שיפור התדמית של הכעס

השבוע ראיתי את ח"כ אילן גילאון כועס. הכעס נכר בפניו, בקולו ובדבריו 

כשהוא דרש משר האוצר לקיים הבטחות שנתן לציבור הנכים

ולהשוות את קיצבאותיהם לשכר המינימום.

הכעס נתן מישנה תוקף לדבריו ושר האוצר ניסה לפייס את דעתו.

חשבתי על הרגש הזה, כעס, שבינינו, המוניטין שלו – לא משהו, 

ורציתי לשפר קצת את התדמית שלו. 

אז מה זה כעס?

רגש אנושי, נורמלי, אחד ממגוון הרגשות שניחנו בהם, חלק בלתי נפרד מאישיותנו.

כעס הוא לא נכון או לא נכון. הוא פשוט רגש.

אז איזה דברים טובים, אם בכלל, אפשר להגיד על כעס? איך הוא יכול להועיל לנו?

"כל כך כעסתי שהייתי חייב לפעול... והצלחתי" אנחנו אומרים.

יש דברים שאנו משיגים רק כשאנו כועסים מספיק. 

כעס ממלא אותנו להט ותשוקה ומניע אותנו לפעול בנחישות.

כעס נותן אנרגיה, יכול להניע לפעולה ולקדם אותנו להשגת מטרותינו. 

כעס מעורר יצירתיות, מייצר מוטיבציה.

כעס גם מאותת לנו כשמישהו עובר את הגבול בנושא שחשוב לנו, 
לא מכבד אותנו, פוגע בנו.

אם ננהל נכון את הכעס, נוכל  לרתום אותו  

כדי להשיב את כבודנו ולהתמודד עם עוולות שנעשות לנו.  

כעס, אם כך, הוא רגש חשוב, וכשהוא מודע ומבוטא בצורה מבוקרת, 

הוא מועיל לבריאות הנפשית והגופנית שלנו.

אז למה אם כך אנו רוצים להמנע ממנו ?

כעס הוא לא שלילי, אבל דרך ההתמודדות אתו 

יכולה להיות שלילית אם נוהגים באחת משתי הדרכים הבאות:

1. הדחקת הכעס – התעלמות מהכעס, אי מתן ביטוי לכעס. 

זהו כעס מודחק שעלול להתבטא בבעיות גופניות: 

במיגרנות, מחלות, דלקת פרקים, לחץ דם, ובמתח,  

להפוך לטינה, לגרום לרוגז, למתח, ולמרירות,

או להאגר ולהתפרץ ברגע אחד לא מתאים.

2. התפרצויות כעס בלתי מבוקרות – אלימות, צעקות, השלכת חפצים. 

תוצאה עלולה להיות פגיעה ואף הרס של מערכות יחסים ( אישיות, עסקיות), נזק בריאותי.

מה נכון לעשות ?

ללמוד להכיר בכעס, ולבטא אותו בצורה נאותה. 
מהי דרך נאותה ואיך עושים זאת ?
על כך בפוסט נפרד.


אם אהבתם את הפוסט 
שתפו אותו, תגיבו, תשאלו שאלות

צרו קשר
ורדה צדיק 
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

פרויקט יצירת זוגיות

מה התנאי החשוב וההכרחי ליצירת זוגיות ? 

הרצון ביצירת קשר משמעותי הוא תנאי הכרחי וחשוב להתקדמות. 

זהו תנאי חשוב אך לא מספיק,

לעתים קרובות, על אף הרצון העז לזוגיות, 

לא חל שינוי ולא נוצרים קשרים משמעותיים.  

כדי למצוא זוגיות יש צורך  לעשות ולאמץ התנהגויות חדשות.

כדי ללמוד מיומנות ולהצליח בה, יש צורך בתירגול ובהתנסות. 

כשם שצריך להיכנס למים כדי ללמוד שחיה, 

כך יש צורך להתנסות במפגשים עם אנשים, 

ולהתייחס לכך כאל תהליך למידה והשתפרות, 

תהליך שתוצאותיו אינן בהכרח מהירות. 

הכישלון הגדול הוא להימנע מלנסות דברים חדשים, 

גם אם הם מעוררים חששות ופחדים.

כשמנסים -  יש אפשרות ללמוד ולהשתפר. 

כשלא מנסים – נשארים תקועים.

"אם אני כל כך רוצה אז למה אני עדיין לבד?" 

שואלת סוזן פייג' בספרה והיא עונה:

 "אין זה משנה באיזו שיטה משתמשים כדי לפגוש אנשים.

מה שמשנה הוא שתעשו משהו... עליכם לקום ולעשות.

יש לפעול בהתמדה, בסבלנות, בנחישות וללא יאוש".

