יום רביעי, 15 במרץ 2023

 צ'קליסט לשכנוע ולניהול קונפליקטים בינאישיים

 


1. כניסה לנעליו של הצד השני
ראו את העולם מנקודת המבט שלו:
ראו מה חשוב לו, מה האמונות שלו, מה הערכים שלו,
כשאתם מחוברים לכל אלה,
נוצר ביניכם אמון ובסיס טוב לתקשורת בינאישית.
2. הקשבה אקטיבית
הקשיבו באופן פעיל לנקודת המבט של האחר.
שאלו שאלות שיבהירו את עמדתו.
"בקש להבין תחילה ואחר כך להיות מובן" (אומר סטיבן קובי).
3. אמיל"י – "אני מה יצא לי מזה"
מנו את התועלות הצפויות לצד השני כתוצאה מהצעתכם.
הציגו בפניו את היתרונות הצפויים לו אם יקבל את ההצעה.
4. מציאת נקודות הסכמה
חפשו נקודות שעליהן יש הסכמה,
כך תראו שאתם פועלים למען אותן מטרות.
5. חיבור לערכים
הציגו את הערכים הגלומים בהצעתכם,
והחשובים גם לצד השני.
כך תראו שאתם פועלים למען אותם ערכים.
6. הכנת הטיעונים -
הביאו טיעונים הגיוניים ורציונליים שיתמכו בעמדתכם.
וכן דוגמאות שמוכיחות את טענותיכם וייצרו אמינות.
7. היו רגועים ומכבדים
גם אם הצד השני לא מסכים איתכם.
הימנעו ממתקפה אישית,
מהתלהמות ומרגשנות יתר.
8. התמודדות עם התנגדויות
היו מוכנים לענות על טיעוני הנגד של הצד השני,
כבדו את ההתנגדויות של הצד השני,
התייחסו אליהן באמפתיה ובכבוד, ותנו להן מענה.
9. פתיחות
חשוב לבוא בראש פתוח,
עם נכונות ורצון להקשיב לנקודת מבט שונה משלכם,
היו מוכנים לשקול שוב את עמדתכם.
כך תראו שיש לכם רצון אמיתי
למצוא פתרון שיהיה טוב לשני הצדדים : WIN-WIN.



יום חמישי, 15 ביולי 2021

הזעות לילה ואיך זה קשור לחרדה ? סיפור מהקליניקה

 

יעל (שם בדוי) הגיעה אלי עם תלונה על תופעה שמטרידה אותה מזה זמן - הזעות לילה.

מדובר בהזעה של כל הגוף שמתרחשת במהלך הלילה.

"זה כמו להתקלח במיטה, אני נאלצת להתקלח באמצע לילה ולהחליף בגדים", היא אומרת.

התופעה הזו מטרידה את מנוחתה ופוגעת באיכות חייה.

היא רחוקה כעשור מגיל המעבר, 

כך שהסיכוי שהתופעה קשורה לגיל המעבר קטן.

בשלב הראשון, המלצתי לה להיבדק אצל רופא. 

הבדיקות שללו בעיה בריאותית. 


מכיון שהזעה היא אחד הסימפטומים במצבי חרדה,

החלטתי לבדוק האם חרדה היא הסיבה להזעות לילה?

בדקנו איך ומתי התופעה הזו קורית, האם יש טריגר שמפעיל את ההזעה?

ניתחנו את ההשתלשלות של האירועים עד להופעת ההזעה:

"מה קורה כשאת הולכת לישון, ומה קורה אח"כ, ומה קורה אח"כ ?"

בדרך כלל הדברים מתרחשים ברמה לא מודעת, 

ולכן קשה לנו לעקוב ולדעת מה בדיוק מתרחש בתוך תוכנו.


יעל הופתעה לגלות שיש דפוס התנהגותי שחוזר :

בלילות שבהם מתרחשת ההזעה,

היא מתעוררת באמצע הלילה, 

ומתחילה לחשוב על היום שהיה, ועל היום שיהיה, 

ואז... משום מקום... נכנסת לה מחשבה מלחיצה,

ומשפטים שמתגלגלים בראשה פוגעים בערך העצמי שלה.

ובאותה השנייה שהמחשבה הזו חולפת במוחה, 

מתרחשת ההזעה.

האם המחשבה, הלא מודעת, מפעילה את מערכת ההזעה בגוף? 

