יום שני, 28 בדצמבר 2015

איך ליהנות יותר ולהחמיץ פחות מהרגע הנוכחי ?




באחד הימים השבוע, בעודי יורדת במדרגות כמידי יום,
הרמתי את הראש לתקרת המדרגות,
ופתאום הבחנתי בקורי עכביש,
שנוצרו שם למעלה באין רואה ובאין מפריע.
זה הפתיע אותי - איך לא ראיתי אותם קודם לכן?
וזה גרם לי לחשוב  - מה עוד אני  מחמיצה?
ממה עוד אני מתעלמת שלא במכוון?
ידידי ההולנדי יוס דה ג'וייר, אמר לי פעם,
"הכל כבר נמצא, את רק צריכה להתבונן ולשים לב",
משפט פשוט לכאורה, שלימד אותי דבר מאד חשוב ומשמעותי. 


העין האנושית מסננת דברים,
כדי להתמודד עם עומס מידע חזותי.
זה טבעי ואנושי,
כתוצאה מכך אנו מחמיצים הרבה פרטים, שחלקם חשובים.
התבוננות בראיה היקפית – פריפריאלית
מאפשרת לקלוט יותר מהעולם.
אך יש עוד  מעלה להרחבת שדה הראיה -
היא עוזרת להתחבר  ל"כאן ועכשיו",

תרשמו לפניכם: 
התמקדות ב"כאן ועכשיו" וברגע הנוכחי  
עוזרת להפחית חרדה,
כיון שחרדה קשורה, בדרך כלל, במחשבות על העתיד.

היכולת להרחיב את שדה הראיה
ואת יכולת ההתבוננות  
היא יכולת שניתן לשפר ולשכלל.

הנה תרגיל שמשפר את הראיה ההיקפית

בעודכם יושבים או עומדים התמקדו בנקודה אחת לפניכם..
תוך כדי כך שאתם ממוקדים בנקודה מסוימת,
שימו לב מה אתם רואים מימין ומה משמאל לנקודה
המשיכו להתבונן בנקודה,
וכעת שימו לב האם אתם יכולים לראות מטר מכל צד
ועכשיו שימו לב 
בלי להזיז את הראש.
כמה רחוק אתם יכולים לקלוט בעיניים מכל צד של הנקודה
ועכשיו הרפו את עיניכם.

חיזרו על התרגיל.

.  

אהבתם ? מוזמנים להגיב ולפנות אלי
ורדה צדיק
טל' 050-4051516
מייל nlpcoach.varda@gmail.com


יום שני, 31 באוגוסט 2015

"אני מקוה שבשנה הזאת תעשו טעויות"



טעויות? מותר ואפילו רצוי לעשות.

קטע מקסים,  מאיר עיניים ומפחית חרדות 

שנכתב על ידי Neil Gaiman לכבוד השנה החדשה,

ותורגם על ידי, ואני מעלה אותו לכבוד פתיחת שנה"ל תשע"ו

ומוקדש לתלמידים, למורים ולהורים.  







"אני מקוה שבשנה הזאת תעשו טעויות

כי כשאתם עושים טעויות, אתם עושים דברים חדשים, 

מנסים דברים חדשים, לומדים, חיים, דוחפים את עצמכם, 

משתנים, ומשנים את העולם.

אתם עושים דברים שלא עשיתם קודם,

כך שזה הדבר שאני מאחל לכם, ולכולנו ולעצמי. 


תעשו טעויות חדשות, טעויות מרהיבות, טעויות מדהימות.

תעשו טעויות שאיש לא עשה לפני כן. 

אל תקפאו, אל תעצרו, אל תדאגו שזה לא מספיק טוב או לא מושלם, 

מה שזה לא יהיה: אומנות, אהבה, עבודה, משפחה או חיים. 

כל דבר שאתם פוחדים לעשות, תעשו. 

תעשו את הטעויות שלכם, בשנה הבאה ולעולם".

(Neil Gaiman) 







יום רביעי, 5 באוגוסט 2015

למה כדאי לכם למהר וללכת לחוג לריקוד ?







"יש קיצורי דרך לאושר, ריקוד הוא אחד מהם".

(הדוויג (ויקי) בהאום, סופר אוסטרי).


ריקוד הוא צורה מהנה, ואם לא המהנה ביותר של פעילות גופנית,

הוא גורם לתחושות ששום אימון גופני לא גורם להם.

זוהי פעילות חברתית השווה לכל נפש

ולוקחים בה חלק גברים ונשים,

משכילים ושאינם משכילים, מבוגרים וצעירים.





