פרויקט יצירת זוגיות

מה התנאי החשוב וההכרחי ליצירת זוגיות ? 

הרצון ביצירת קשר משמעותי הוא תנאי הכרחי וחשוב להתקדמות. 

זהו תנאי חשוב אך לא מספיק,

לעתים קרובות, על אף הרצון העז לזוגיות, 

לא חל שינוי ולא נוצרים קשרים משמעותיים.  

כדי למצוא זוגיות יש צורך  לעשות ולאמץ התנהגויות חדשות.

כדי ללמוד מיומנות ולהצליח בה, יש צורך בתירגול ובהתנסות. 

כשם שצריך להיכנס למים כדי ללמוד שחיה, 

כך יש צורך להתנסות במפגשים עם אנשים, 

ולהתייחס לכך כאל תהליך למידה והשתפרות, 

תהליך שתוצאותיו אינן בהכרח מהירות. 

הכישלון הגדול הוא להימנע מלנסות דברים חדשים, 

גם אם הם מעוררים חששות ופחדים.

כשמנסים -  יש אפשרות ללמוד ולהשתפר. 

כשלא מנסים – נשארים תקועים.

"אם אני כל כך רוצה אז למה אני עדיין לבד?" 

שואלת סוזן פייג' בספרה והיא עונה:

 "אין זה משנה באיזו שיטה משתמשים כדי לפגוש אנשים.

מה שמשנה הוא שתעשו משהו... עליכם לקום ולעשות.

יש לפעול בהתמדה, בסבלנות, בנחישות וללא יאוש".

צלם: יורם צדיק 

תובנות על תהליכי אימון

בכל פעם מחדש מדהים ומרגש אותי

לראות מה קורה לאנשים בתהליך אימון אישי.

מדהים אותי ההבדל בין איך שהם מגיעים לקליניקה

לאיך שהם יוצאים.

זה כמו לקחת פרח סגור ולראות אותו נפתח,

או כמו לראות ניצן שגדל והתפתח,

אותו אדם, רק זקוף יותר, עם יותר אנרגיות,

עם טון דבור בוטח יותר, ועם תקוה ואופטימיות.

במהלך המפגשים יש  משימות והשקעה ומחויבות,

והם  לומדים להעריך את עצמם,

ולדעת שהם יכולים להיות מי  שהם חלמו להיות,

להיות נאמנים לעצמם

ולהשיג את מטרותיהם,

ואז מגיע הרגע שבו מתרחשת פריצת דרך,

והקסם מתרחש,

ודברים זזים, ומטרות מושגות.

מעבר למטרה הספציפית, שבגללה האדם בא לאימון,

יש, על הדרך, הישגים ושינויים במישורים נוספים :

• נקודת מבט שונה על החיים,
• שיפור מערכות יחסים,
• בטחון עצמי משופר,
• או כולם יחד.

וכל אלה עושים הבדל גדול באיכות החיים.

האימון קצר אך השינוי משמעותי.

וכמו שאמרה לי מתאמנת : 

"באתי לחפש אתונות ומצאתי מלוכה"

  

איך ללמוד ביעילות - טיפים ללמידה חכמה

עלים נישאים ברוח - דב שגב

במאמר הקודם  "איך להצליח בבחינות" הבאתי 

4 נקודות החשובות להצלחה במבחנים :

1.     להיות מודעים למטרה שמעבר למטרה
2.    ליצור היסטוריה עתידית חיובית
3.     ליצור מצב מנטלי יעיל ללמידה
4.    לתכנן את הלמידה

במאמר* זה אתייחס לסעיף נוסף :
5. "איך ללמוד ביעילות - טיפים ללמידה חכמה" 

ההגיון הפשוט אומר שצריך לנצל כל רגע פנוי ללמידה, 
ושיש צורך בשקט...בלמידה רצופה, 
המאמר הנוכחי מציג גישה אחרת, 
תוך שימוש בתכונות המוח,
בדרך שמפעילה את החלק היצירתי שבמוח, ואלו הן:

הפסקות 

מחקרים מראים שהזמן  האופטימלי לריכוז הוא בין 30-45 דקות. 

זמן ארוך מזה גורם לפיזור וחוסר ריכוז. 

אז...תרשו לעצמכם לעשות הרבה הפסקות, 
כך תפיקו מהזמן המוקדש ללמידה - יותר.

פעילות בזמן ההפסקות 

בזמן ההפסקה תעשו פעילות פיזית, או אולי מדיטציה, 

בדרך זה אתם מפעילים חלק אחר של המוח, 

ותחזרו רעננים יותר ללמידה.

מוסיקה עוזרת ללמידה

זוכרים את המשפט : "תכבה את המוסיקה כשאתה לומד ?"

אז אם עד עכשיו דאגתם לשקט בסביבת הלמידה שלכם, 

מעכשיו כדאי שתשקלו להשמיע ברקע מוסיקת רוק או מוסיקה קלסית,

מחקרים מראים שקצב כזה של מוסיקה משפר את יכולת הקליטה, 

ועוזר להיכנס למצב מאיץ למידה.

שימוש בצבעים ובסמלים

המוח שלנו לומד היטב בסמלים ובצבעים.

רישמו הערות לחומר הלימוד בצבעים, בסימנים ובתווים, 

למי שמכיר מהן מפות מוח mind mapping) ) - 

מעין תרשים זרימה צבעוני עם ענף לכל נושאי והיררכיה של תת נושאים,

הן מומלצות מאד. 

שימוש בפוסטרים 

הצגה חזותית של החומר מאפשרת להטמיע בזכרון את החומר.

הכינו  פוסטרים (רצוי בגודל 1A) לנושאים השונים,

שימו אותם מולכם בחדר השינה. 