אנחנו יודעים היום שגוף נפש קשורים זה בזה,

המחשבות משפיעות על הגוף שלנו.


התחלנו בתירגול הרפייה. 

הרפייה זו מיומנות שככל שנתרגל אותה יותר,

כך נוכל ליישם אותה טוב יותר בזמן אמת, במצבי לחץ.

באחד התרגילים היא בחרה במקום שמסמל עבורה מצב רגוע, 

ערסל שתלוי בין שני עצים,

היא דמיינה את עצמה בתוכו, נעה מעלה מטה בקלות, 

ורוח קלה מלטפת את פניה, 

בשלב הבא היא התחילה להעביר מסרים מרגיעים ומעודדים לעצמה,

למשל "הכל בסדר, אני יכולה, אני אצליח",

ודחתה את המחשבות המלחיצות.

יעל הופתעה לגלות שהיא יכולה לשלוט על רמת החרדה שלה.


השתמשנו בטכניקות נוספות להתמודדות עם חרדה.

בהדרגה הלחץ שחוותה קודם פחת. ההזעות פחתו בהרבה.

הן לא נעלמו לגמרי, אבל יעל יודעת היום

שהיא זו שיכולה להזמין את הזעת הלילה,

אבל גם את השינה הרגועה והיבשה.


ורדה צדיק

אימון נגד חרדות 

050-4051516

 

 

 

יום חמישי, 19 בספטמבר 2019

מה צבע השנה החדשה שלכם ומה המנגינה?




שנה טובה בכל מובן
יעל צביאלי רייס
אנו בפתחה של שנה חדשה.
חשבו על השנה שבפתח, לכל אחד יש ציפיות משלו.

יש אנשים שהשנה כבר מתוכננת להם טיפ טופ.
יש אנשים שמצפים לעוד שנה שגרתית, 
יש כאלה שהשנה עומד בפניהם אתגר.
יש כאלה שמתחילים אותה ולא יודעים מאיפה יאספו את הכוחות לשנה החדשה,
ויש אנשים שמגיעים אליה מלאי אנרגיות וציפייה.
יש שמצפים לשנה של התחדשות, 
יש שמצפים לשנה של התפתחות.

לא משנה עם מי מהנ"ל אתם נמנים, יש לכם
 אפשרות לצייר לעצמך את השנה בצבעים יפים ונעימים. 

יש כאלה שירצו שנה צבעונית במיוחד, 
אחרים שירצו שנה עם צבעים שלווים.
יש שיעדיפו לראות את השנה שלהם בחדות ובפוקוס, 
ויש כאלה שייהנו מתמונה יותר רכה ופחות ממוקדת.

יש כאלה שירצו שנה של עליה, אולי של טיפוס אל פסגות.
יש כאלה שירצו להרגיש שהחיים השנה זורמים בצורה פראית – כמו במגלשת מים ענקית !
ויש כאלה שיהיה להם נעים לזרום עם השנה בשיפוע נעים של נחל שזורם, 
שעוקף סלעים בדרך בזרימה, מלטף אותם בדרכו הבטוחה אל הים הפתוח.

יש כאלו שיהיה להם נעים לחשוב על השנה בצורה של מנגינה, 
מה המנגינה של השנה שלך? 
מה המקצב הטוב עבורך ?
אולי משהו הרמוני, אולי איזה שיר,
סוער, מרגש או רגוע, או פשוט כייפי.

ובהקשר זה, אפשר לזכור את מה שכותבת אורניה יפה ינאי, 
שממש כשם שהמוסיקה מורכבת גם מההפסקות שבין הצלילים, 
כך גם חיינו נוצרים לא רק מפרקי העשייה, אלא גם מהרווחים שבניהם...


💮💮קטע מקסים זה, נכתב על ידי יעל צביאלי רייס, לקראת השנה החדשה.
אותו קראתי בסדנת "נשים מעל 50 מגלות את עולמן -בקריות", 
במפגש שערכתי בנושא "ראש השנה - כאבן דרך".

כמי שעוסקת ומנחה ב NLP זיהיתי כאן שימוש במרכיבי החושים, טכניקת NLP, הידועה גם כ- תת אופנויות/ Submodalities.




יום שבת, 13 ביולי 2019

מה קרה לעץ ואיך זה קשור לבריאות ?