צלם: יורם צדיק 

תובנות על תהליכי אימון

בכל פעם מחדש מדהים ומרגש אותי

לראות מה קורה לאנשים בתהליך אימון אישי.

מדהים אותי ההבדל בין איך שהם מגיעים לקליניקה

לאיך שהם יוצאים.

זה כמו לקחת פרח סגור ולראות אותו נפתח,

או כמו לראות ניצן שגדל והתפתח,

אותו אדם, רק זקוף יותר, עם יותר אנרגיות,

עם טון דבור בוטח יותר, ועם תקוה ואופטימיות.

במהלך המפגשים יש  משימות והשקעה ומחויבות,

והם  לומדים להעריך את עצמם,

ולדעת שהם יכולים להיות מי  שהם חלמו להיות,

להיות נאמנים לעצמם

ולהשיג את מטרותיהם,

ואז מגיע הרגע שבו מתרחשת פריצת דרך,

והקסם מתרחש,

ודברים זזים, ומטרות מושגות.

מעבר למטרה הספציפית, שבגללה האדם בא לאימון,

יש, על הדרך, הישגים ושינויים במישורים נוספים :

• נקודת מבט שונה על החיים,
• שיפור מערכות יחסים,
• בטחון עצמי משופר,
• או כולם יחד.

וכל אלה עושים הבדל גדול באיכות החיים.

האימון קצר אך השינוי משמעותי.

וכמו שאמרה לי מתאמנת : 

"באתי לחפש אתונות ומצאתי מלוכה"

  

איך ללמוד ביעילות - טיפים ללמידה חכמה

עלים נישאים ברוח - דב שגב

במאמר הקודם  "איך להצליח בבחינות" הבאתי 

4 נקודות החשובות להצלחה במבחנים :

1.     להיות מודעים למטרה שמעבר למטרה
2.    ליצור היסטוריה עתידית חיובית
3.     ליצור מצב מנטלי יעיל ללמידה
4.    לתכנן את הלמידה

במאמר* זה אתייחס לסעיף נוסף :
5. "איך ללמוד ביעילות - טיפים ללמידה חכמה" 

ההגיון הפשוט אומר שצריך לנצל כל רגע פנוי ללמידה, 
ושיש צורך בשקט...בלמידה רצופה, 
המאמר הנוכחי מציג גישה אחרת, 
תוך שימוש בתכונות המוח,
בדרך שמפעילה את החלק היצירתי שבמוח, ואלו הן:

הפסקות 

מחקרים מראים שהזמן  האופטימלי לריכוז הוא בין 30-45 דקות. 

זמן ארוך מזה גורם לפיזור וחוסר ריכוז. 

אז...תרשו לעצמכם לעשות הרבה הפסקות, 
כך תפיקו מהזמן המוקדש ללמידה - יותר.

פעילות בזמן ההפסקות 

בזמן ההפסקה תעשו פעילות פיזית, או אולי מדיטציה, 

בדרך זה אתם מפעילים חלק אחר של המוח, 

ותחזרו רעננים יותר ללמידה.

מוסיקה עוזרת ללמידה

זוכרים את המשפט : "תכבה את המוסיקה כשאתה לומד ?"

אז אם עד עכשיו דאגתם לשקט בסביבת הלמידה שלכם, 

מעכשיו כדאי שתשקלו להשמיע ברקע מוסיקת רוק או מוסיקה קלסית,

מחקרים מראים שקצב כזה של מוסיקה משפר את יכולת הקליטה, 

ועוזר להיכנס למצב מאיץ למידה.

שימוש בצבעים ובסמלים

המוח שלנו לומד היטב בסמלים ובצבעים.

רישמו הערות לחומר הלימוד בצבעים, בסימנים ובתווים, 

למי שמכיר מהן מפות מוח mind mapping) ) - 

מעין תרשים זרימה צבעוני עם ענף לכל נושאי והיררכיה של תת נושאים,

הן מומלצות מאד. 

שימוש בפוסטרים 

הצגה חזותית של החומר מאפשרת להטמיע בזכרון את החומר.

הכינו  פוסטרים (רצוי בגודל 1A) לנושאים השונים,

שימו אותם מולכם בחדר השינה. 

במצב טרום שינה, תסרקו את הפוסטר בעיניכם. 

לאחר מכן, עיצמו עיניים ודמיינו את הפוסטר בעיני רוחכם.  

למחרת, עשו זאת עם פוסטר אחר וחיזרו על כך שוב עם הפוסטר הקודם. 

בדרך זו תחקקו את המידע שעל הפוסטרים במוחכם.

פעילות חושית - העזו לשתף את כל החושים בלמידה. 