הריקוד מחבר בין אנשים אבל חשוב מכך -

הריקוד מחבר בין הגוף לנפש.


אבל מה שהרבה אנשים אינם יודעים הוא, 

שלריקוד יש הרבה מאד תועלות בריאותיות.


אז מה הם היתרונות הפיזיולוגיים ?

בריקוד מופעלים חלקי גוף ושרירים שונים בגוף:

רגלים, ידיים, בטן, גב, מותניים.

הוא משפר את הכושר הגופני ואת הגמישות,

את שיווי המשקל והיציבה ומשפיע גם על הדופק והנשימה.


ומהם היתרונות הבריאותיים?

פעולת הריקוד היא תהליך שתורם גם לחיזוק עצמות,

להורדת לחץ דם, להפחתת כולסטרול, להקלה על כאבי גב תחתון, 

ולשיפור סיבולת לב ריאה.


האם ארזה ? 

ולמי שמעוניין לרזות, חשוב שתדעו - 

ריקוד תורם גם להפחתת משקל – 

אפשר לשרוף הרבה  קלוריות תוך כדי ריקוד.

מחקרים מצאו שחצי שעה של ריקוד אצל אדם ששוקל 70 ק"ג –

שווה ל 150 קלוריות.



בריאות נפשית - כבר אמרנו ?

בנוסף ליתרונות הפיזיולוגיים, ריקוד תורם  גם לבריאות הנפשית.

איך?

בזמן הריקוד המוח משחרר אנדורפינים,

שהם כימיקליים האחראים למצב הרוח ולתחושה טובה,

דבר שעוזר להתמודד טוב יותר עם מתח וחרדה.


והריכוז? והזכרון ?

אז איך, באמת, הריקוד מחדד את המוח ?

כשלומדים ריקוד חדש מתחדשים תאי המוח,

דבר שתורם גם לשיפור הזכרון והריכוז, 

וגם למניעת אלצהיימר.


ומה עוד?


הריקוד תורם להעלאת הבטחון העצמי,

שומר עליכם צעירים ופעילים, ומוסיף חיים לשנים,


ואם חשבתם שמאוחר מדי לכך, אז לא - לא מאוחר, 

תבחרו לכם סוג של ריקוד, תצטרפו לחוג, ותצאו נשכרים.  


ותחשבו על השילוב המנצח הזה – 

גם כל כך הרבה תועלות בריאותיות וגם הנאה !

יום רביעי, 3 ביוני 2015

הכרת תודה - תרופה לגוף ולנפש


 

הכרת תודה נראית פשוטה ומובנת מאליה, אך כוחה רב.

מחקרים מוכיחים שהכרת תודה  משפרת את הבריאות הנפשית,
מחזקת את המערכת החיסונית ומגבירה אושר. 
הכרת תודה מעוררת את המודעות למתנות שיש לנו בחיים,
מחברת אותנו ל"כאן ועכשיו"
והיא מעין תרופה לגוף ולנפש.

ועל כך אומר הרמב"ן: 
"חובת היחיד להודות לה' לא רק על מקרים יוצאי דופן שפקדו אותו ,

אלא אף על שגרת חייו שאין לראות בהם "טבע ומנהגו של עולם", אלא "נסים נסתרים".

מחקרים מראים  שלאנשים שמוקירים תודה יש יותר יכולת להתמודד עם מצבים קשים.
הכרת תודה מעניקה פרספקטיבה חיובית
שממנה אפשר להתגבר על אירועים שליליים בחיים,
בעיקר כי זה מאפשר להם להתגונן מפני הפרעות כמו פוסט-טראומה וחרדה מתמשכת.
תודו על שלמות הגוף, על תופעות טבע, על אירועים קטנים, על אנשים בחייכם.

אז איך עושים את זה?


לפני השינה תעשו סקירה על היום שהיה,
ותשאלו את עצמכם: "על מה אני אסיר תודה היום ?", 
ותרשמו בפנקס אותו תניחו ליד המיטה.
תוסיפו לרשימה מדי יום  ועיינו בה  תדיר.

המציאות מוכיחה שהדבר שמתמקדים בו גדל - 
התמקדו בטוב והטוב ילך ויתעצם בחייכם. 


אהבתם ? מוזמנים להגיב כאן בבלוג ולשתף

שלכם בהערכה,
ורדה 

רוצים לקבל כלי להתמודד עם פחד קהל ?
הכנסו לכאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

לפניות לאימון אישי/קבוצתי
ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com



יום רביעי, 11 בפברואר 2015

מה ההבדל בין CBT ו NLP ?