 Peggy Choucair  Pixabay credit
על צלע הר בקולורדו 
שוכנים שרידיו של עץ,
חוקרים מעריכים את גילו ב 400 שנה,
לפנים, היה זה עץ ענק ומפואר,
שהתקיים במלוא הדרו שנים רבות.

במהלך השנים העץ שרד קשיים רבים:
מפולות, סופות, סערות ומכות ברק לא מעטות -
כל אלה לא יכלו לשבור אותו.

אז מה בכל זאת פגע בו?
מה גרם לו להפוך לשריד של עץ,
ומה כילה אותו?

היו אלה חרקים זעירים
שפלשו לתוך העץ,
תקפו אותו שוב ושוב,
והחלישו אותו עד שנשבר.

מה שלא עשו הכוחות הגדולים והנוראים,
עשו יצורים קטנים שאפשר למחוץ באצבע אחת. 

ככה האנשים, אנחנו -
עומדים ומתגברים על כל מיני קשיים של החיים,
אבל הדאגות...הדאגות הבלתי פוסקות,
מכרסמות ומחלישות את הנפש,

אז אם אתם/אנחנו
רוצים לשמור על הבריאות ועל האושר ?  
אל תתרגזו בגלל דברים שעדיף לשכוח,
ח ב ל  ל ע ס ו ק  ב ק ט נ ו ת !.

(מבוסס על סיפור מאת דייל קרנגי, מתוך הספר " אל דאגה")


אהבתם ? תגיבו, תשתפו


רוצים לקבל כלי להתמודד עם פחד קהל ?
הכנסו לכאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

יום שלישי, 2 בינואר 2018

האם אתם מזהים הזדמנויות או מפספסים אותם ?


יש שלושה זמנים
האחד - העבר
השני - העתיד
השלישי -  ההווה
רבים מאתנו מתמקדים בשני הזמנים הראשונים,
שלמעשה לא קיימים עכשיו,
עבר ועתיד,
שוכחים לחיות בהווה.

התמקדות בעתיד בשאלה "מה יהיה" מאפיינת מצבי חרדה
התמקדות בעבר - יכולה לעורר תחושות של הלקאה עצמית, אשמה וכו'
להיות כאן ועכשיו, בהווה, פירושו רגיעה, שלווה.

היכולת ליהנות מהרגע הנוכחי,
היא יכולת חשובה.
לזהות מה טוב עכשיו - ברגע הזה,
למצות את מה שהרגע הזה מעניק לנו.
פשוט  ל ה י ו ת

קחו לכם רגע ותבדקו עם עצמכם
עד כמה אתם נוכחים בחיים שלכם ?
האם אתם רצים כדי למלא משימות
ושוכחים לחיות ? להתבונן ?
ליהנות ממה שהחיים מעניקים לכם ?
מהטוב שבו התברכתם ?
רגע, תאטו, אולי יש הזדמנות שאתם מפספסים בדרך ?

צפו בסרטון קצר שממחיש את הריצה היומיומית - 
שגורמת ל"עיוורון" גם כשמדובר בדבר נחשק. 




אהבתם, שתפו ותגיבו כאן בבלוג

רוצים לקבל כלי להתמודד עם פחד קהל ?
הכנסו לכאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

יום שני, 1 בינואר 2018

9 השלבים להצלחה בשנת 2018


2018 מקפלת בתוכה את המספר 18, שהוא מספר מזל ביהדות. 18=חי
איך לממש ההזדמנויות ? איך להצליח יותר ?  
איך לגרום לכך שהשנה הזו תהיה מוצלחת מקודמתה? 


הצלחה - לא קורית בין לילה,  
הצלחה היא פרי של השקעה רבה, מחויבות ועבודה קשה.

תנאי הכרחי להצלחה : הידיעה מה אנחנו רוצים
האנשים שיודעים מה הם רוצים, ונחושים להגשים את רצונותיהם -
יצליחו להגשים את חלומותיהם.
אין זה אומר שדרכם תהיה סלולה וקלה, הם יעבדו קשה לשם כך,
הם יצעדו בדרכים לא סלולות, יטעו, יכשלו, יתאכזבו,
ובכל פעם יקומו וימשיכו בנחישות ובהתמדה להשגת מטרתם.

הצלחה היא תוצר של ידיעה ברורה של המטרה,
של נחישות והתמדה
ועבודה קשה.  