תרקדו, תשירו, תשחקו, 

פעילויות חווייתיות אלו מפעילות את ההמיספירה הימנית של המוח

ומאפשרות לספוג את המידע ברמה עמוקה. 

טכניקות נוספות מאפשרות למקסם ביצועים לא מודעים ולעבור מבחנים בהצלחה, 

אותן ניתן לעשות בעזרת מנחה  NLP מקצועי.

*המאמר מסתמך על מאמרו המצויין של מיכאל קרול "How to Pass Exams, Easily"

איך להצליח בבחינות?

כשעונת המבחנים בבתי הספר ובאוניברסיטאות מתקרבת, עולה מפלס החרדה.

איך מתפתח חשש ממבחנים? 
ילדים מתחילים "להיבחן" כבר בילדותם המוקדמת, 

מבחנים מתקיימים בכל שלב ושלב של התפתחות הילד. 

ילדים נבחנים כשהם עורכים מופע שירה, ריקוד או קריאה מול הוריהם או קרוביהם, 

ובהמשך, הם נבחנים בבית הספר על מקצועות הלימוד.

כתוצאה מהחוויות המוקדמות, שהותירו חוויה של הצלחה או אי הצלחה, של כיף והתלהבות או רתיעה, מתרחש תהליך של למידה והכללה,שיקבע את הגישה של האדם למבחנים:

האם קור רוח ובטחון יאפיין אותה או אולי זיעה קרה וחרדה.

יש, כמובן, סיבות נוספות ללחץ מפני מבחנים: ביניהן הרצון להצליח, מיקוד בתוצאה, פרפקציוניזם, תחרותיות ( עם עצמי ועם אחרים).

חרדה פוגעת בהצלחה במבחן, יחד עם זה, מידה מסוימת  של חרדה או התרגשות כן נחוצות להצלחה וליצירת עירנות ומוטיבציה. בספורט נקרא המצב המנטלי הזה "זרימה"flow)).

אז מה היא נוסחת ההצלחה במבחנים?

כותב על כך  מיכאל קרול במאמר מצוין הנקרא :   How to Pass Exams, Easily

ומציע כמה דרכים להצלחה בבחינות ואני מביאה מהמלצותיו:

 

1. ü      לראות את המטרה שמעבר למטרה, שתושג באמצעות המבחנים,
2. ü      לדמיין תמונה עתידית של הצלחה במבחנים,
3. ü      ליצור מצב אופטימלי ללימודים,
4. ü      לתכנן את הלמידה.

מה משמעות כל סעיף ומה עושים בפועל?

1.לראות את המטרה שמעבר למטרה –

מעבר למטרה המיידית להצליח במבחן יש מטרה גדולה יותר - זו התועלת ארוכת הטווח שתפיקו מכך שתצליחו במבחנים. תשאלו את עצמכם  מה ההצלחה הזו תאפשר לכם, מה תהיה השפעתה על חייכם.

לאחר שחשבתם על כך, דמיינו את התוצאה כך שזו תעורר בכם התרגשות ומוטיבציה.

2. לדמיין תמונה עתידית של הצלחה במבחנים -

לשם כך יש להשתמש בדמיון. דמיינו  שאתם מצליחים במבחן, ושאתם מסוגלים לכך.

עיצמו עיניים ודמיינו מולכם מסך ובו אתם מככבים, כשאתם במלוא תפארתכם, מצליחים במבחן, שימו לב לכל האכויות שלכם שבזכותם אתם מצליחים.

דמיינו שאתם הבמאי של הסרט, ותכניסו את כל השינויים שאתם רוצים כדי שהסרט יהיה משכנע יותר, ותוסיפו לסרט גם את המטרה הגדולה העתידית שלכם שתשיגו בעקבות ההצלחה.

כשהסרט יהיה לשביעות רצונכם ומשכנע, תכנסו לתוך הסרט ותתמזגו עם דמותכם, שעברה את המבחן בהצלחה רבה, תחוו את הצלחתכם כאילו היא מתרחשת ברגע זה. 

3. ליצור מצב אופטימלי  ללמידה -

חרדה הוא מצב שיוצר חסמים מנטליים ומפריע ללמידה. המצב המתאים ללמידה הוא מצב של רגיעה, פתיחות ועירנות.

הנה תרגיל קצר שמשפר את הראיה ההיקפית ועוזר למיקוד ולזיכרון.

מומלץ לשבת בנוחות על כסא, שתי הרגלים מונחות על הקרקע, והידיים נחות על הירכיים. ניתן לעזות את התרגיל גם בעמידה.

