"לכסח את החרדה" - החיסון

 

 

מתח וחרדה - לא מוסיפים בריאות לחיים, נקודה ! 

החרדה נוגסת באיכות החיים אט אט ... השינה נפגעת, הריכוז, מצב הרוח, הבטחון, ועוד ועוד

מה קורה בחרדה?

הגוף מגיב בתגובת יתר כמו למצב חירום, בצורה מטאפורית הגוף מרים דגל אדום !

המערכות בגוף נכנסות למירוץ מטורף  - והאדם חש שמשהו פיזי מאד קשה עובר עליו. הוא ממש חושש לחייו.

מגיע שלב שבו אומרים: זהו, אי אפשר להמשיך כך !

 

מהם הטיפולים המקובלים ?

טיפולים תרופתיים - שאמנם יכולים להקל על תסמיני החרדה, אבל אינם נותנים כלים להתמודדות 

טיפול קוגנטיבי התנהגותי

NLP ודמיון מודרך

 

ומה עם טיפול עצמי?

הנה  כלי יעיל לטיפול עצמי, כלי שאם מתרגלים וחוזרים עליו הופך לטבע שני והוא יכול להוות חיסון נגד החרדה.

והכלי הזה הוא ה ר פ י ה  

מחקרים מוכיחים שהרפיה יעילה בהפחתת חרדה ומתח, כמו תרופות וכמו טיפול התנהגותי.

הרפיה תורמת לשיפור איכות החיים ועוזרת להארכת החיים, להתמודדות עם מחלות וכאבים, לשיפור הישגים, לשיפור מערכות יחסים ועוד.  והיא גם יכולה להשתלב עם טיפולים שמרניים כמו טיפול תרופתי ו CBT. 

הרפיה שולחת מסר של רגיעה למוח - מרגיעה את הגוף ואת הנפש החרדה, ומחזירה את השליטה לידיו של האדם.

 

הרפיה בעזרת מנטרה (שיטת בנסון) - ה ט כ נ י ק ה

שבו בתנוחה נוחה עצמו את העיניים ותאפשרו לעצמכם להכנס לרגיעה.

תתחילו בהרפיה של הרגלים ותתקדמו לאורך הגוף עד לפנים.

תרפו את השרירים ותאפשרו לכל המתח שבגוף להשתחרר.

שימו לב לנשימה שלכם, אתם לוקחים שאיפה עמוקה דרך האף וממלאים את הבטן, ונושפים דרך הפה - לאט.

בכל פעם שאתם נושפים תאמרו את המילה "רגיעה" ( או שלווה או מילה אחרת מרגיעה).

אתם ממשיכים לנשום בקלות ובטבעיות, לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה ולחזור על המנטרה.

 

עשו זאת למשך כ-10  דקות
 

יתכן שתחושו שדעתכם מוסחת – המשיכו לשאוף ולנשוף בטבעיות תוך שאתם חוזרים על המנטרה שבחרתם, עשו זאת ללא מאמץ, ותנו לכל מה שעולה פשוט להיות.            

לאחר כ-10 דקות הניעו מעט את האיברים ופיקחו אט אט את העיניים.

 

חזרו על ההרפיה יום יום ותחושו כמה קל להרגיע את הגוף והנפש, ושימו לב לשינוי שחל בחיים שלכם.

 

 

 

מערבולת

מה נותן לך כוח ?

הספר שאני כותבת בו את סיפור חיי. כשאני חושבת על כך אני מתחילה לנשום.

מה חשוב לך בספר?

"להראות דוגמא לעולם איך אפשר לעזור לאדם שנופל על הרגלים".

היא (המחלה) לא יכולה לנצח אותי כי אני הרבה יותר חזקה. היא רוצה להראות לי שיש כוח חזק ממני ואני מחזירה מלחמה. אני אביס אותה...

הספר שלי צריך להוכיח שהם טעו.. תהיה לי עוד הוכחה.

כשאת חושבת על אירועים בחייך, עבר הווה עתיד, איפה את מדמיינת את הכיוון של העתיד?

