מתעוררת בי המחשבה: "אני לא יודעת מאיפה להתחיל, איך אוכל להשתלט על הערימה".
הפתרון שלי לכך הוא לטפל בכל פעם בערימת ניירות קטנה.
דבר זה מונע תחושה של הצפה ונותן תחושה של הישג.
חשוב להציב מטרה גדולה, כמגדלור אליו אנו שואפים להגיע.
יחד עם זה כשהמטרה גדולה מדי, היא עלולה להרתיע.
זו הסיבה שמומלץ לחלק את המטרה ליעדים קטנים,
כאשר כל יעד שהושג מקדם אותנו להשגת המטרה.
כך גם לגבי שינויים. שינוי עושים בצעדים קטנים,
שינוי קטן נותן תחושה של הישג ומקדם אותנו לקראת המטרה הגדולה.
איך אפשר ליישם רעיון זה לגבי חרדות ודאגות?
לא תמיד אפשר להגדיר מפני מה החרדה,
הרבה פעמים הפחד מפני החרדה הוא שנותן לה את העוצמה - חרדה מחרדה :
"מה יהיה אם ? מה יהיה אם כן, ומה יהיה אם לא?"
דאגה קטנה שלא ניתן לה מענה עלולה להתעצם ולהפוך לדאגה גדולה.
אחד הכלים שיכולים להקטין את ממדי הדאגה ולמנוע ממנה להפוך לחרדה,
ניתן על ידי סיביל פ. פרטרידג', שמציעה תוכנית יומית של חשיבה חיובית -
הכלי נקרא "רק היום".
להלן כמה מן הרעיונות שהיא מביאה:
לחיות כל יום במלואו
רק היום אחיה את היום הזה בלבד, כיחידה נפרדת, בלי להלחם בכל בעיות החיים בבת אחת.
להקדיש זמן כדי להרגע
רק היום אקדיש חצי שעה שקטה לעצמי כדי להרגע.
לשמור על שלמות הגוף
רק היום אטפל היטב בגופי. אתעמל למענו, אטפל בו, אטפח אותו.
לשמור על מוח חד
רק היום אחזק את שכלי ואלמד משהו מועיל שדורש מחשבה וריכוז.
רק היום אהיה מאושר
רק היום אאפשר לעצמי להיות מאושר, ליהנות מהיופי שבחיים,
לאהוב ולהאמין כי אלה שאותם אני אוהב/ת אוהבים אותי.
לאהוב ולהאמין כי אלה שאותם אני אוהב/ת אוהבים אותי.
הרעיון של "רק היום" מקטין התנגדות שיכולה להיות,
מחלק את המשימה לחלקים קטנים ומאפשר לממש אותה.
בצעדים קטנים משיגים מטרות גדולות,
טיפ קטן לשיפור החיים.
בצעדים קטנים משיגים מטרות גדולות,
טיפ קטן לשיפור החיים.
