איך לתמוך בילדים בתקופת המלחמה ?

ילדים הם הבטן הרכה שלנו. כהורים (או מבוגרים האחראיים), אנו יכולים לעזור  ולתרום לחוסנם האישי של הילדים בתקופה קשה זו.

הנה 15 המלצות איך להתנהל עם הילדים כדי לעזור להם לעבור את התקופה הקשה, להתמודד עם האזעקות  ולהקל על השהייה בממ"ד יחד עם הילדים.

תקשורת פתוחה – תאפשרו לילדים לבטא רגשות, לשאול שאלות על המצב. תענו ותסבירו להם בשפה פשוטה וברורה, בהתאם לגילם, דברו על כך שמדובר במצב זמני, ושיש חיילים שנלחמים כדי לשמור עלינו.

ביטחון – חבקו אותם ואימרו  להם שאתם תעשו הכל כדי לשמור ולהגן עליהם. ציידו אותם במספרי טלפון חשובים למקרה שאתם אינכם בסביבה בעת אזעקה.

הכנה ותירגול – ידעו אותם היכן המרחב הבטוח שלכם, בבית ומחוצה לו. תרגלו עם הילדים את הכניסה לממ"ד/למרחב המוגן. תרגול נותן ביטחון שבעת הצורך הילדים ידעו איך לנהוג.

הכינו את המרחב המוגן הביתי כך שיהיה נעים ונוח לילדים. (כריות, מזרונים, הבובה או הצעצוע האהובים על הילדים הצעירים).

אזעקות – ודאו שהילדים מבינים שמשמעות האזעקה להיכנס למרחב בטוח במהירות, ושמטרתה לשמור על בטחוננו ועל חיינו.

ערכת ביטחון – הכינו לילדים ערכת ביטחון ובה צעצוע מרגיע, חטיף, מים וכדו'.

שמירה על רוגע – הנחו אותם שחשוב לשמור על רגיעה ככל האפשר ולהכנס במהירות למרחב המוגן.

נשימות – עודדו את ילדיכם לנשום ולהרגע. העזרו בטכניקות של משחק כדי ללמד אותם נשימות בעיקר נשיפות ארוכות. ( כיבוי נר, הפרחת נייר וכדו')

נירמול – הסבירו להם שזה בסדר להרגיש את מה שהם חשים, זה בסדר לפחד וזה בסדר לבקש עזרה. עודדו אותם לבטא את רגשותיהם.

חשיפה למדיה – צמצמו את חשיפת הילדים לחדשות ולדיווחים גרפיים על המלחמה והאירועים.

שיגרה – שגרה מעניקה תחושה של יציבות וביטחון. שימרו על סדר יום ושיגרה ככל האפשר.

הסחת דעת – שתפו את הילדים בפעילות האהובה עליהם, ביצירה, בציור, קריאה, להסיח את דעתם.

הבעת רגשות  - עודדו את הילדים לעסוק בפעילות יצירתית, למשל ציור או כתיבה ולהוציא החוצה את מה שהם חווים.  

דוגמא אישית – שימרו על עצמכם כדי שתוכלו לשמש דוגמא לילדיכם, לתת להם ביטחון. גם אם אתם חרדים, שתפו אותם בתחושותיכם ואימרו להם שזה בסדר להרגיש פחד, אבל יש מי ששומר עליכם.

תקשורת עם משפחה וחברים – עודדו את הילד לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה אהובים, סבא וסבתא, דודים.

דאגה לבריאותכם הפיזית והנפשית – דאגו לבריאותכם הפיזית והנפשית, לימדו להרגע ולנהל את המתח, כדי שתוכלו להשרות ביטחון ורגיעה על ילדיכם.

 צ'קליסט לשכנוע ולניהול קונפליקטים בינאישיים

 

1. כניסה לנעליו של הצד השני

ראו את העולם מנקודת המבט שלו:

ראו מה חשוב לו, מה האמונות שלו, מה הערכים שלו,

כשאתם מחוברים לכל אלה,

נוצר ביניכם אמון ובסיס טוב לתקשורת בינאישית.

2. הקשבה אקטיבית

הקשיבו באופן פעיל לנקודת המבט של האחר.

