אני עדין לא גמרתי לכתוב את הספר...

תתחברי להרגשה של אחרי ...

אני שוחה לחוף וחוזרת הביתה ברגל מחוף הים....

דמייני את הכוחות והמשאבים שלך...

אמרתי לך: עוד לא בניתי כלום בשתי ידי. אני רוצה ללבוש טרינינג ולרדת למטה וללכת 2 בלוקים...

תתחילי בקטן, תלכי בבית...

זה קטן עלי , כמו פירורי שניצל....אני רוצה שניצלים לא שניצלונים...

את יודעת ששורף לי טיפה פחות? כל כך כאב לי. פחדתי שלא אוכל להוציא מילה מהפה...לא בקשתי הרבה ...רק שאוכל לדבר אתך...

 

(קטע מתוך מפגש שלי עם מונחה )

איך להתמודד עם חרדות ודאגות ?

טיפ קטן לשיפור החיים - מחרדה לרגיעה

כשאני חושבת על ערימת הניירות שהצטברה על שולחן העבודה שלי,

מתעוררת בי המחשבה: "אני לא יודעת מאיפה להתחיל, איך אוכל להשתלט על הערימה".

הפתרון שלי לכך הוא לטפל בכל פעם בערימת ניירות קטנה.

דבר זה מונע תחושה של הצפה ונותן תחושה של הישג.
 

חשוב להציב מטרה גדולה, כמגדלור אליו אנו שואפים להגיע.

יחד עם זה כשהמטרה גדולה מדי, היא עלולה להרתיע.

זו הסיבה שמומלץ לחלק את המטרה ליעדים קטנים,  

כאשר כל יעד שהושג מקדם אותנו להשגת המטרה.
 

כך גם לגבי שינויים. שינוי עושים בצעדים קטנים,

שינוי קטן נותן תחושה של הישג  ומקדם אותנו לקראת המטרה הגדולה.

איך אפשר ליישם רעיון זה לגבי חרדות ודאגות?

לא תמיד אפשר להגדיר מפני מה החרדה,

הרבה פעמים הפחד מפני החרדה הוא שנותן לה את העוצמה - חרדה מחרדה :

"מה יהיה אם ? מה יהיה אם כן, ומה יהיה אם לא?"

דאגה קטנה שלא ניתן לה מענה עלולה להתעצם ולהפוך לדאגה גדולה. 
 

אחד הכלים שיכולים להקטין  את ממדי הדאגה ולמנוע ממנה להפוך לחרדה,

ניתן על ידי סיביל פ. פרטרידג', שמציעה תוכנית יומית של חשיבה חיובית -

הכלי נקרא "רק היום".

להלן כמה מן הרעיונות שהיא מביאה:

לחיות כל יום במלואו

רק היום אחיה את היום הזה בלבד, כיחידה נפרדת, בלי להלחם בכל בעיות החיים בבת אחת.

להקדיש זמן כדי להרגע

רק היום אקדיש  חצי שעה שקטה לעצמי כדי להרגע.

לשמור על שלמות הגוף

רק היום אטפל היטב בגופי. אתעמל למענו, אטפל בו, אטפח אותו.

לשמור על מוח חד

רק היום אחזק את שכלי ואלמד משהו מועיל שדורש מחשבה וריכוז.

רק היום אהיה מאושר

רק היום אאפשר לעצמי להיות מאושר, ליהנות מהיופי שבחיים,
לאהוב ולהאמין כי אלה שאותם אני אוהב/ת אוהבים אותי.

הרעיון של "רק היום" מקטין התנגדות שיכולה להיות,

מחלק את המשימה לחלקים קטנים  ומאפשר לממש אותה.

בצעדים קטנים משיגים מטרות גדולות,

טיפ קטן לשיפור החיים.

 

 

איך למצוא זוגיות בעידן האינטרנט ?



צילם:יורם צדיק



"האמת שאהבה היא המטרה הסופית והנעלה ביותר אשר אליה ישאף האדם". (ויקטור פרנקל)

"עייפתי מחיפושים אחר זוגיות..., מתי כבר אראה את האור בקצה המנהרה?"
"אתרי הכרויות? לא בשבילי !"
"מתי כבר אמצא את האחד/ת ?"
 שאלות אלו ואחרות בנושא מציאת זוגיות מעסיקות רבים המבקשים למצוא זוגיות
בין אם זו זוגיות ראשונה או כפרק ב'.
המאמר שלהלן, שהתפרסם בARTICLES ,
מעלה מקצת מן האפשרויות העומדות בפני המחפשים זוגיות.

לחצו על הקישור למאמר:
איך למצוא זוגיות בעידן האינטרנט

איך להפטר ממחשבות מטרידות ולבחור באושר

תזכורת לחשיבה חיובית

הדרך להצלחה ולאושר עוברת דרך המחשבות שלנו
כך גם הדרך לאומללות.
אם יש לכם נושאים בלתי פתורים,
אם אתם לא מצליחים במשהו שאתם מאד רוצים,
ואולי בנושא בריאותי -
אולי המחשבות שלכם גורמות לכך, מחשבות מטרידות.
ומחשבות כמו מחשבות, ככל שמנסים לדחוק אותן - כך הן מתעקשות וחוזרות.
כשתסיימו לקרוא את המאמר תווכחו לדעת שיש דרך קלה
להפטר ממחשבות שליליות, לחשוב מחשבות חיוביות  ולעלות על דרך האושר.

