איך לתמוך בילדים בתקופת המלחמה ?

ילדים הם הבטן הרכה שלנו. כהורים (או מבוגרים האחראיים), אנו יכולים לעזור  ולתרום לחוסנם האישי של הילדים בתקופה קשה זו.

הנה 15 המלצות איך להתנהל עם הילדים כדי לעזור להם לעבור את התקופה הקשה, להתמודד עם האזעקות  ולהקל על השהייה בממ"ד יחד עם הילדים.

תקשורת פתוחה – תאפשרו לילדים לבטא רגשות, לשאול שאלות על המצב. תענו ותסבירו להם בשפה פשוטה וברורה, בהתאם לגילם, דברו על כך שמדובר במצב זמני, ושיש חיילים שנלחמים כדי לשמור עלינו.

ביטחון – חבקו אותם ואימרו  להם שאתם תעשו הכל כדי לשמור ולהגן עליהם. ציידו אותם במספרי טלפון חשובים למקרה שאתם אינכם בסביבה בעת אזעקה.

הכנה ותירגול – ידעו אותם היכן המרחב הבטוח שלכם, בבית ומחוצה לו. תרגלו עם הילדים את הכניסה לממ"ד/למרחב המוגן. תרגול נותן ביטחון שבעת הצורך הילדים ידעו איך לנהוג.

הכינו את המרחב המוגן הביתי כך שיהיה נעים ונוח לילדים. (כריות, מזרונים, הבובה או הצעצוע האהובים על הילדים הצעירים).

אזעקות – ודאו שהילדים מבינים שמשמעות האזעקה להיכנס למרחב בטוח במהירות, ושמטרתה לשמור על בטחוננו ועל חיינו.

ערכת ביטחון – הכינו לילדים ערכת ביטחון ובה צעצוע מרגיע, חטיף, מים וכדו'.

שמירה על רוגע – הנחו אותם שחשוב לשמור על רגיעה ככל האפשר ולהכנס במהירות למרחב המוגן.

נשימות – עודדו את ילדיכם לנשום ולהרגע. העזרו בטכניקות של משחק כדי ללמד אותם נשימות בעיקר נשיפות ארוכות. ( כיבוי נר, הפרחת נייר וכדו')

נירמול – הסבירו להם שזה בסדר להרגיש את מה שהם חשים, זה בסדר לפחד וזה בסדר לבקש עזרה. עודדו אותם לבטא את רגשותיהם.

חשיפה למדיה – צמצמו את חשיפת הילדים לחדשות ולדיווחים גרפיים על המלחמה והאירועים.

שיגרה – שגרה מעניקה תחושה של יציבות וביטחון. שימרו על סדר יום ושיגרה ככל האפשר.

הסחת דעת – שתפו את הילדים בפעילות האהובה עליהם, ביצירה, בציור, קריאה, להסיח את דעתם.

הבעת רגשות  - עודדו את הילדים לעסוק בפעילות יצירתית, למשל ציור או כתיבה ולהוציא החוצה את מה שהם חווים.  

דוגמא אישית – שימרו על עצמכם כדי שתוכלו לשמש דוגמא לילדיכם, לתת להם ביטחון. גם אם אתם חרדים, שתפו אותם בתחושותיכם ואימרו להם שזה בסדר להרגיש פחד, אבל יש מי ששומר עליכם.

תקשורת עם משפחה וחברים – עודדו את הילד לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה אהובים, סבא וסבתא, דודים.

דאגה לבריאותכם הפיזית והנפשית – דאגו לבריאותכם הפיזית והנפשית, לימדו להרגע ולנהל את המתח, כדי שתוכלו להשרות ביטחון ורגיעה על ילדיכם.

Image by Almeida from Pixabay

עת מלחמה – איך לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה ומתח

איש לא הכין אותנו לאירועי המלחמה הקשים. קבלו את תרומתי הצנועה להתמודדות עם המצב. 

בעת מלחמה, לכל אדם יש דרך ייחודית בה הוא מגיב. בחרו מתוך מגוון התגובות שלהלן את הדרך או הדרכים, המתאימות לכם ביותר. אם אתם עדיין חשים מצוקה, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית.

מרחב ההשפעה – התמקדו בדברים שעליהם יש לכם השפעה, בדברים שבתחום ההשפעה שלכם, ופחות בתחום הדאגה – שאלה הם הדברים שאין לכם השפעה עליהם.

