שיפור התדמית של הכעס

השבוע ראיתי את ח"כ אילן גילאון כועס. הכעס נכר בפניו, בקולו ובדבריו 

כשהוא דרש משר האוצר לקיים הבטחות שנתן לציבור הנכים

ולהשוות את קיצבאותיהם לשכר המינימום.

הכעס נתן מישנה תוקף לדבריו ושר האוצר ניסה לפייס את דעתו.

חשבתי על הרגש הזה, כעס, שבינינו, המוניטין שלו – לא משהו, 

ורציתי לשפר קצת את התדמית שלו. 

אז מה זה כעס?

רגש אנושי, נורמלי, אחד ממגוון הרגשות שניחנו בהם, חלק בלתי נפרד מאישיותנו.

כעס הוא לא נכון או לא נכון. הוא פשוט רגש.

אז איזה דברים טובים, אם בכלל, אפשר להגיד על כעס? איך הוא יכול להועיל לנו?

"כל כך כעסתי שהייתי חייב לפעול... והצלחתי" אנחנו אומרים.

יש דברים שאנו משיגים רק כשאנו כועסים מספיק. 

כעס ממלא אותנו להט ותשוקה ומניע אותנו לפעול בנחישות.

כעס נותן אנרגיה, יכול להניע לפעולה ולקדם אותנו להשגת מטרותינו. 

כעס מעורר יצירתיות, מייצר מוטיבציה.

כעס גם מאותת לנו כשמישהו עובר את הגבול בנושא שחשוב לנו, 
לא מכבד אותנו, פוגע בנו.

אם ננהל נכון את הכעס, נוכל  לרתום אותו  

כדי להשיב את כבודנו ולהתמודד עם עוולות שנעשות לנו.  

כעס, אם כך, הוא רגש חשוב, וכשהוא מודע ומבוטא בצורה מבוקרת, 

הוא מועיל לבריאות הנפשית והגופנית שלנו.

אז למה אם כך אנו רוצים להמנע ממנו ?

כעס הוא לא שלילי, אבל דרך ההתמודדות אתו 

יכולה להיות שלילית אם נוהגים באחת משתי הדרכים הבאות:

1. הדחקת הכעס – התעלמות מהכעס, אי מתן ביטוי לכעס. 

זהו כעס מודחק שעלול להתבטא בבעיות גופניות: 

במיגרנות, מחלות, דלקת פרקים, לחץ דם, ובמתח,  

להפוך לטינה, לגרום לרוגז, למתח, ולמרירות,

או להאגר ולהתפרץ ברגע אחד לא מתאים.

2. התפרצויות כעס בלתי מבוקרות – אלימות, צעקות, השלכת חפצים. 

תוצאה עלולה להיות פגיעה ואף הרס של מערכות יחסים ( אישיות, עסקיות), נזק בריאותי.

מה נכון לעשות ?

ללמוד להכיר בכעס, ולבטא אותו בצורה נאותה. 
מהי דרך נאותה ואיך עושים זאת ?
על כך בפוסט נפרד.


אם אהבתם את הפוסט 
שתפו אותו, תגיבו, תשאלו שאלות

צרו קשר
ורדה צדיק 
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

רגשות, רגישות ומה שביניהם



                                         סערת רגשות                           צילם:יורם צדיק


אנשים ישכחו מה אמרת להם, אנשים ישכחו מה עשית להם, אנשים לא ישכחו מה גרמת להם להרגיש" (מאיה אנג'לו).

רגשות נותנים טעם לחיים, אפשר לומר שהם התבלין של החיים. הם אלה האומרים לנו אם טוב לנו או רע לנו, האם אנחנו מאושרים כועסים שמחים נרגשים נלהבים ועוד.

במצבים קיצוניים - רגשות נוטלים את הטעם מהחיים.

במילה  EMOTION  באנגלית שפירושה רגש - מסתתרת המילה  MOTION  שפירושה תנועה, כי זה טיבו של רגש, יש בו תנועה - רגש בא וחולף.

יש קשת רחבה של רגשות : דאגה, חרדה, פחד, עלבון, אהבה, שנאה, אשמה, התלהבות, שמחה, עצב  ועוד, רשימה ארוכה של רגשות המחולקת למשפחות.

הרגש מלווה בתחושה גופנית. לדוגמא, כשמתארים אהבה משתמשים בדימוי של "פרפרים בבטן". שמחה מלווה בתחושה של "התרחבות של הלב", דאגה מלווה בדפיקות לב. 

אין רגש שלילי ורגש חיובי, לכל רגש יש תפקיד. פחד ממכוניות, לדוגמא, יגרום לנו להיות זהירים יותר.

רגשות יכולים לקדם ולעורר מוטיבציה.

רגשות יכולים גם לעכב ולגרום תחושת מצוקה, כשאנשים חשים שהם שבויים של רגשותיהם, ומאפשרים לרגשות  להשתלט עליהם, מתוך אמונה שאלו חזקים מהם.

"איכות חייך נקבעת ע"י הרגשתך בכל רגע נתון, איך אתה מרגיש נקבע לפי הפרוש שלך את המתרחש סביבך, לא על ידי האירועים עצמם". (בריאן טרייסי).

מודל אפר"ת –  ראשי תיבות  אירוע פירוש רגש תגובה  מתאר את התהליך המתרחש. 

על פי מודל זה הפרשנות שנלווית לאירוע, קודמת לרגש, והיא זו שמלבה (ומלווה) את הרגש, לא האירוע עצמו:

שמעתי רעש, חשבתי שמישהו נכנס הביתה ואז הרגשתי פחד.... 