הקישור למאמר :
איך להפטר ממחשבות מטרידות ולבחור באושר

7 דרכים להתגבר על פחד קהל

להתגבר על הפחד

"גם אני נורא פוחד ליפול," אמר האריה מוג הלב, "אבל מסתבר שאין דרך אחרת אלא לנסות."

פרנק לימן באום מתוך  "הקוסם מארץ עוץ"

פחד קהל מדורג במקום הראשון אצל הרבה אנשים.

הוא גורם המעכב התקדמות בעבודה ובחיים בכלל.

המאמר  שפורסם ב ARTICLES ,

מתאר  7 דרכים שעוזרות  לעמוד מול קהל בביטחון ,

תהליכים שכל אחד יכול לעשות ולהשתפר.

למעבר למאמר :

7 דרכים להתמודד עם פחד קהל

אהבתם? תגיבו ותשתפו

רוצים לקבל עוד כלי להתגבר על פחד קהל ?
לחץ כאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

אימון אישי, NLP ודמיון מודרך ב טניס

בענפי ספורט שונים ובמיוחד ב טניס,
ישנו שחקן חשוב הנמצא מאחורי הקלעים,
השחקן הזה הוא - המוח, תרצו- התת מודע,
הוא זה שיכול להכריע את תוצאת המשחק.

בעזרת אימון אישי המשלב טכניקות NLP ודמיון מודרך
אפשר לרתום אותו להצלחה בתחרויות.

קראו על כך במאמר שפרסמתי בARTICLES

http://www.articles.co.il/article/144632

איך לחזק בטחון עצמי בילדים

בטחון עצמי ודימוי עצמי הוא דבר שנבנה בהדרגה במהלך החיים.

ילד מגיע כמו דף חלק ואינו מודע ליכולותיו ולכוחותיו.

בשנים הראשונות לחייו ההורים הם הדמויות המשמעותיות ביותר עבורו'

ולכן התייחסות ההורים  אל הילד ותגובותיהם  למעשיו,

משפיעים על האופן בו הוא תופס את עצמו.

עידוד ומשוב חיובי תורמים לבניית דימוי עצמי חיובי.

במקרים רבים הורים שמים לב לחוסר הצלחה, 

מה לא בסדר אצל הילד, מה הוא לא עשה טוב, ומגיבים על כך.

ילד שמתנסה ברצף של נזיפות ובקורת, מפתח דימוי עצמי שלילי.

חשוב לשים לב לדברים הטובים, גם לאלה שנראים ברורים מאליהם,

 ולומר לילד  "כל הכבוד"  על מה שכביכול ברור מאליו:

 "ראיתי שאספת את הצעצועים",

או  "שמתי לב ששחקת כל כך יפה עם אחותך, כל הכבוד".

 עידוד דומה למזון לנשמה והוא מעלה את הערך של הילד (ולא רק) בעיני עצמו.

 את המשוב החיובי  והעידוד יש לתת על ההשקעה, על המאמץ של הילד ולא על התוצאה.

כשילד לא מצליח במבחן אפשר לעודד אותו ולומר:

אמנם לא הצלחת במבחן, אבל התכוננת ברצינות  כל הכבוד. בפעם הבאה תצליח יותר .

או : כל הכבוד קבלת 70, אני סומך עליך שתמצא דרך לקבל ציון יותר גבוה בפעם הבאה.

יש לתת את המשוב על ההתנהגות ולא על האישיות.

יש לומר  "התנהגת לא יפה" (התייחסות להתנהגות)

ולא "אתה ילד רע" ( התייחסות לאישיות).

לא לעשות השוואות של הילד עם ילדים אחרים אלא רק ביחס לעצמו.

לוגו ורדה צדיק - שבילי בריאות

"יישום ה-NLP לשיפור הבריאות ולהתמודדות עם מחלות"

"יישום ה-NLP לשיפור הבריאות ולהתמודדות עם מחלות"
כתבתי מאמר נוסף, שהתפרסם אתמול.
במאמר אני מציגה את יישום שיטת ה NLP והדמיון המודרך
ותרומתם האפשרית לשיפור הבריאות,
להתמודדות עם מחלות כרוניות ועם מצבים בריאותיים שונים.
המאמר מציע את שיטת ה- NLP  ככלי טיפולי משלים
לצד הטיפולים הקונבנציונליים.
טכניקות  NLP רבות  והנחות היסוד שלה 
תומכות במטרות של בריאות ומחזקות תהליכי ריפוי.