 
רבים שואלים מה ההבדל בין NLP ל CBT 
 

ראשית, אציין את המאחד את שתי השיטות:
שתיהן ממוקדות וקצרות טווח
שתיהן שואפות ופועלות לשיפור איכות חייו של המטופל.
 
CBT היא שיטת טיפול  המתמקדת בבעיה, בקושי, במה שלא עובד.
זהו טיפול קוגנטיבי התנהגותי המתייחס ל-4 אלמנטים:
מחשבות – רגשות – התנהגות - תגובות גופניות
זו שיטה שבעזרתה מזהים מחשבות אוטומטיות ומשנים אותן,
וכשמשנים את המחשבות וההתנהגויות, גם הרגשות והתגובות הגופניות משתנות בהתאם.
 
NLP היא גישה שמתקשרת עם התת מודע באמצעות הדמיון,

ומתייחסת להשפעה ההדדית בין הגוף לנפש,

ולקשר בין מחשבות רגשות והתנהגויות.

השיטה בנויה מטכניקות ממוקדות וחוויתיות, 

שכל אחת מיועדת להשגת מטרה ספציפית.

מתמקדים במצב העתידי הרצוי, ואם יש חוויה

מהעבר שגורמת לכאב,

יש טכניקות שעוסקות בהקהיית השפעתה הרגשית.



ההנחה בNLP היא שלכל אחד יש כל היכולות להשגת מטרותיו,

גם כשהוא מנתב את היכולות הללו למקום שלא מיטיב עמו,

כמו חרדה, עישון, אכילת יתר ועוד.

את אותן היכולות ניתן לזהות ולמנף להשגת המטרה הרצויה והמטיבה.

שיטת ה NLP  חוקרת מה גורם לאדם אחד לאהוב כלבים,

ולאדם אחר לפחד מהם, מה התהליך שהוא עושה בתוך הראש שלו,

ומתייחסים לחושים : מה הוא רואה, שומע, מרגיש, חושב, מריח, טועם...

וכשמבינים את הדפוס, ניתן לשנות אותו לדפוס יעיל יותר.

וכך לגבי נושאים אחרים שרוצים לשנות.
 
ב NLP עיקר ההתמקדות היא בשינוי ההווה,


ובהטמעת המטרה הרצויה בעתיד ובטווח הרחוק.




 
 

יום שישי, 23 בינואר 2015

איך להתמודד בהצלחה עם אתגרי החיים ?




חיוך אופטימי

 האם גם אתם חיים בדאגה לגבי העתיד ומאמינים שאופטימיסט הוא טיפש או נאיבי ? אם כן, המאמר הזה הוא בשבילכם.
 

"מאז ומתמיד קובל אדם על בדידותו,
על יאושו, על תסכולו, על אובדן התקווה.
הוא רואה את עצמו כחסר אונים במצב חוסר תקווה,
מוכן לקבל את השלילי מאשר את החיובי,
חי בדאגה לגבי העתיד,
האופטימיסט נחשב לטיפש,
כאשר אדם נהנה מחייו מכנים אותו "הולך בטל",
אדם שמח חש שלמחרת לבטח יענש על שמחתו....

אבל לעולם לא יגלה אותה מידה של נכונות להסכים לכך
שהחיים מציעים גם יופי בלתי נדלה
ופוטנציאל לשמחה,
וכן גם הזדמנויות אין ספור להנאה".    (ליאו בוסקליה בספרו "האהבה")
 

החיים מזמנים לנו אתגרים ומצבים לא פשוטים:
פיטורים, גירושים, פרידות, בעיות בריאות, בעיות פוריות  ועוד,
לפעמים נדמה שהכל קורס ושום דבר לא הולך.

מהו הדבר שיקבע אם נצליח  להתמודד עם אתגרי החיים בהצלחה? 
הכל תלוי במילה אחת: אופטימיות.


אופטימיות היא המנבא הטוב ביותר להצלחה בקריירה, למצוינות, לשפע כלכלי, לבריאות פיזית ונפשית
אופטימיות היא נבואה שמגשימה את עצמה.
נתחיל במהי פסימיות :
גישה פסימית לחיים היא נטיה לראות את חצי הכוס הריקה, ולהתמקד בכשלונות,
הפסימי אומר לעצמו:
"שום דבר לא מצליח לי, אני לא מאמין שאצליח יום אחד, חלון ההזדמנויות שלי נסגר",
הוא חש חוסר תקוה שמוביל לחוסר אונים, לדכאון ולאי שביעות רצון מתמשך, לתקיעות, לחרדה ומכאן להשפעה שלילית על הבריאות הפיזית והנפשית.  