לכיוון הים...והוא נמשך עד אינסוף...לכל אורך החוף...(מצביעה)

דמייני שאת מביטה על עצמך מלמעלה, כמו צפור ...לכיוון העתיד הנמשך ללא סוף...מה את רואה?

אני קודם כל רואה מערבולת. אני רואה אותה, ואני עוקפת אותה... וממשיכה לשפת הים, רק איפה שזה שקט...  כך גם הכאב שלי...מאד כואב...כמו אדם שנלחם במערבולת...הוא נסחף...קשה לו לצאת...אני לא יכולה לדמיין לעצמי שמשהו קורה לי...

דמייני שאת אחרי המערבולת , איך את מרגישה?

מצויין. אני עייפה כי שחיתי והיה קשה לשחות שם. ישבתי על שובר הגלים, ואני מרגישה איך הגלים מתנפצים על שובר גלים והם נעימים והשמש זורחת...

והכאב שלי עובר וזה פחות שורף ופחות כואב ואני לא בבי"ח...ואני מקבלת בשבת את המשפחה ...

איך את מרגישה כשעקפת את המערבולת?

גם הפעם זה לא יכריע אותי...אני עדין לא גמרתי לכתוב את הספר...

תתחברי להרגשה של אחרי ...

אני שוחה לחוף וחוזרת הביתה ברגל מחוף הים....

דמייני את הכוחות והמשאבים שלך...

אמרתי לך: עוד לא בניתי כלום בשתי ידי. אני רוצה ללבוש טרינינג ולרדת למטה וללכת 2 בלוקים...

תתחילי בקטן, תלכי בבית...

זה קטן עלי , כמו פירורי שניצל....אני רוצה שניצלים לא שניצלונים...

את יודעת ששורף לי טיפה פחות? כל כך כאב לי. פחדתי שלא אוכל להוציא מילה מהפה...לא בקשתי הרבה ...רק שאוכל לדבר אתך...

 

(קטע מתוך מפגש שלי עם מונחה )

איך לחזק בטחון עצמי בילדים

בטחון עצמי ודימוי עצמי הוא דבר שנבנה בהדרגה במהלך החיים.

ילד מגיע כמו דף חלק ואינו מודע ליכולותיו ולכוחותיו.

בשנים הראשונות לחייו ההורים הם הדמויות המשמעותיות ביותר עבורו'

ולכן התייחסות ההורים  אל הילד ותגובותיהם  למעשיו,

משפיעים על האופן בו הוא תופס את עצמו.

עידוד ומשוב חיובי תורמים לבניית דימוי עצמי חיובי.

במקרים רבים הורים שמים לב לחוסר הצלחה, 

מה לא בסדר אצל הילד, מה הוא לא עשה טוב, ומגיבים על כך.

ילד שמתנסה ברצף של נזיפות ובקורת, מפתח דימוי עצמי שלילי.

חשוב לשים לב לדברים הטובים, גם לאלה שנראים ברורים מאליהם,

 ולומר לילד  "כל הכבוד"  על מה שכביכול ברור מאליו:

 "ראיתי שאספת את הצעצועים",

או  "שמתי לב ששחקת כל כך יפה עם אחותך, כל הכבוד".

 עידוד דומה למזון לנשמה והוא מעלה את הערך של הילד (ולא רק) בעיני עצמו.

 את המשוב החיובי  והעידוד יש לתת על ההשקעה, על המאמץ של הילד ולא על התוצאה.

כשילד לא מצליח במבחן אפשר לעודד אותו ולומר:

אמנם לא הצלחת במבחן, אבל התכוננת ברצינות  כל הכבוד. בפעם הבאה תצליח יותר .

או : כל הכבוד קבלת 70, אני סומך עליך שתמצא דרך לקבל ציון יותר גבוה בפעם הבאה.

יש לתת את המשוב על ההתנהגות ולא על האישיות.

יש לומר  "התנהגת לא יפה" (התייחסות להתנהגות)

ולא "אתה ילד רע" ( התייחסות לאישיות).