לקריאת המאמר :
http://www.toornet.co.il/baruch-elitzur/article14.html

המאמר מתפרסם באתר של:
ד"ר ברוך אליצור, פסיכולוג קליני ורפואי

רגשות, רגישות ומה שביניהם



                                         סערת רגשות                           צילם:יורם צדיק


אנשים ישכחו מה אמרת להם, אנשים ישכחו מה עשית להם, אנשים לא ישכחו מה גרמת להם להרגיש" (מאיה אנג'לו).

רגשות נותנים טעם לחיים, אפשר לומר שהם התבלין של החיים. הם אלה האומרים לנו אם טוב לנו או רע לנו, האם אנחנו מאושרים כועסים שמחים נרגשים נלהבים ועוד.

במצבים קיצוניים - רגשות נוטלים את הטעם מהחיים.

במילה  EMOTION  באנגלית שפירושה רגש - מסתתרת המילה  MOTION  שפירושה תנועה, כי זה טיבו של רגש, יש בו תנועה - רגש בא וחולף.

יש קשת רחבה של רגשות : דאגה, חרדה, פחד, עלבון, אהבה, שנאה, אשמה, התלהבות, שמחה, עצב  ועוד, רשימה ארוכה של רגשות המחולקת למשפחות.

הרגש מלווה בתחושה גופנית. לדוגמא, כשמתארים אהבה משתמשים בדימוי של "פרפרים בבטן". שמחה מלווה בתחושה של "התרחבות של הלב", דאגה מלווה בדפיקות לב. 

אין רגש שלילי ורגש חיובי, לכל רגש יש תפקיד. פחד ממכוניות, לדוגמא, יגרום לנו להיות זהירים יותר.

רגשות יכולים לקדם ולעורר מוטיבציה.

רגשות יכולים גם לעכב ולגרום תחושת מצוקה, כשאנשים חשים שהם שבויים של רגשותיהם, ומאפשרים לרגשות  להשתלט עליהם, מתוך אמונה שאלו חזקים מהם.

"איכות חייך נקבעת ע"י הרגשתך בכל רגע נתון, איך אתה מרגיש נקבע לפי הפרוש שלך את המתרחש סביבך, לא על ידי האירועים עצמם". (בריאן טרייסי).

מודל אפר"ת –  ראשי תיבות  אירוע פירוש רגש תגובה  מתאר את התהליך המתרחש. 

על פי מודל זה הפרשנות שנלווית לאירוע, קודמת לרגש, והיא זו שמלבה (ומלווה) את הרגש, לא האירוע עצמו:

שמעתי רעש, חשבתי שמישהו נכנס הביתה ואז הרגשתי פחד.... 

הפרשנות שונה אצל כל אחד, היא  סובייקטיבית ותלויה באמונות של האדם, בערכים שלו, בהתנסויות קודמות.

לעתים אנו מופתעים מעוצמת תגובה רגשית של אדם אחר במהלך אינטראקציה כלשהי אתו, כזו שנראית לנו לא צפויה ולא הולמת. איך נוצרת תגובה רגשית  שכזו ?

הסיבה לתגובה זו לא בהכרח קשורה אלינו. היא יכולה להיות תוצאה של משפטים שהאדם אומר לעצמו בעקבות חוויה מהעבר שעוררה רגש מסוים, לדוגמא עלבון. יתכן שמדובר בחוויה יחידה או  בחוויות נוספות שהתווספו וחיזקו את הדפוס.

"הוא מתבונן בי בצורה עוינת שכזו, מה הוא רוצה ממני למה ?"  יגיב אדם על מבט תמים -  כתוצאה מאירוע קודם בעברו, אך גם כתוצאה מעולמו הפנימי.  

"המפה אינה השטח" אומרת הנחת יסוד בNLP . יתכנו פרשנויות נוספות לאותו אירוע. המציאות של כל אחד מאתנו שונה ונקבעת על ידי גורמים שונים, ביניהם -  עולם הערכים והמושגים שלו, התנסויות עבר, ומערכת של השמטות עיוותים והכללות. אין אמת אחת ואין פרשנות אחת.

אנתוני רובינס אומר (בספרו "להעיר את הענק שבפנים" עמ' 543 ) : "אם מישהו פגע בנו, אנו נוטים לפתוח את הקובץ" (הכוונה לזכרונות לרגשות ולתחושות שאגרנו ) "ולהיזכר בכל הזדמנות אחרת שבה פגע בנו אדם כלשהו, במקום לשנות את מצבנו באמצעות היזכרות בפעמים שבהן הפגין אותו אדם יחס אוהב כלפינו".

דרך אחת לשנות רגש היא "להכנס לנעליו" של האחר בדמיון ולחוות את החוויה/המצב  מנקודת המבט שלו. זו דרך להרחיב את נקודות המבט ולהחשף לאפשרות נוספת לפרשנות. טכניקה זו נקראת "שלוש העמדות" והיא אחת מתוך מגוון של כלים של ה NLP  להתמודדות עם מצבים רגשיים.

     (Anais Nin)                

"WE DON’T SEE THINGS AS THEY ARE WE SEE THINGS AS WE ARE"