שאלו שאלות שיבהירו את עמדתו.

"בקש להבין תחילה ואחר כך להיות מובן" (אומר סטיבן קובי).

3. אמיל"י – "אני מה יצא לי מזה"

מנו את התועלות הצפויות לצד השני כתוצאה מהצעתכם.

הציגו בפניו את היתרונות הצפויים לו אם יקבל את ההצעה.

4. מציאת נקודות הסכמה

חפשו נקודות שעליהן יש הסכמה,

כך תראו שאתם פועלים למען אותן מטרות.

5. חיבור לערכים

הציגו את הערכים הגלומים בהצעתכם,

והחשובים גם לצד השני.

כך תראו שאתם פועלים למען אותם ערכים.

6. הכנת הטיעונים -

הביאו טיעונים הגיוניים ורציונליים שיתמכו בעמדתכם.

וכן דוגמאות שמוכיחות את טענותיכם וייצרו אמינות.

7. היו רגועים ומכבדים

גם אם הצד השני לא מסכים איתכם.

הימנעו ממתקפה אישית,

מהתלהמות ומרגשנות יתר.

8. התמודדות עם התנגדויות

היו מוכנים לענות על טיעוני הנגד של הצד השני,

כבדו את ההתנגדויות של הצד השני,

התייחסו אליהן באמפתיה ובכבוד, ותנו להן מענה.

9. פתיחות

חשוב לבוא בראש פתוח,

עם נכונות ורצון להקשיב לנקודת מבט שונה משלכם,

היו מוכנים לשקול שוב את עמדתכם.

כך תראו שיש לכם רצון אמיתי

למצוא פתרון שיהיה טוב לשני הצדדים : WIN-WIN.

האם אתם מזהים הזדמנויות או מפספסים אותם ?

יש שלושה זמנים
האחד - העבר
השני - העתיד
השלישי -  ההווה
רבים מאתנו מתמקדים בשני הזמנים הראשונים,
שלמעשה לא קיימים עכשיו,
עבר ועתיד,
שוכחים לחיות בהווה.

התמקדות בעתיד בשאלה "מה יהיה" מאפיינת מצבי חרדה
התמקדות בעבר - יכולה לעורר תחושות של הלקאה עצמית, אשמה וכו'
להיות כאן ועכשיו, בהווה, פירושו רגיעה, שלווה.

היכולת ליהנות מהרגע הנוכחי,
היא יכולת חשובה.
לזהות מה טוב עכשיו - ברגע הזה,
למצות את מה שהרגע הזה מעניק לנו.
פשוט  ל ה י ו ת

קחו לכם רגע ותבדקו עם עצמכם
עד כמה אתם נוכחים בחיים שלכם ?
האם אתם רצים כדי למלא משימות
ושוכחים לחיות ? להתבונן ?
ליהנות ממה שהחיים מעניקים לכם ?
מהטוב שבו התברכתם ?
רגע, תאטו, אולי יש הזדמנות שאתם מפספסים בדרך ?

צפו בסרטון קצר שממחיש את הריצה היומיומית - 

שגורמת ל"עיוורון" גם כשמדובר בדבר נחשק. 

אהבתם, שתפו ותגיבו כאן בבלוג

רוצים לקבל כלי להתמודד עם פחד קהל ?
הכנסו לכאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

9 השלבים להצלחה בשנת 2018

2018 מקפלת בתוכה את המספר 18, שהוא מספר מזל ביהדות. 18=חי

איך לממש ההזדמנויות ? איך להצליח יותר ?  

איך לגרום לכך שהשנה הזו תהיה מוצלחת מקודמתה? 

הצלחה - לא קורית בין לילה,  

הצלחה היא פרי של השקעה רבה, מחויבות ועבודה קשה.

תנאי הכרחי להצלחה : הידיעה מה אנחנו רוצים

האנשים שיודעים מה הם רוצים, ונחושים להגשים את רצונותיהם -

יצליחו להגשים את חלומותיהם.