לא לעשות השוואות של הילד עם ילדים אחרים אלא רק ביחס לעצמו.

לוגו ורדה צדיק - שבילי בריאות

השגת מטרות - איך להפוך דמיון למציאות ?

 "כאילו"  ( "as if" ) - טיפ NLP

המילה "כאילו" נשזרה בשפת היום יום שלנו, ולא רק בשפתם של בני הנוער.

יתכן שהביטוי הושפע מעולם התקשורת הוירטואלי של האינטרנט, הסרטים, הסדרות.

היום לא צריך לצאת למגרש ולשחק.

אפשר לעמוד מול מכשיר הטלוויזיה ולנצח במשחק כדורגל. ב"כאילו".  

איך אפשר לרתום את המילה "כאילו" להשיג את המטרות שלנו?

תוהים איך?

בNLP -  עושים בה שימוש .

                  

אז יש לכם מטרה שאתם רוצה להשיג.

בעצם ידיעת המטרה שלכם  כבר עשיתם צעד חשוב קדימה.

ומה עכשיו?

דמיינו את עצמכם בעוד שנה-שנתיים-שלוש מהיום,

כשכבר השגתם את המטרה שלכם, "כאילו".

מנקודת הזמן הזו, חזרו לאחור ושחזרו את הצעדים שנדרשו לכם.

באיזה צעדים ופעולות נקטתם כדי להשיג את המטרה? מה עזר לכם להצליח?

טכניקת "כאילו" מאפשרת  תובנות ונקודות מבט חדשות שאינן זמינות לכם בהווה.

טכניקה פשוטה אך מלאת עוצמה.

באותה דרך תוכלו להתמודד עם בעיה שאתם מתחבטים בפתרונה.

דמיינו את עצמכם בעתיד לאחר שפתרתם את הבעיה.

איך עשיתם זאת? מה עזר לכם להצליח?

ועכשו, השתמשו במידע החדש שקבלתם.

דמיון הוא סודם של אנשים מצליחים...

הם יודעים לעשות  שימוש בדמיון לצורך השגת מטרות.

בהצלחה !


קראו עוד על  דמיון מודרך - הדמיון כמפתח לחיים

דמיון מודרך – הדמיון כמפתח לחיים

דמיון מודרך - לא לילדים בלבד

"דמיינו את עצמכם בטבע בתוך חורשה ירוקה....מרחוק אפשר לראות את צמרות העצים נעות ברוח הקלילה.... לשמוע קולות צפורים.... השמים כחולים ואין אף ענן...והנה נגלה לעיניכם מרבד של פרחים...ואתם חשים שהגעתם למקום מיוחד..."

איזו תחושה עולה בכם למקרא שורות אלו? 
זהו קטע מדמיון מודרך.

לכל אחד מאתנו יש דמיון. הדמיון הוא זמין  לכולם ורב עוצמה.
הדמיון עוקף את החשיבה השגרתית והוא  מקור לכוחות ולהתמודדות.
וזו הסיבה שחשוב שכל אחד מאתנו יכיר בערכו ויעשה בו שימוש.
ילדים משתמשים בדמיון,  מבוגרים  -  מסתייגים. "מה, אנחנו ילדים?"
לדמיון המודרך יש מקום כמעט בכל ספרי המודעות וההתפתחות האישית.

כשאומרים דמיון מודרך הכוונה לחשיבה מודרכת ומכוונת-מטרה בעיקר בתמונות,
אך גם בשילוב שאר החושים.

דוגמא לשימוש בדמיון מודרך אפשר למצוא אצל ספורטאים מצטיינים ושיאני עולם.
הם עושים חזרה מנטלית  בדמיון, כשהם רואים, מרגישים ומתנסים, 
חווים את המהלכים ואת ההצלחה שלהם בדמיון.  
בזמן אמת, על המגרש הם משחזרים את ההצלחה והנצחון אותו השיגו בדמיון.