התרגיל הבא יעזור לכם לעשות את השלב ההכרחי הראשון - 
להגדיר את מטרתכם:

תרגיל הגדרת מטרה על פי עקרונות  NLP :
1. קחו דף נייר ותרשמו תחומי חיים  לדוגמא:
בריאות
משפחה
השכלה  
יחסים בינאישיים
קריירה
התפתחות אישית
זוגיות  
עוד...

2. בסולם מ1-10 עד כמה אתם שבעי רצון בכל תחום ? 

3. בחרו בחרו בתחום המשמעותי ביותר עבורכם שבו תרצו לייצר שינוי

4. מה אתם רוצים להשיג ? הגדירו את מטרתכם במילים חיוביות ובצורה ברורה ומפורטת.  

5. חישבו, עד כמה השגת המטרה היא בשליטתכם?  חשוב שהיא תהיה תלויה בכם, בשליטתכם. 

6. השתמשו בדמיון - דמיינו איך יראו חייכם לאחר שתייצרו את השינוי הרצוי ? איך תרגישו ?
    איזו השפעה תהיה לשינוי/להישג על חייכם? יצרו תמונה חיה ונחשקת. 

7. חישבו, האם השינוי הזה מטיב אתכם? האם הוא משתלב במארג חייכם ?
    אם כן -  המשיכו לסעיף הבא
    והיה אם אתם חשים בהתנגדות כלשהי, בספק, 
    המשמעות היא שיש לדייק את המטרה
    ולבצע בה שינויים כך שתהלום את כל תחומי חייכם, כך שתהיה אקולוגית. 

8. מה הצעדים שיוכיחו לכם שאתם בדרך להשגת המטרה ? רישמו אותם. 
    אלו הם היעדים שלכם. 

9. מה הצעד הראשון שתעשו מחר  קטן ככל שיהיה להשגת מטרתכם ?  

אם הגעתם עד כאן, אתם מוזמנים להתחיל וליישם, להגדיר את המטרה ולצאת לדרך.  

בהצלחה !



אתם מוזמנים להגיב, לשתף 
ואם תרצו לפנות אלי - אשמח
ורדה צדיק
טל' 050-4051516
מייל nlpcoach.varda@gmail.com



יום שישי, 29 בספטמבר 2017

סליחה, למה לסלוח ?

למה לסלוח ?
יום כיפור מזמין אותנו להתייחס למילה "סליחה" ולמשמעותה.
"אני לא אסלח", אומרים אנשים, 
מתוך מחשבה שסליחה היא מתנה או ויתור למי שאנו סולחים לו.
למעשה סליחה היא מתנה שאדם נותן לעצמו, 
הסולח הוא זה שיוצא נשכר מהסליחה !

ולמה ?
כי יש הרבה עוצמה בסליחה. 
סליחה מאפשרת לשחרר כעס, שעלול לגרום למחלות, 
משחררת אנרגיה ורגשות שליליים, 
מעוררת ומעודדת את כוחות הריפוי הפנימי של האדם,
כי יש בסליחה אנרגיה מרפאה.

הסליחה מאפשרת לחיות חיים מספקים וטובים יותר.
סליחה לא אומרת לקבל את המעשה של האחר, 
אלא לאפשר לעצמנו לשחרר רגשות שליליים, כמו טינה, כעס.

אז תהיו נדיבים, כלפי עצמכם, ותסלחו.

נוסף על הסליחה לאחֵר, בואו נהיה סלחניים כלפי עצמנו.
נסלח לעצמנו על שאנחנו – אנחנו,
מושלמים בחוסר המושלמות שלנו. 
נסלח לעצמנו על טעויות שאולי עשינו,
על מה שעשינו ועל מה שלא עשינו, 
ונשאף לשדרג את עצמנו לרמה יותר גבוהה.

אהבתם ? מוזמנים להגיב ולפנות אלי
ורדה צדיק
טל' 050-4051516
מייל nlpcoach.varda@gmail.com

יום שלישי, 12 בספטמבר 2017

ביטחון עצמי - איך לשנות את הדיבור הפנימי השלילי בעזרת NLP - חלק 3


ורדה צדיק
טל' 050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

ביטחון עצמי - איך לשנות את הדיבור הפנימי השלילי בעזרת NLP - חלק 2


ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

ביטחון עצמי - איך לשנות את הדיבור הפנימי השלילי בעזרת NLP - חלק 1


ורדה צדיק
טל' 050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com