אין זה אומר שדרכם תהיה סלולה וקלה, הם יעבדו קשה לשם כך,

הם יצעדו בדרכים לא סלולות, יטעו, יכשלו, יתאכזבו,

ובכל פעם יקומו וימשיכו בנחישות ובהתמדה להשגת מטרתם.

הצלחה היא תוצר של ידיעה ברורה של המטרה,

של נחישות והתמדה

ועבודה קשה.  

התרגיל הבא יעזור לכם לעשות את השלב ההכרחי הראשון - 

להגדיר את מטרתכם:

תרגיל הגדרת מטרה על פי עקרונות  NLP :

1. קחו דף נייר ותרשמו תחומי חיים  לדוגמא:

בריאות

משפחה

השכלה  

יחסים בינאישיים

קריירה

התפתחות אישית

זוגיות  

עוד...

2. בסולם מ1-10 עד כמה אתם שבעי רצון בכל תחום ? 

3. בחרו בחרו בתחום המשמעותי ביותר עבורכם שבו תרצו לייצר שינוי

4. מה אתם רוצים להשיג ? הגדירו את מטרתכם במילים חיוביות ובצורה ברורה ומפורטת.  

5. חישבו, עד כמה השגת המטרה היא בשליטתכם?  חשוב שהיא תהיה תלויה בכם, בשליטתכם. 

6. השתמשו בדמיון - דמיינו איך יראו חייכם לאחר שתייצרו את השינוי הרצוי ? איך תרגישו ?

    איזו השפעה תהיה לשינוי/להישג על חייכם? יצרו תמונה חיה ונחשקת. 

7. חישבו, האם השינוי הזה מטיב אתכם? האם הוא משתלב במארג חייכם ?

    אם כן -  המשיכו לסעיף הבא

    והיה אם אתם חשים בהתנגדות כלשהי, בספק, 
    המשמעות היא שיש לדייק את המטרה
    ולבצע בה שינויים כך שתהלום את כל תחומי חייכם, כך שתהיה אקולוגית. 

8. מה הצעדים שיוכיחו לכם שאתם בדרך להשגת המטרה ? רישמו אותם. 
    אלו הם היעדים שלכם. 

9. מה הצעד הראשון שתעשו מחר  קטן ככל שיהיה להשגת מטרתכם ?  

אם הגעתם עד כאן, אתם מוזמנים להתחיל וליישם, להגדיר את המטרה ולצאת לדרך.  

בהצלחה !

אתם מוזמנים להגיב, לשתף 

ואם תרצו לפנות אלי - אשמח

ורדה צדיק
טל' 050-4051516
מייל nlpcoach.varda@gmail.com

שיפור התדמית של הכעס

השבוע ראיתי את ח"כ אילן גילאון כועס. הכעס נכר בפניו, בקולו ובדבריו 

כשהוא דרש משר האוצר לקיים הבטחות שנתן לציבור הנכים

ולהשוות את קיצבאותיהם לשכר המינימום.

הכעס נתן מישנה תוקף לדבריו ושר האוצר ניסה לפייס את דעתו.

חשבתי על הרגש הזה, כעס, שבינינו, המוניטין שלו – לא משהו, 

ורציתי לשפר קצת את התדמית שלו. 

אז מה זה כעס?

רגש אנושי, נורמלי, אחד ממגוון הרגשות שניחנו בהם, חלק בלתי נפרד מאישיותנו.

כעס הוא לא נכון או לא נכון. הוא פשוט רגש.

אז איזה דברים טובים, אם בכלל, אפשר להגיד על כעס? איך הוא יכול להועיל לנו?

"כל כך כעסתי שהייתי חייב לפעול... והצלחתי" אנחנו אומרים.

יש דברים שאנו משיגים רק כשאנו כועסים מספיק. 

כעס ממלא אותנו להט ותשוקה ומניע אותנו לפעול בנחישות.

כעס נותן אנרגיה, יכול להניע לפעולה ולקדם אותנו להשגת מטרותינו. 

כעס מעורר יצירתיות, מייצר מוטיבציה.

כעס גם מאותת לנו כשמישהו עובר את הגבול בנושא שחשוב לנו, 
לא מכבד אותנו, פוגע בנו.