להשתחרר ממתח 
הדמיון הוא כלי נפלא לרגיעה ולהתמודדות עם מתחים.
האדם המדמיין את עצמו על שפת הים,  שומע בדמיון  את רחש הגלים,
חש  על גופו את קרני השמש המלטפות,
מריח את ריחם של המים וטועם את טעמם המלוח, 
נרגע באותה מידה - כאילו היה באמת על שפת הים.

לשפר את הבריאות
דמיון מודרך עוזר להתמודד עם כאבים ועם מחלות כרוניות.
כאשר  האדם מדמיין את תהליך הריפוי שלו או את עצמו ללא כאבים,
ומסייע בכך לתהליך ההחלמה ולחיזוק מערכת החיסון.

להתגבר על פחד קהל
לפני עמידה מול קהל, הרצאה, הופעה, מבחן, ראיון או פגישה חשובים,
מומלץ לדמיין את הסיטואציה בפרוטרוט, כולל את ההתרגשות הקלה שבהתחלה,
ואת תחושת הנוחות שהולכת וגוברת, ובעקבותיה את ההצלחה,
את מחיאות הכפיים, ואת המחמאות בסיום, את הכיף וההנאה. 
ההכנה בדמיון עוזרת להצלחת המשימה, בדיוק כמו שעושים הספורטאים.

טוב לערב בתהליך הדמיון המודרך את כל החושים:
חוש הראייה, השמיעה, התחישה  ואפילו חוש הטעם והריח,
כך שהחוייה נחווית כאילו היתה אמת, ומתרחשת בהווה.

מדמיינים את המטרה בצורה מפורטת וחושית  
רואים שומעים וחשים את ההתרחשות
כאילו היא מתרחשת בהווה , ברגע זה,  
תת המודע, שהוא האחראי על הביצוע,  
מקבל זאת כמציאות - מבחינתו  המטרה כבר הושגה,
והוא ידאג להגשים את המטרה
ולהביא לתוצאה הרצויה, מעין נבואה שמגשימה את עצמה.

מה לדמיון המודרך ולNLP ?
הדמיון המודרך הוא כלי מרכזי בשיטת NLP.  
בNLP  אנו מנהלים שיחה דמיונית עם התת מודע ,
התת מודע מתקשר בסמלים, בדימויים ובמטאפורות.
כתוצאה מהתקשורת עם התת מודע
עולים תכנים מפתיעים, חלקם היו עד כה סמויים מן העין.
מגלים משאבים וכוחות פנימיים, ומגבירים חשיבה יצירתית,
פותרים בעיות, מסירים מחסומים מהדרך,
פוגשים את עצמנו בתקופות שונות
ומביאים לשינויים הרצויים.

לסיכום
דמיון מודרך משמש להגדרת מטרות ולהשגתן,
להיכרות טובה יותר עם עם עצמנו
להעצמה וחיזוק הבטחון העצמי,
לשפור יכולות ולפתרון בעיות,
לחיזוק המערכת החיסונית,
להתמודדות טובה יותר עם מחלות, 
ולזירוז  תהליך ההחלמה והריפוי.
לרגיעה והשתחררות ממתחים. 

בדמיון הכל אפשרי, לדמיון אין גבולות.

הדמיון  משוחרר מכבלי הזמן, והוא מאפשר לחשוב מעבר לזמן ולנסיבות

ולראות בדמיון תמונה הוליסטית של מה שאנחנו רוצים להיות ולעשות.

שימוש בדמיון המודרך מאפשר לאדם להרחיב את זווית הראיה,

לגלות מה באמת חשוב לו בחיים, ולדמיין את העתיד הרצוי לו.  

הוא יכול לדמיין את עצמו העתידי את הבריאות הרצויה לו,

את העבודה הנחשקת, ואפילו את הזוגיות הרצויה בעיניו.

"יש לך מכחול יש לך צבעים צייר לך גן עדן והכנס לתוכו" (קאזאנצקיס)

קראו עוד על השגת מטרות - איך להפוך דמיון למציאות ?

ורדה צדיק
טל' 050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

אאידה - דמיון או מציאות?