תפעלו למען ביטחונכם האישי – הכינו את עצמכם ואת הסביבה על מנת שתחושו בטוחים, כמו הכנת הממ"ד והמרחב המוגן, בהתאם להנחיות פיקוד העורף.

הישארו מעודכנים – אך הפחיתו את החשיפה לאמצעי התקשורת. צמצמו את הקריאה והצפייה בתמונות ובדיווחים הקשים מהמלחמה, אלו תורמים להגברת הלחץ והחרדה.  

נירמול – הרשו לעצמכם לחוות את הרגשות שאתם חווים כרגע, גם את החרדה והמתח, ללא שיפוטיות. דעו שהתחושות שלכם נורמליות במצב הלא נורמלי שהמלחמה כפתה עלינו.

טכניקות רגיעה – לימדו טכניקות רגיעה כמו נשימות, מדיטציה, מיינדפולנס, כיווץ והרפייה, יוגה. כל אלה, מסייעים בהפחתת מתח ולחץ. בחרו את הטכניקה המתאימה לכם ותרגלו אותה.

שיגרה - השתדלו לשמור על שיגרה גם בימים הלא שגרתיים של המלחמה. שיגרה נותנת תחושה של נורמליות.

קשרים משפחתיים וחברתיים - שימרו על קשר עם בני המשפחה וחברים לתמיכה הדדית. שמירה על קשר עם האהובים עליכם תקל על ההתמודדות עם האירועים הקשים.  

דאגה עצמית – הקדישו זמן לעצמכם באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה, קריאה, האזנה למוזיקה או עיסוק בתחביב אחר.

תזונה מאוזנת  - דאגו לאכול בריא ואורחות מאוזנות. השתדלו להימנע מאלכוהול ואל תגזימו בצריכת קפה.

פעילות גופנית –פעילות גופנית גורמת להפרשת אנדורפינים שתורמים לשיפור מצב הרוח. כל פעילות גופנית שמתאימה לכם, כולל הליכה.

התנדבות ועזרה לאחרים – נתינה ועזרה לאחרים הזקוקים ונמצאים במצוקה מגבירה את תחושת המשמעות ומחזירה את תחושת האונות (לעומת חוסר אונים).

פעילות יצירתית – בחרו פעילות יצירתית המועדפת עליכם כמו כתיבה, ציור, מוסיקה. לכל אלה יש השפעה תרפויטית ומרגיעה על הגוף והנפש.

הכרת תודה – התמקדו בדברים שאתם מכירים עליהם תודה, גם הקטנים ביותר, והודו עליהם. להכרת תודה יש השפעה חיובית על מצב הרוח ועל נקודת המבט.

בואו נתמקד במה שביכולתנו ובהשפעתנו ונעשה מה שאפשר כדי לשמור על עצמנו ומי יתן ונצא מחוזקים מהתקופה המאתגרת הזאת.

 

 

 צ'קליסט לשכנוע ולניהול קונפליקטים בינאישיים

 

1. כניסה לנעליו של הצד השני

ראו את העולם מנקודת המבט שלו:

ראו מה חשוב לו, מה האמונות שלו, מה הערכים שלו,

כשאתם מחוברים לכל אלה,

נוצר ביניכם אמון ובסיס טוב לתקשורת בינאישית.

2. הקשבה אקטיבית

הקשיבו באופן פעיל לנקודת המבט של האחר.

שאלו שאלות שיבהירו את עמדתו.

"בקש להבין תחילה ואחר כך להיות מובן" (אומר סטיבן קובי).

3. אמיל"י – "אני מה יצא לי מזה"

מנו את התועלות הצפויות לצד השני כתוצאה מהצעתכם.

הציגו בפניו את היתרונות הצפויים לו אם יקבל את ההצעה.

4. מציאת נקודות הסכמה

חפשו נקודות שעליהן יש הסכמה,

כך תראו שאתם פועלים למען אותן מטרות.

5. חיבור לערכים

הציגו את הערכים הגלומים בהצעתכם,

והחשובים גם לצד השני.

כך תראו שאתם פועלים למען אותם ערכים.

6. הכנת הטיעונים -

הביאו טיעונים הגיוניים ורציונליים שיתמכו בעמדתכם.

וכן דוגמאות שמוכיחות את טענותיכם וייצרו אמינות.

7. היו רגועים ומכבדים

גם אם הצד השני לא מסכים איתכם.

הימנעו ממתקפה אישית,

מהתלהמות ומרגשנות יתר.