אם ננהל נכון את הכעס, נוכל  לרתום אותו  

כדי להשיב את כבודנו ולהתמודד עם עוולות שנעשות לנו.  

כעס, אם כך, הוא רגש חשוב, וכשהוא מודע ומבוטא בצורה מבוקרת, 

הוא מועיל לבריאות הנפשית והגופנית שלנו.

אז למה אם כך אנו רוצים להמנע ממנו ?

כעס הוא לא שלילי, אבל דרך ההתמודדות אתו 

יכולה להיות שלילית אם נוהגים באחת משתי הדרכים הבאות:

1. הדחקת הכעס – התעלמות מהכעס, אי מתן ביטוי לכעס. 

זהו כעס מודחק שעלול להתבטא בבעיות גופניות: 

במיגרנות, מחלות, דלקת פרקים, לחץ דם, ובמתח,  

להפוך לטינה, לגרום לרוגז, למתח, ולמרירות,

או להאגר ולהתפרץ ברגע אחד לא מתאים.

2. התפרצויות כעס בלתי מבוקרות – אלימות, צעקות, השלכת חפצים. 

תוצאה עלולה להיות פגיעה ואף הרס של מערכות יחסים ( אישיות, עסקיות), נזק בריאותי.

מה נכון לעשות ?

ללמוד להכיר בכעס, ולבטא אותו בצורה נאותה. 
מהי דרך נאותה ואיך עושים זאת ?
על כך בפוסט נפרד.


אם אהבתם את הפוסט 
שתפו אותו, תגיבו, תשאלו שאלות

צרו קשר
ורדה צדיק 
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

פרויקט יצירת זוגיות

מה התנאי החשוב וההכרחי ליצירת זוגיות ? 

הרצון ביצירת קשר משמעותי הוא תנאי הכרחי וחשוב להתקדמות. 

זהו תנאי חשוב אך לא מספיק,

לעתים קרובות, על אף הרצון העז לזוגיות, 

לא חל שינוי ולא נוצרים קשרים משמעותיים.  

כדי למצוא זוגיות יש צורך  לעשות ולאמץ התנהגויות חדשות.

כדי ללמוד מיומנות ולהצליח בה, יש צורך בתירגול ובהתנסות. 

כשם שצריך להיכנס למים כדי ללמוד שחיה, 

כך יש צורך להתנסות במפגשים עם אנשים, 

ולהתייחס לכך כאל תהליך למידה והשתפרות, 

תהליך שתוצאותיו אינן בהכרח מהירות. 

הכישלון הגדול הוא להימנע מלנסות דברים חדשים, 

גם אם הם מעוררים חששות ופחדים.

כשמנסים -  יש אפשרות ללמוד ולהשתפר. 

כשלא מנסים – נשארים תקועים.

"אם אני כל כך רוצה אז למה אני עדיין לבד?" 

שואלת סוזן פייג' בספרה והיא עונה:

 "אין זה משנה באיזו שיטה משתמשים כדי לפגוש אנשים.

מה שמשנה הוא שתעשו משהו... עליכם לקום ולעשות.

יש לפעול בהתמדה, בסבלנות, בנחישות וללא יאוש".

צלם: יורם צדיק 

תובנות על תהליכי אימון

בכל פעם מחדש מדהים ומרגש אותי

לראות מה קורה לאנשים בתהליך אימון אישי.

מדהים אותי ההבדל בין איך שהם מגיעים לקליניקה

לאיך שהם יוצאים.

זה כמו לקחת פרח סגור ולראות אותו נפתח,

או כמו לראות ניצן שגדל והתפתח,

אותו אדם, רק זקוף יותר, עם יותר אנרגיות,

עם טון דבור בוטח יותר, ועם תקוה ואופטימיות.

במהלך המפגשים יש  משימות והשקעה ומחויבות,

והם  לומדים להעריך את עצמם,

ולדעת שהם יכולים להיות מי  שהם חלמו להיות,

להיות נאמנים לעצמם

ולהשיג את מטרותיהם,

ואז מגיע הרגע שבו מתרחשת פריצת דרך,

והקסם מתרחש,

ודברים זזים, ומטרות מושגות.

