ביטחון עצמי - איך לשנות את הדיבור הפנימי השלילי בעזרת NLP - חלק 2

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

פרויקט יצירת זוגיות

מה התנאי החשוב וההכרחי ליצירת זוגיות ? 

הרצון ביצירת קשר משמעותי הוא תנאי הכרחי וחשוב להתקדמות. 

זהו תנאי חשוב אך לא מספיק,

לעתים קרובות, על אף הרצון העז לזוגיות, 

לא חל שינוי ולא נוצרים קשרים משמעותיים.  

כדי למצוא זוגיות יש צורך  לעשות ולאמץ התנהגויות חדשות.

כדי ללמוד מיומנות ולהצליח בה, יש צורך בתירגול ובהתנסות. 

כשם שצריך להיכנס למים כדי ללמוד שחיה, 

כך יש צורך להתנסות במפגשים עם אנשים, 

ולהתייחס לכך כאל תהליך למידה והשתפרות, 

תהליך שתוצאותיו אינן בהכרח מהירות. 

הכישלון הגדול הוא להימנע מלנסות דברים חדשים, 

גם אם הם מעוררים חששות ופחדים.

כשמנסים -  יש אפשרות ללמוד ולהשתפר. 

כשלא מנסים – נשארים תקועים.

"אם אני כל כך רוצה אז למה אני עדיין לבד?" 

שואלת סוזן פייג' בספרה והיא עונה:

 "אין זה משנה באיזו שיטה משתמשים כדי לפגוש אנשים.

מה שמשנה הוא שתעשו משהו... עליכם לקום ולעשות.

יש לפעול בהתמדה, בסבלנות, בנחישות וללא יאוש".

צלם: יורם צדיק 

איך להצליח בבחינות?

כשעונת המבחנים בבתי הספר ובאוניברסיטאות מתקרבת, עולה מפלס החרדה.

איך מתפתח חשש ממבחנים? 
ילדים מתחילים "להיבחן" כבר בילדותם המוקדמת, 

מבחנים מתקיימים בכל שלב ושלב של התפתחות הילד. 

ילדים נבחנים כשהם עורכים מופע שירה, ריקוד או קריאה מול הוריהם או קרוביהם, 

ובהמשך, הם נבחנים בבית הספר על מקצועות הלימוד.

כתוצאה מהחוויות המוקדמות, שהותירו חוויה של הצלחה או אי הצלחה, של כיף והתלהבות או רתיעה, מתרחש תהליך של למידה והכללה,שיקבע את הגישה של האדם למבחנים:

האם קור רוח ובטחון יאפיין אותה או אולי זיעה קרה וחרדה.

יש, כמובן, סיבות נוספות ללחץ מפני מבחנים: ביניהן הרצון להצליח, מיקוד בתוצאה, פרפקציוניזם, תחרותיות ( עם עצמי ועם אחרים).

חרדה פוגעת בהצלחה במבחן, יחד עם זה, מידה מסוימת  של חרדה או התרגשות כן נחוצות להצלחה וליצירת עירנות ומוטיבציה. בספורט נקרא המצב המנטלי הזה "זרימה"flow)).

אז מה היא נוסחת ההצלחה במבחנים?

כותב על כך  מיכאל קרול במאמר מצוין הנקרא :   How to Pass Exams, Easily

ומציע כמה דרכים להצלחה בבחינות ואני מביאה מהמלצותיו:

 

1. ü      לראות את המטרה שמעבר למטרה, שתושג באמצעות המבחנים,
2. ü      לדמיין תמונה עתידית של הצלחה במבחנים,
3. ü      ליצור מצב אופטימלי ללימודים,
4. ü      לתכנן את הלמידה.

מה משמעות כל סעיף ומה עושים בפועל?

1.לראות את המטרה שמעבר למטרה –

מעבר למטרה המיידית להצליח במבחן יש מטרה גדולה יותר - זו התועלת ארוכת הטווח שתפיקו מכך שתצליחו במבחנים. תשאלו את עצמכם  מה ההצלחה הזו תאפשר לכם, מה תהיה השפעתה על חייכם.