8. התמודדות עם התנגדויות

היו מוכנים לענות על טיעוני הנגד של הצד השני,

כבדו את ההתנגדויות של הצד השני,

התייחסו אליהן באמפתיה ובכבוד, ותנו להן מענה.

9. פתיחות

חשוב לבוא בראש פתוח,

עם נכונות ורצון להקשיב לנקודת מבט שונה משלכם,

היו מוכנים לשקול שוב את עמדתכם.

כך תראו שיש לכם רצון אמיתי

למצוא פתרון שיהיה טוב לשני הצדדים : WIN-WIN.

הזעות לילה ואיך זה קשור לחרדה ? סיפור מהקליניקה

 

יעל (שם בדוי) הגיעה אלי עם תלונה על תופעה שמטרידה אותה מזה זמן - הזעות לילה.

מדובר בהזעה של כל הגוף שמתרחשת במהלך הלילה.

"זה כמו להתקלח במיטה, אני נאלצת להתקלח באמצע לילה ולהחליף בגדים", היא אומרת.

התופעה הזו מטרידה את מנוחתה ופוגעת באיכות חייה.

היא רחוקה כעשור מגיל המעבר, 

כך שהסיכוי שהתופעה קשורה לגיל המעבר קטן.

בשלב הראשון, המלצתי לה להיבדק אצל רופא. 

הבדיקות שללו בעיה בריאותית. 

מכיון שהזעה היא אחד הסימפטומים במצבי חרדה,

החלטתי לבדוק האם חרדה היא הסיבה להזעות לילה?

בדקנו איך ומתי התופעה הזו קורית, האם יש טריגר שמפעיל את ההזעה?

ניתחנו את ההשתלשלות של האירועים עד להופעת ההזעה:

"מה קורה כשאת הולכת לישון, ומה קורה אח"כ, ומה קורה אח"כ ?"

בדרך כלל הדברים מתרחשים ברמה לא מודעת, 

ולכן קשה לנו לעקוב ולדעת מה בדיוק מתרחש בתוך תוכנו.

יעל הופתעה לגלות שיש דפוס התנהגותי שחוזר :

בלילות שבהם מתרחשת ההזעה,

היא מתעוררת באמצע הלילה, 

ומתחילה לחשוב על היום שהיה, ועל היום שיהיה, 

ואז... משום מקום... נכנסת לה מחשבה מלחיצה,

ומשפטים שמתגלגלים בראשה פוגעים בערך העצמי שלה.

ובאותה השנייה שהמחשבה הזו חולפת במוחה, 

מתרחשת ההזעה.

האם המחשבה, הלא מודעת, מפעילה את מערכת ההזעה בגוף? 

אנחנו יודעים היום שגוף נפש קשורים זה בזה,

המחשבות משפיעות על הגוף שלנו.

התחלנו בתירגול הרפייה. 

הרפייה זו מיומנות שככל שנתרגל אותה יותר,

כך נוכל ליישם אותה טוב יותר בזמן אמת, במצבי לחץ.

באחד התרגילים היא בחרה במקום שמסמל עבורה מצב רגוע, 

ערסל שתלוי בין שני עצים,

היא דמיינה את עצמה בתוכו, נעה מעלה מטה בקלות, 

ורוח קלה מלטפת את פניה, 

בשלב הבא היא התחילה להעביר מסרים מרגיעים ומעודדים לעצמה,

למשל "הכל בסדר, אני יכולה, אני אצליח",

ודחתה את המחשבות המלחיצות.

יעל הופתעה לגלות שהיא יכולה לשלוט על רמת החרדה שלה.

השתמשנו בטכניקות נוספות להתמודדות עם חרדה.

בהדרגה הלחץ שחוותה קודם פחת. ההזעות פחתו בהרבה.

הן לא נעלמו לגמרי, אבל יעל יודעת היום

שהיא זו שיכולה להזמין את הזעת הלילה,

אבל גם את השינה הרגועה והיבשה.

ורדה צדיק

אימון נגד חרדות 

050-4051516

 

 

 

מה צבע השנה החדשה שלכם ומה המנגינה?

שנה טובה בכל מובן

יעל צביאלי רייס

אנו בפתחה של שנה חדשה.

חשבו על השנה שבפתח, לכל אחד יש ציפיות משלו.

יש אנשים שהשנה כבר מתוכננת להם טיפ טופ.

יש אנשים שמצפים לעוד שנה שגרתית, 

יש כאלה שהשנה עומד בפניהם אתגר.