בעודכם יושבים או עומדים התמקדו בנקודה אחת לפניכם.
תוך כדי  שאתם ממוקדים בנקודה מסוימת,
שימו לב מה אתם רואים מימין ומה משמאל לנקודה, .
המשיכו להתבונן בנקודה,
וכעת שימו לב, האם אתם יכולים לראות מטר מכל צד,

ועכשיו שימו לב כמה רחוק אתם יכולים לקלוט בעיניים מכל צד של הנקודה בלי להזיז את הראש.

הרפו את עיניכם וחיזרו על התרגיל. 

מחקרים מראים שהתבוננות בראיה היקפית – פריפריאלית עוזרת להתחבר  ל"כאן ועכשיו".

התמקדות ב"כאן ועכשיו" וברגע הנוכחי עוזרת להפחית חרדה, מגבירה את יכולת הזכירה והמיקוד.
מתאים לבצע את התרגיל בעת הכנה למבחן כדי לחזור על החומר בצורה יעילה יותר,
וגם ממש לפני מבחן, כדי להיות במצב המנטלי הרצוי במבחן – רגיעה, פתיחות ועירנות.

 

4. לתכנן את הלמידה -

תעברו על סילבוס המבחן ותכינו רשימה של הנושאים שכלולים בחומר למבחן,

וכן תכננו את לוח זמנים ואת הזמן שאתם רוצים להקציב לכל אחד מהנושאים או מהמקצועות.

תכנון הזמן חשוב במיוחד כשיש כמה מבחנים, הוא מקנה בטחון 

ומבטיח שלכל מקצוע או נושא יוקדש זמן.

דבר זה מאפשר לתת את מלוא תשומת הלב לכל אחד מהנושאים או המקצועות. 

ולסיכום - בעזרת כמה תהליכים פשוטים אך מועילים, ניתן להקטין ואף להתגבר על חרדת מבחנים.

לא כל תהליך מתאים לכל אחד, תבחרו מה מתאים לכם ביותר, ותיישמו. 

ואם נעזרתם במאמר והצלחתם - תחשבו על אחרים, שתפו את המאמר ושתפו בתגובות, כאן, מתחת למאמר. 

ב ה צ ל ח ה

המאמר הבא  :
איך ללמוד ביעילות - טיפים ללמידה חכמה

אהבתם ?
שתפו את המאמר ותגיבו

רוצים לקבל עוד כלי להתמודד עם פחד קהל ולהגביר ביטחון עצמי ?
לחצו כאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

איך ליהנות יותר ולהחמיץ פחות מהרגע הנוכחי ?

באחד הימים השבוע, בעודי יורדת במדרגות כמידי יום,

הרמתי את הראש לתקרת המדרגות,

ופתאום הבחנתי בקורי עכביש,

שנוצרו שם למעלה באין רואה ובאין מפריע.

זה הפתיע אותי - איך לא ראיתי אותם קודם לכן?

וזה גרם לי לחשוב  - מה עוד אני  מחמיצה?

ממה עוד אני מתעלמת שלא במכוון?

ידידי ההולנדי יוס דה ג'וייר, אמר לי פעם,

"הכל כבר נמצא, את רק צריכה להתבונן ולשים לב",
משפט פשוט לכאורה, שלימד אותי דבר מאד חשוב ומשמעותי. 

העין האנושית מסננת דברים,

כדי להתמודד עם עומס מידע חזותי.

זה טבעי ואנושי,

כתוצאה מכך אנו מחמיצים הרבה פרטים, שחלקם חשובים.

התבוננות בראיה היקפית – פריפריאלית

מאפשרת לקלוט יותר מהעולם.

אך יש עוד  מעלה להרחבת שדה הראיה -

היא עוזרת להתחבר  ל"כאן ועכשיו",

תרשמו לפניכם: 
התמקדות ב"כאן ועכשיו" וברגע הנוכחי  

עוזרת להפחית חרדה,

כיון שחרדה קשורה, בדרך כלל, במחשבות על העתיד.

היכולת להרחיב את שדה הראיה

ואת יכולת ההתבוננות  

היא יכולת שניתן לשפר ולשכלל.

הנה תרגיל שמשפר את הראיה ההיקפית

בעודכם יושבים או עומדים התמקדו בנקודה אחת לפניכם..

תוך כדי כך שאתם ממוקדים בנקודה מסוימת,

שימו לב מה אתם רואים מימין ומה משמאל לנקודה

המשיכו להתבונן בנקודה,

וכעת שימו לב האם אתם יכולים לראות מטר מכל צד

ועכשיו שימו לב 
בלי להזיז את הראש.
כמה רחוק אתם יכולים לקלוט בעיניים מכל צד של הנקודה

ועכשיו הרפו את עיניכם.

חיזרו על התרגיל.

.  

אהבתם ? מוזמנים להגיב ולפנות אלי
ורדה צדיק
טל' 050-4051516
מייל nlpcoach.varda@gmail.com