הפרשנות שונה אצל כל אחד, היא  סובייקטיבית ותלויה באמונות של האדם, בערכים שלו, בהתנסויות קודמות.

לעתים אנו מופתעים מעוצמת תגובה רגשית של אדם אחר במהלך אינטראקציה כלשהי אתו, כזו שנראית לנו לא צפויה ולא הולמת. איך נוצרת תגובה רגשית  שכזו ?

הסיבה לתגובה זו לא בהכרח קשורה אלינו. היא יכולה להיות תוצאה של משפטים שהאדם אומר לעצמו בעקבות חוויה מהעבר שעוררה רגש מסוים, לדוגמא עלבון. יתכן שמדובר בחוויה יחידה או  בחוויות נוספות שהתווספו וחיזקו את הדפוס.

"הוא מתבונן בי בצורה עוינת שכזו, מה הוא רוצה ממני למה ?"  יגיב אדם על מבט תמים -  כתוצאה מאירוע קודם בעברו, אך גם כתוצאה מעולמו הפנימי.  

"המפה אינה השטח" אומרת הנחת יסוד בNLP . יתכנו פרשנויות נוספות לאותו אירוע. המציאות של כל אחד מאתנו שונה ונקבעת על ידי גורמים שונים, ביניהם -  עולם הערכים והמושגים שלו, התנסויות עבר, ומערכת של השמטות עיוותים והכללות. אין אמת אחת ואין פרשנות אחת.

אנתוני רובינס אומר (בספרו "להעיר את הענק שבפנים" עמ' 543 ) : "אם מישהו פגע בנו, אנו נוטים לפתוח את הקובץ" (הכוונה לזכרונות לרגשות ולתחושות שאגרנו ) "ולהיזכר בכל הזדמנות אחרת שבה פגע בנו אדם כלשהו, במקום לשנות את מצבנו באמצעות היזכרות בפעמים שבהן הפגין אותו אדם יחס אוהב כלפינו".

דרך אחת לשנות רגש היא "להכנס לנעליו" של האחר בדמיון ולחוות את החוויה/המצב  מנקודת המבט שלו. זו דרך להרחיב את נקודות המבט ולהחשף לאפשרות נוספת לפרשנות. טכניקה זו נקראת "שלוש העמדות" והיא אחת מתוך מגוון של כלים של ה NLP  להתמודדות עם מצבים רגשיים.

     (Anais Nin)                

"WE DON’T SEE THINGS AS THEY ARE WE SEE THINGS AS WE ARE"

איך להתגבר על ביישנות וחרדה חברתית בעזרת NLP ?



                                                            צלם יורם צדיק

 האם אתם ביישנים? מתקשים ביצירת קשרים? נבוכים בחברת אחרים? חוששים ממה חושבים עליכם? ואולי מדברים עליכם ? מרוכזים באיך מתייחסים אליכם?

יש הרואים בביישנות משום צניעות וענווה. ואכן האדם הביישן נתפס לעתים כאדם צנוע עדין ונעים. יחד עם זה ביישנות היא תכונה שיכולה  לעכב, להקשות על השגת מטרות, על יצירת קשרים חברתיים, על מציאת בן/בת זוג, ועל מציאת עבודה ואולי על עמידה על הזכויות. ביישנות היא אחד הביטויים של חרדה חברתית.

"לא הביישן למד" אמרו חז"ל  ואולי גם אינו מתקדם. הנה כמה דרכים  להתגבר על ביישנות :

סקרנות - אחת הדרכים להתמודד עם ביישנות היא באמצעות סקרנות. לפתח סקרנות ועניין ביחס לאחרים. תתעניינו  בכנות באחר, כאשר "אחר" יכול להיות כל אחד בו אתם פוגשים, נסו ללמוד משהו חדש הקשור אליו.

להרגיש בנוח- חשבו מה יגרום לאדם שמולכם להרגיש בנוח אתכם, נסו להעניק לו את ההרגשה הזו. האם חשבתם על האפשרות  שגם הוא ביישן ?

תחושה הפוכה - חשבו מה התחושה ההפוכה לזו שאתם מרגישים. מה ההיפך מביישנות - אולי התלהבות? עזרו למי שמולכם להרגיש הרגשה כך. הרעיון הוא שכשאתם מנסים לגרום לאחרים להרגיש תחושה מסוימת אתם חייבים בעצמכם להרגיש כך.

התרכזו באחר ולא בכם. אנשים אוהבים לספר על עצמם ולכן שאלו שאלות הקשורות בהם. הכינו מספר שאלות שיאפשרו לכם לנהל שיחה קצרה ולא מחייבת.

התעניינו ולימדו - כאשר אדם מתנהג ופועל בדרך שמוצאת חן בעיניכם נסו ללמוד ממנו, התבוננו בו שוחחו אתו, התענינו כיצד פעל, מה הרגיש, מה הביא אותו לכך. בהקשר לכך, אולי יעניין אתכם לדעת ש NLP  נוצר מהתבוננות ולמידה של התנהגויות של אנשים המצויינים בתחומם.

התבוננו - התבוננו באנשים, צפו בטלויזיה או בסרט וראו איך הם מתקשרים, נוהגים, מתנהלים - למדו מהם.

ההתרכזות באחרים תאפשר לכם להיות פחות מרוכזים  בעצמכם  ובתחושות שלכם, תוך כדי כך אולי תופתעו לגלות שהביישנות  נעלמה ופינתה מקום לסקרנות, למידה ובטחון.