מעבר למטרה הספציפית, שבגללה האדם בא לאימון,

יש, על הדרך, הישגים ושינויים במישורים נוספים :

• נקודת מבט שונה על החיים,
• שיפור מערכות יחסים,
• בטחון עצמי משופר,
• או כולם יחד.

וכל אלה עושים הבדל גדול באיכות החיים.

האימון קצר אך השינוי משמעותי.

וכמו שאמרה לי מתאמנת : 

"באתי לחפש אתונות ומצאתי מלוכה"

  

איך ללמוד ביעילות - טיפים ללמידה חכמה

עלים נישאים ברוח - דב שגב

במאמר הקודם  "איך להצליח בבחינות" הבאתי 

4 נקודות החשובות להצלחה במבחנים :

1.     להיות מודעים למטרה שמעבר למטרה
2.    ליצור היסטוריה עתידית חיובית
3.     ליצור מצב מנטלי יעיל ללמידה
4.    לתכנן את הלמידה

במאמר* זה אתייחס לסעיף נוסף :
5. "איך ללמוד ביעילות - טיפים ללמידה חכמה" 

ההגיון הפשוט אומר שצריך לנצל כל רגע פנוי ללמידה, 
ושיש צורך בשקט...בלמידה רצופה, 
המאמר הנוכחי מציג גישה אחרת, 
תוך שימוש בתכונות המוח,
בדרך שמפעילה את החלק היצירתי שבמוח, ואלו הן:

הפסקות 

מחקרים מראים שהזמן  האופטימלי לריכוז הוא בין 30-45 דקות. 

זמן ארוך מזה גורם לפיזור וחוסר ריכוז. 

אז...תרשו לעצמכם לעשות הרבה הפסקות, 
כך תפיקו מהזמן המוקדש ללמידה - יותר.

פעילות בזמן ההפסקות 

בזמן ההפסקה תעשו פעילות פיזית, או אולי מדיטציה, 

בדרך זה אתם מפעילים חלק אחר של המוח, 

ותחזרו רעננים יותר ללמידה.

מוסיקה עוזרת ללמידה

זוכרים את המשפט : "תכבה את המוסיקה כשאתה לומד ?"

אז אם עד עכשיו דאגתם לשקט בסביבת הלמידה שלכם, 

מעכשיו כדאי שתשקלו להשמיע ברקע מוסיקת רוק או מוסיקה קלסית,

מחקרים מראים שקצב כזה של מוסיקה משפר את יכולת הקליטה, 

ועוזר להיכנס למצב מאיץ למידה.

שימוש בצבעים ובסמלים

המוח שלנו לומד היטב בסמלים ובצבעים.

רישמו הערות לחומר הלימוד בצבעים, בסימנים ובתווים, 

למי שמכיר מהן מפות מוח mind mapping) ) - 

מעין תרשים זרימה צבעוני עם ענף לכל נושאי והיררכיה של תת נושאים,

הן מומלצות מאד. 

שימוש בפוסטרים 

הצגה חזותית של החומר מאפשרת להטמיע בזכרון את החומר.

הכינו  פוסטרים (רצוי בגודל 1A) לנושאים השונים,

שימו אותם מולכם בחדר השינה. 

במצב טרום שינה, תסרקו את הפוסטר בעיניכם. 

לאחר מכן, עיצמו עיניים ודמיינו את הפוסטר בעיני רוחכם.  

למחרת, עשו זאת עם פוסטר אחר וחיזרו על כך שוב עם הפוסטר הקודם. 

בדרך זו תחקקו את המידע שעל הפוסטרים במוחכם.

פעילות חושית - העזו לשתף את כל החושים בלמידה. 

תרקדו, תשירו, תשחקו, 

פעילויות חווייתיות אלו מפעילות את ההמיספירה הימנית של המוח

ומאפשרות לספוג את המידע ברמה עמוקה. 

טכניקות נוספות מאפשרות למקסם ביצועים לא מודעים ולעבור מבחנים בהצלחה, 

אותן ניתן לעשות בעזרת מנחה  NLP מקצועי.

*המאמר מסתמך על מאמרו המצויין של מיכאל קרול "How to Pass Exams, Easily"