גישה מנצחת - האופטימיות 
גישה אופטימית לחיים, לעומת זאת, עוזרת להתקדם בחיים, לצלוח משברים
וגם לשמור על הבריאות הנפשית והפיזית.

מה הם שני ההבדלים העיקריים בין פסימיסט לאופטימיסט ?

התייחסות לזמן ולאירוע

הפסימיסט רואה באי הצלחה או באירוע שלילי כמשהו מתמשך, עושה הכללה לעתיד ולתחומים          אחרים בחייו. הוא אומר לעצמו:
"אני תמיד נכשל, זה יקרה שוב, אין סיכוי, חבל על המאמץ, אין מה לעשות, זה הגורל שלי"

גישה מנצחת - האופטימיות

אופטימיסט רואה זמניות באי הצלחה או באירוע שלילי כמשהו זמני, מוגבל בזמן וספציפי לאירוע, כך שאין לו השפעה, לא על העתיד ולא על תחומים אחרים.
 "זה קרה, זה יכול לקרות, אז מה ? יהיו עוד הזדמנויות, אני אנסה שוב, בוא נראה מה אני יכול ללמוד מכך" 
 

התייחסות אישית

פסימיסט מייחס את ההצלחה ליד המקרה - למזל,
ואת הכשלון-  לעצמו או לגורמי אישיותו, הוא "יורד" על עצמו:
   "אני כזה דפוק, אני תמיד הורס, אני חסר מזל" 

"אז פעם אחת הצלחתי – זה היה לגמרי במקרה..."

 גישה מנצחת - האופטימיות

האופטימיסט מייחס את ההצלחה לגורמים אישיים:
"הצלחתי בזכות עצמי"
 ולכשלון הוא מתייחס כמשהו שנגרם מסיבות שעליהן אין לו שליטה, ולא כמשהו אישי. 
  "אני אצליח יותר בפעם הבאה, זה יכול לקרות"
 
    *          *         *         *
היכולת להשאר רגועים  ושקולים, היא יכולת שניתן לחזק
 
לא האירועים הם אלה שמשפיעים עלינו,
אלא מה שאנחנו אומרים לעצמנו בעקבות האירועים, 
כלומר המחשבות והפרשנות של הדברים.

אז איך לשמור על אופטימיות ולהרגיש טוב מול אתגרים ?
   
אמצו את גישת האופטימיסט:
 
דברו לעצמכם בצורה חיובית ואופטימית ועודדו את עצמכם גם כשאתם נתקלים בסערות החיים היומיומיים.
התווכחו עם המחשבות והאמונות השליליות.

התייחסו לאי הצלחה או לכשלון כאל אירוע זמני, נקודתי וחיצוני שלא מעיד על כשלון אישי.

יתכן שאתם לא יכולים לשלוט במה שקורה אבל אתם כן יכולים לשלוט על התגובה שלכם:
 אמרו לעצמכם שיש הרבה סיבות שיכולות לגרום למשהו להשתבש – ויש דברים שלא תלויים בכם.
  • תנו פרשנות ריאלית  ולא רגשית לאירוע,
  • הזכירו לעצמכם שכשלון הוא זמני, נקודתי וספציפי,
  • האמינו שהדברים יסתדרו בהמשך,
  • תלמדו מה שאפשר ללמוד ממה שאירע, 
  • והמשיכו הלאה.
ובכך תשדרו לעצמכם ולסביבה תחושה של שליטה,   ותמנעו  ממצבים של כעס תסכול.

 
טכניקה NLP לחיזוק אופטימיות - מעגל המצוינות

הזכרו בזמן שבו הצלחתם במשהו, הייתם אופטימיים. הזכרו בכל הפרטים שהיו שם. מה עשיתם, איך הרגשתם, איך נראיתם איך היתה שפת הגוף שלכם. העצימו את התחושות.

בשלב זה מומלץ לעצום עיניים.

דמיינו מולכם מעגל. זה מעגל ההצלחה שלכם. בתוך המעגל עומדת דמותכם המצליחה, האופטימית.

דמיינו שאתם נכנסים למעגל ומתמזגים עם הדמות. חושו את התחושות הטובות זורמות דרככם, מה אתם רואים שומעים ומרגישים? שימו לב היכן ההרגשה בגוף. האם יש ריח שמזכיר לכם את המעמד? העצימו את התחושות.

בשיא, עשו לכם סימן שיזכיר לכם את התחושות הללו. חושו את התחושות.
 
     *            *            *            *