יש כאלה שמתחילים אותה ולא יודעים מאיפה יאספו את הכוחות לשנה החדשה,

ויש אנשים שמגיעים אליה מלאי אנרגיות וציפייה.

יש שמצפים לשנה של התחדשות, 

יש שמצפים לשנה של התפתחות.

לא משנה עם מי מהנ"ל אתם נמנים, יש לכם

 אפשרות לצייר לעצמך את השנה בצבעים יפים ונעימים. 

יש כאלה שירצו שנה צבעונית במיוחד, 

אחרים שירצו שנה עם צבעים שלווים.

יש שיעדיפו לראות את השנה שלהם בחדות ובפוקוס, 

ויש כאלה שייהנו מתמונה יותר רכה ופחות ממוקדת.

יש כאלה שירצו שנה של עליה, אולי של טיפוס אל פסגות.

יש כאלה שירצו להרגיש שהחיים השנה זורמים בצורה פראית – כמו במגלשת מים ענקית !

ויש כאלה שיהיה להם נעים לזרום עם השנה בשיפוע נעים של נחל שזורם, 

שעוקף סלעים בדרך בזרימה, מלטף אותם בדרכו הבטוחה אל הים הפתוח.

יש כאלו שיהיה להם נעים לחשוב על השנה בצורה של מנגינה, 

מה המנגינה של השנה שלך? 

מה המקצב הטוב עבורך ?

אולי משהו הרמוני, אולי איזה שיר,

סוער, מרגש או רגוע, או פשוט כייפי.

ובהקשר זה, אפשר לזכור את מה שכותבת אורניה יפה ינאי, 

שממש כשם שהמוסיקה מורכבת גם מההפסקות שבין הצלילים, 

כך גם חיינו נוצרים לא רק מפרקי העשייה, אלא גם מהרווחים שבניהם...

💮💮קטע מקסים זה, נכתב על ידי יעל צביאלי רייס, לקראת השנה החדשה.

אותו קראתי בסדנת "נשים מעל 50 מגלות את עולמן -בקריות", 

במפגש שערכתי בנושא "ראש השנה - כאבן דרך".

כמי שעוסקת ומנחה ב NLP זיהיתי כאן שימוש במרכיבי החושים, טכניקת NLP, הידועה גם כ- תת אופנויות/ Submodalities.

מה קרה לעץ ואיך זה קשור לבריאות ?

 Peggy Choucair  Pixabay credit

על צלע הר בקולורדו 

שוכנים שרידיו של עץ,

חוקרים מעריכים את גילו ב 400 שנה,

לפנים, היה זה עץ ענק ומפואר,

שהתקיים במלוא הדרו שנים רבות.

במהלך השנים העץ שרד קשיים רבים:

מפולות, סופות, סערות ומכות ברק לא מעטות -

כל אלה לא יכלו לשבור אותו.

אז מה בכל זאת פגע בו?

מה גרם לו להפוך לשריד של עץ,

ומה כילה אותו?

היו אלה חרקים זעירים

שפלשו לתוך העץ,

תקפו אותו שוב ושוב,

והחלישו אותו עד שנשבר.

מה שלא עשו הכוחות הגדולים והנוראים,

עשו יצורים קטנים שאפשר למחוץ באצבע אחת. 

ככה האנשים, אנחנו -

עומדים ומתגברים על כל מיני קשיים של החיים,

אבל הדאגות...הדאגות הבלתי פוסקות,

מכרסמות ומחלישות את הנפש,

אז אם אתם/אנחנו

רוצים לשמור על הבריאות ועל האושר ?  

אל תתרגזו בגלל דברים שעדיף לשכוח,

ח ב ל  ל ע ס ו ק  ב ק ט נ ו ת !.

(מבוסס על סיפור מאת דייל קרנגי, מתוך הספר " אל דאגה")

אהבתם ? תגיבו, תשתפו

רוצים לקבל כלי להתמודד עם פחד קהל ?
הכנסו לכאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

האם אתם מזהים הזדמנויות או מפספסים אותם ?

יש שלושה זמנים
האחד - העבר
השני - העתיד
השלישי -  ההווה
רבים מאתנו מתמקדים בשני הזמנים הראשונים,
שלמעשה לא קיימים עכשיו,
עבר ועתיד,
שוכחים לחיות בהווה.