לאחר שחשבתם על כך, דמיינו את התוצאה כך שזו תעורר בכם התרגשות ומוטיבציה.

2. לדמיין תמונה עתידית של הצלחה במבחנים -

לשם כך יש להשתמש בדמיון. דמיינו  שאתם מצליחים במבחן, ושאתם מסוגלים לכך.

עיצמו עיניים ודמיינו מולכם מסך ובו אתם מככבים, כשאתם במלוא תפארתכם, מצליחים במבחן, שימו לב לכל האכויות שלכם שבזכותם אתם מצליחים.

דמיינו שאתם הבמאי של הסרט, ותכניסו את כל השינויים שאתם רוצים כדי שהסרט יהיה משכנע יותר, ותוסיפו לסרט גם את המטרה הגדולה העתידית שלכם שתשיגו בעקבות ההצלחה.

כשהסרט יהיה לשביעות רצונכם ומשכנע, תכנסו לתוך הסרט ותתמזגו עם דמותכם, שעברה את המבחן בהצלחה רבה, תחוו את הצלחתכם כאילו היא מתרחשת ברגע זה. 

3. ליצור מצב אופטימלי  ללמידה -

חרדה הוא מצב שיוצר חסמים מנטליים ומפריע ללמידה. המצב המתאים ללמידה הוא מצב של רגיעה, פתיחות ועירנות.

הנה תרגיל קצר שמשפר את הראיה ההיקפית ועוזר למיקוד ולזיכרון.

מומלץ לשבת בנוחות על כסא, שתי הרגלים מונחות על הקרקע, והידיים נחות על הירכיים. ניתן לעזות את התרגיל גם בעמידה.

בעודכם יושבים או עומדים התמקדו בנקודה אחת לפניכם.
תוך כדי  שאתם ממוקדים בנקודה מסוימת,
שימו לב מה אתם רואים מימין ומה משמאל לנקודה, .
המשיכו להתבונן בנקודה,
וכעת שימו לב, האם אתם יכולים לראות מטר מכל צד,

ועכשיו שימו לב כמה רחוק אתם יכולים לקלוט בעיניים מכל צד של הנקודה בלי להזיז את הראש.

הרפו את עיניכם וחיזרו על התרגיל. 

מחקרים מראים שהתבוננות בראיה היקפית – פריפריאלית עוזרת להתחבר  ל"כאן ועכשיו".

התמקדות ב"כאן ועכשיו" וברגע הנוכחי עוזרת להפחית חרדה, מגבירה את יכולת הזכירה והמיקוד.
מתאים לבצע את התרגיל בעת הכנה למבחן כדי לחזור על החומר בצורה יעילה יותר,
וגם ממש לפני מבחן, כדי להיות במצב המנטלי הרצוי במבחן – רגיעה, פתיחות ועירנות.

 

4. לתכנן את הלמידה -

תעברו על סילבוס המבחן ותכינו רשימה של הנושאים שכלולים בחומר למבחן,

וכן תכננו את לוח זמנים ואת הזמן שאתם רוצים להקציב לכל אחד מהנושאים או מהמקצועות.

תכנון הזמן חשוב במיוחד כשיש כמה מבחנים, הוא מקנה בטחון 

ומבטיח שלכל מקצוע או נושא יוקדש זמן.

דבר זה מאפשר לתת את מלוא תשומת הלב לכל אחד מהנושאים או המקצועות. 

ולסיכום - בעזרת כמה תהליכים פשוטים אך מועילים, ניתן להקטין ואף להתגבר על חרדת מבחנים.

לא כל תהליך מתאים לכל אחד, תבחרו מה מתאים לכם ביותר, ותיישמו. 

ואם נעזרתם במאמר והצלחתם - תחשבו על אחרים, שתפו את המאמר ושתפו בתגובות, כאן, מתחת למאמר. 