גם אני הייתי ב"אאידה" במצדה

האופרה המקסימה של המלחין  ורדי למרגלות המצדה היתה חוויה עוצרת נשימה

חוויה חושית של אור וצבע, מראות וצלילים טעמים וריחות, דמיון ורגשות.

אף שהאופרה נכתבה לפני כ-140 שנה דומה שדבר לא השתנה

למרגלות המצדה נשזר ספור אהבה וקנאה

נאמנות מול בגידה

שני עמים נלחמים זה בזה

שתי נשים שאוהבות גבר אחד

האחת נסיכה בת מלך והאחרת שפחה של הנסיכה

השפחה עצמה היא בת מלך זרה.

לבו של הגבר נתון לשפחה- נסיכה

ומוות טראגי של הגיבורים

גם אוזן לא מיומנת בהאזנה לאופרה,

ובשפת אופרה האיטלקית, ככל הנראה

יכלה לשמוע מגוון רגשות המובע בשיר :

את ההערצה לגיבור, את האהבה, את הנקמנות, את העורמה,

את הכעס, את החנופה, את החיזור, את התחינה ואת ההלם.

אאידה נקרעה בין אהבתה לגיבור ובין נאמנותה לעמה ולאביה.

היא בחרה להיות נאמנה לעמה – והוציאה בעורמה סוד מאהובה –

סוד שמשמעותו בגידה בעמו ובערכיו.

כך הפך הגיבור, המנצח בקרב – לבוגד הנידון למוות.

חיים בלעדיו היו ללא נשוא עבורה, והיא בחרה למות יחד אתו.

המוח האנושי בכל רגע נתון קולט רק חלק מהחוויה הרב חושית,

החלק שכן נקלט, גם אם מסונן  - היה חוויה מרהיבה ורבת עוצמה.

איך זה מתקשר לNLP -  ?

לכל אחד מאתנו יש פילטרים שמסננים את המידע המתקבל באמצעות חמישה חושים – ראיה שמיעה תחישה טעם וריח.  אנחנו משמיטים חלק מהמידע ולכן  המציאות שאנו חווים, היא רק חלק מהמציאות.  היא המציאות הסוביקטיבית שלנו.  וכך אותה החוויה מקבלת עיבוד שונה אצל כל אחד ואחד מאתנו.

אף כי המדובר באותה חוויה עצמה – היא נרשמת במוח אחרת אצל כל אחד ואחד מאתנו.

ספור התמודדות עם מחלה בעזרת הדמיון

עבודה עם הדמיון בעזרת קלפי  COPE, קלפים מטאפוריים/השלכתיים.

מדי שבוע אני פוגשת אותה בביתה. הכלים של NLP ודמיון מודרך בהם אני משתמשת מחזקים אותה.

אשה קטנה עם מחלה גדולה. עד עכשו נמנעה בכל כוחה מלהגיע לבית חולים, הפעם תקפו אותה כאבים,  לא יכלה לעמוד בהם והלכה לבית החולים. "הגעת בדקה ה-90", אמרו לה.  קבלה טיפול.

המצב החמור שבגללו הגיעה לבית החולים השתפר, אבל ההתמודדות נמשכת.

אני מביטה בהערכה בה ובדרך ההתמודדות שלה.  

בואי ספרי לי ספור, ספור של התמודדות, בקשתי.

הנחתי לפניה קלפים בתפזורת, מתוכם היא בחרה ששה.

איזה קלף מייצג את גיבור הספור ?

והיא בוחרת קלף, מתבוננת בו ומספרת:

"אני רואה ידיים. המון ידיים הנישאות אל על. הגיבור שלי נמצא בתוך מערבולת, קשה לו להתמודד אבל הוא לא נכנע. הוא נלחם, הוא לא מוותר לא נופל פנימה. כשהוא חושב אני לא יכול  -  הוא כן יכול הוא ממשיך להיות למעלה למרות הקושי.  הנה, תראי, הידיים בציור כלפי מעלה".