התמקדות בעתיד בשאלה "מה יהיה" מאפיינת מצבי חרדה
התמקדות בעבר - יכולה לעורר תחושות של הלקאה עצמית, אשמה וכו'
להיות כאן ועכשיו, בהווה, פירושו רגיעה, שלווה.

היכולת ליהנות מהרגע הנוכחי,
היא יכולת חשובה.
לזהות מה טוב עכשיו - ברגע הזה,
למצות את מה שהרגע הזה מעניק לנו.
פשוט  ל ה י ו ת

קחו לכם רגע ותבדקו עם עצמכם
עד כמה אתם נוכחים בחיים שלכם ?
האם אתם רצים כדי למלא משימות
ושוכחים לחיות ? להתבונן ?
ליהנות ממה שהחיים מעניקים לכם ?
מהטוב שבו התברכתם ?
רגע, תאטו, אולי יש הזדמנות שאתם מפספסים בדרך ?

צפו בסרטון קצר שממחיש את הריצה היומיומית - 

שגורמת ל"עיוורון" גם כשמדובר בדבר נחשק. 

אהבתם, שתפו ותגיבו כאן בבלוג

רוצים לקבל כלי להתמודד עם פחד קהל ?
הכנסו לכאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

9 השלבים להצלחה בשנת 2018

2018 מקפלת בתוכה את המספר 18, שהוא מספר מזל ביהדות. 18=חי

איך לממש ההזדמנויות ? איך להצליח יותר ?  

איך לגרום לכך שהשנה הזו תהיה מוצלחת מקודמתה? 

הצלחה - לא קורית בין לילה,  

הצלחה היא פרי של השקעה רבה, מחויבות ועבודה קשה.

תנאי הכרחי להצלחה : הידיעה מה אנחנו רוצים

האנשים שיודעים מה הם רוצים, ונחושים להגשים את רצונותיהם -

יצליחו להגשים את חלומותיהם.

אין זה אומר שדרכם תהיה סלולה וקלה, הם יעבדו קשה לשם כך,

הם יצעדו בדרכים לא סלולות, יטעו, יכשלו, יתאכזבו,

ובכל פעם יקומו וימשיכו בנחישות ובהתמדה להשגת מטרתם.

הצלחה היא תוצר של ידיעה ברורה של המטרה,

של נחישות והתמדה

ועבודה קשה.  

התרגיל הבא יעזור לכם לעשות את השלב ההכרחי הראשון - 

להגדיר את מטרתכם:

תרגיל הגדרת מטרה על פי עקרונות  NLP :

1. קחו דף נייר ותרשמו תחומי חיים  לדוגמא:

בריאות

משפחה

השכלה  

יחסים בינאישיים

קריירה

התפתחות אישית

זוגיות  

עוד...

2. בסולם מ1-10 עד כמה אתם שבעי רצון בכל תחום ? 

3. בחרו בחרו בתחום המשמעותי ביותר עבורכם שבו תרצו לייצר שינוי

4. מה אתם רוצים להשיג ? הגדירו את מטרתכם במילים חיוביות ובצורה ברורה ומפורטת.  

5. חישבו, עד כמה השגת המטרה היא בשליטתכם?  חשוב שהיא תהיה תלויה בכם, בשליטתכם. 

6. השתמשו בדמיון - דמיינו איך יראו חייכם לאחר שתייצרו את השינוי הרצוי ? איך תרגישו ?

    איזו השפעה תהיה לשינוי/להישג על חייכם? יצרו תמונה חיה ונחשקת. 

7. חישבו, האם השינוי הזה מטיב אתכם? האם הוא משתלב במארג חייכם ?

    אם כן -  המשיכו לסעיף הבא

    והיה אם אתם חשים בהתנגדות כלשהי, בספק, 
    המשמעות היא שיש לדייק את המטרה
    ולבצע בה שינויים כך שתהלום את כל תחומי חייכם, כך שתהיה אקולוגית. 

8. מה הצעדים שיוכיחו לכם שאתם בדרך להשגת המטרה ? רישמו אותם. 
    אלו הם היעדים שלכם. 

9. מה הצעד הראשון שתעשו מחר  קטן ככל שיהיה להשגת מטרתכם ?  

אם הגעתם עד כאן, אתם מוזמנים להתחיל וליישם, להגדיר את המטרה ולצאת לדרך.  

בהצלחה !

אתם מוזמנים להגיב, לשתף 

ואם תרצו לפנות אלי - אשמח

ורדה צדיק
טל' 050-4051516
מייל nlpcoach.varda@gmail.com