ב ה צ ל ח ה

המאמר הבא  :
איך ללמוד ביעילות - טיפים ללמידה חכמה

אהבתם ?
שתפו את המאמר ותגיבו

רוצים לקבל עוד כלי להתמודד עם פחד קהל ולהגביר ביטחון עצמי ?
לחצו כאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

"אני מקוה שבשנה הזאת תעשו טעויות"

טעויות? מותר ואפילו רצוי לעשות.

קטע מקסים,  מאיר עיניים ומפחית חרדות 

שנכתב על ידי Neil Gaiman לכבוד השנה החדשה,

ותורגם על ידי, ואני מעלה אותו לכבוד פתיחת שנה"ל תשע"ו

ומוקדש לתלמידים, למורים ולהורים.  

"אני מקוה שבשנה הזאת תעשו טעויות

כי כשאתם עושים טעויות, אתם עושים דברים חדשים, 

מנסים דברים חדשים, לומדים, חיים, דוחפים את עצמכם, 

משתנים, ומשנים את העולם.

אתם עושים דברים שלא עשיתם קודם,

כך שזה הדבר שאני מאחל לכם, ולכולנו ולעצמי. 

תעשו טעויות חדשות, טעויות מרהיבות, טעויות מדהימות.

תעשו טעויות שאיש לא עשה לפני כן. 

אל תקפאו, אל תעצרו, אל תדאגו שזה לא מספיק טוב או לא מושלם, 

מה שזה לא יהיה: אומנות, אהבה, עבודה, משפחה או חיים. 

כל דבר שאתם פוחדים לעשות, תעשו. 

תעשו את הטעויות שלכם, בשנה הבאה ולעולם".

(Neil Gaiman) 

מה ההבדל בין CBT ו NLP ?

 

רבים שואלים מה ההבדל בין NLP ל CBT 

 

ראשית, אציין את המאחד את שתי השיטות:

שתיהן ממוקדות וקצרות טווח

שתיהן שואפות ופועלות לשיפור איכות חייו של המטופל.

 

CBT היא שיטת טיפול  המתמקדת בבעיה, בקושי, במה שלא עובד.

זהו טיפול קוגנטיבי התנהגותי המתייחס ל-4 אלמנטים:

מחשבות – רגשות – התנהגות - תגובות גופניות

זו שיטה שבעזרתה מזהים מחשבות אוטומטיות ומשנים אותן,

וכשמשנים את המחשבות וההתנהגויות, גם הרגשות והתגובות הגופניות משתנות בהתאם.

 

NLP היא גישה שמתקשרת עם התת מודע באמצעות הדמיון,

ומתייחסת להשפעה ההדדית בין הגוף לנפש,

ולקשר בין מחשבות רגשות והתנהגויות.

השיטה בנויה מטכניקות ממוקדות וחוויתיות, 

שכל אחת מיועדת להשגת מטרה ספציפית.

מתמקדים במצב העתידי הרצוי, ואם יש חוויה

מהעבר שגורמת לכאב,

יש טכניקות שעוסקות בהקהיית השפעתה הרגשית.

ההנחה בNLP היא שלכל אחד יש כל היכולות להשגת מטרותיו,

גם כשהוא מנתב את היכולות הללו למקום שלא מיטיב עמו,

כמו חרדה, עישון, אכילת יתר ועוד.

את אותן היכולות ניתן לזהות ולמנף להשגת המטרה הרצויה והמטיבה.

שיטת ה NLP  חוקרת מה גורם לאדם אחד לאהוב כלבים,

ולאדם אחר לפחד מהם, מה התהליך שהוא עושה בתוך הראש שלו,

ומתייחסים לחושים : מה הוא רואה, שומע, מרגיש, חושב, מריח, טועם...

וכשמבינים את הדפוס, ניתן לשנות אותו לדפוס יעיל יותר.

וכך לגבי נושאים אחרים שרוצים לשנות.

 
ב NLP עיקר ההתמקדות היא בשינוי ההווה,


ובהטמעת המטרה הרצויה בעתיד ובטווח הרחוק.