זה מוכר לך מהחיים? אני שואלת. "כן, זו אני. תפיסת עולם שאומרת אין דבר כזה להרים ידיים" !

הגיבור יוצא למסע – להתמודד עם משימה , איזה קלף מייצג את המסע הזה?

בקלף שבחרה יש שלוש  דמויות.

"זו אני הקטנה ומעלי הגדולה זו אמא שלי.  אני עצובה. למה אני כל כך עצובה. היא חולה,  היא ידעה מה יש לה. מישהו מחכה לה למעלה. זה המוות. ואכן מעל נשקפת דמות מטושטשת. איך ילדה קטנה יכולה  להתמודד עם משהו כשלא יודעים מה זה? איך מתמודדים עם הפחד?  אז הייתי ילדה קטנה עם אמא חולה. היום הייתי יכולה להתמודד".

מה קורה בדרך? מי עוזר לגבור שלך במסעו?

והיא בוחרת מבין 6 הקלפים קלף אחד .

"זו אני המחפשת קצת רוגע, שלוה. כעת אני נערה, נשענת על משענת. אין אמא. אן כעס ואין מתח. אני רוצה את השקט הנפשי"

ומה הדבר שמביא לך רוגע?

"אני יודעת מה אני רוצה ומה הכיוון שלי.

אני רוצה ללכת לצבא. לא רוצה משפחה מאמצת, גם אם זו אחותי הגדולה.  ואחר כך ?  אני רוצה  ילדים. אני רוצה לתת להם המון אהבה. לא אהבה חונקת, לא לכפות עליהם דברים. שיגדלו בריאים בנפשם. על ידי אהבה והכוונה נכונה. קבלת  מכה - לא נורא, תקום....התלכלכת בחול ? לא נורא – נשטוף....

הגיבורה שלך נתקלת במכשולים

הקלף שנבחר חיה מאיימת וחושפת שיניים. זה בהחלט משקף מכשול.

"יש כל כך הרבה מכשולים בחיים. החיה רוצה לשבור  ולהכניע אותי. הוא פותח פה לנשוך ולהפחיד, תראי את העיניים האלה!

אבל אותי אי אפשר להפחיד. אני משתמשת בכלים חכמים..  לא בכוח הזרוע , לא על ידי מריבות, אלא על ידי הראש. אני מנצחת את החיה כמו כל דבר".

הגיבורה מתמודדת עם המכשולים שבדרך

הקלף שבחרה הוא קלף עם דמות אשה

"רגועה יפה שלוה, כמו פעם. עד לפני 3 שנים (גילוי המחלה) נראיתי מצויין. זו אני במלוא הדרי", היא אומרת. "עברו  40  שנה, הגוף עבר הרבה, גיל , מחלות, אבל הנשמה לא השתנתה. בעבר הפנו אחרי את הראש, הרבה בחורים אהבו אותי. היום אני רוצה שיראו את הפְנים שלי, את הנפש שלי  ולא את החיצוניות שלי. ועל אף השינוי החיצוני  אוהבים אותי גם היום. זו מתנת שמים. אני לרגע לא בודדה. לרגע לא בלי חברים".  

סוף הספור בהצלחה

הקלף שבחרה הוא קלף של אדם חושב, מהרהר.

" המחשבה איך אני מסכמת את סיפור חיי. זה סיכום הספר של החיים. כל מה שיש לי לספר נמצא בקלף הזה. פה אני חושבת באיזו צורה זה יצא הכי טוב. אני שקועה במחשבות איך לערוך את הספר שלי, מה בא לפני מה, איזה פרק קודם. זה סיכום הספר של החיים שלי. 3 שבועות לא נגעתי בעט.  אני רוצה להמשיך לכתוב את ספור חיי, אסור לי לדחות".

"שמת לב, שבתחילה בחרתי ציור מופשט  ואת שתי הדמויות  השארתי לסוף? הדמויות נכנסו לספור רק לקראת הסוף."

ספור של התמודדות  בעזרת קלפים מטאפוריים, קלפי COPE ובעזרת הדמיון.