במצב טרום שינה, תסרקו את הפוסטר בעיניכם. 

לאחר מכן, עיצמו עיניים ודמיינו את הפוסטר בעיני רוחכם.  

למחרת, עשו זאת עם פוסטר אחר וחיזרו על כך שוב עם הפוסטר הקודם. 

בדרך זו תחקקו את המידע שעל הפוסטרים במוחכם.

פעילות חושית - העזו לשתף את כל החושים בלמידה. 

תרקדו, תשירו, תשחקו, 

פעילויות חווייתיות אלו מפעילות את ההמיספירה הימנית של המוח

ומאפשרות לספוג את המידע ברמה עמוקה. 

טכניקות נוספות מאפשרות למקסם ביצועים לא מודעים ולעבור מבחנים בהצלחה, 

אותן ניתן לעשות בעזרת מנחה  NLP מקצועי.

*המאמר מסתמך על מאמרו המצויין של מיכאל קרול "How to Pass Exams, Easily"

איך להצליח בבחינות?

כשעונת המבחנים בבתי הספר ובאוניברסיטאות מתקרבת, עולה מפלס החרדה.

איך מתפתח חשש ממבחנים? 
ילדים מתחילים "להיבחן" כבר בילדותם המוקדמת, 

מבחנים מתקיימים בכל שלב ושלב של התפתחות הילד. 

ילדים נבחנים כשהם עורכים מופע שירה, ריקוד או קריאה מול הוריהם או קרוביהם, 

ובהמשך, הם נבחנים בבית הספר על מקצועות הלימוד.

כתוצאה מהחוויות המוקדמות, שהותירו חוויה של הצלחה או אי הצלחה, של כיף והתלהבות או רתיעה, מתרחש תהליך של למידה והכללה,שיקבע את הגישה של האדם למבחנים:

האם קור רוח ובטחון יאפיין אותה או אולי זיעה קרה וחרדה.

יש, כמובן, סיבות נוספות ללחץ מפני מבחנים: ביניהן הרצון להצליח, מיקוד בתוצאה, פרפקציוניזם, תחרותיות ( עם עצמי ועם אחרים).

חרדה פוגעת בהצלחה במבחן, יחד עם זה, מידה מסוימת  של חרדה או התרגשות כן נחוצות להצלחה וליצירת עירנות ומוטיבציה. בספורט נקרא המצב המנטלי הזה "זרימה"flow)).

אז מה היא נוסחת ההצלחה במבחנים?

כותב על כך  מיכאל קרול במאמר מצוין הנקרא :   How to Pass Exams, Easily

ומציע כמה דרכים להצלחה בבחינות ואני מביאה מהמלצותיו:

 

1. ü      לראות את המטרה שמעבר למטרה, שתושג באמצעות המבחנים,
2. ü      לדמיין תמונה עתידית של הצלחה במבחנים,
3. ü      ליצור מצב אופטימלי ללימודים,
4. ü      לתכנן את הלמידה.

מה משמעות כל סעיף ומה עושים בפועל?

1.לראות את המטרה שמעבר למטרה –

מעבר למטרה המיידית להצליח במבחן יש מטרה גדולה יותר - זו התועלת ארוכת הטווח שתפיקו מכך שתצליחו במבחנים. תשאלו את עצמכם  מה ההצלחה הזו תאפשר לכם, מה תהיה השפעתה על חייכם.

לאחר שחשבתם על כך, דמיינו את התוצאה כך שזו תעורר בכם התרגשות ומוטיבציה.

2. לדמיין תמונה עתידית של הצלחה במבחנים -

לשם כך יש להשתמש בדמיון. דמיינו  שאתם מצליחים במבחן, ושאתם מסוגלים לכך.

עיצמו עיניים ודמיינו מולכם מסך ובו אתם מככבים, כשאתם במלוא תפארתכם, מצליחים במבחן, שימו לב לכל האכויות שלכם שבזכותם אתם מצליחים.

דמיינו שאתם הבמאי של הסרט, ותכניסו את כל השינויים שאתם רוצים כדי שהסרט יהיה משכנע יותר, ותוסיפו לסרט גם את המטרה הגדולה העתידית שלכם שתשיגו בעקבות ההצלחה.

כשהסרט יהיה לשביעות רצונכם ומשכנע, תכנסו לתוך הסרט ותתמזגו עם דמותכם, שעברה את המבחן בהצלחה רבה, תחוו את הצלחתכם כאילו היא מתרחשת ברגע זה. 

3. ליצור מצב אופטימלי  ללמידה -

חרדה הוא מצב שיוצר חסמים מנטליים ומפריע ללמידה. המצב המתאים ללמידה הוא מצב של רגיעה, פתיחות ועירנות.

הנה תרגיל קצר שמשפר את הראיה ההיקפית ועוזר למיקוד ולזיכרון.

מומלץ לשבת בנוחות על כסא, שתי הרגלים מונחות על הקרקע, והידיים נחות על הירכיים. ניתן לעזות את התרגיל גם בעמידה.

בעודכם יושבים או עומדים התמקדו בנקודה אחת לפניכם.
תוך כדי  שאתם ממוקדים בנקודה מסוימת,
שימו לב מה אתם רואים מימין ומה משמאל לנקודה, .
המשיכו להתבונן בנקודה,
וכעת שימו לב, האם אתם יכולים לראות מטר מכל צד,

ועכשיו שימו לב כמה רחוק אתם יכולים לקלוט בעיניים מכל צד של הנקודה בלי להזיז את הראש.

הרפו את עיניכם וחיזרו על התרגיל. 

מחקרים מראים שהתבוננות בראיה היקפית – פריפריאלית עוזרת להתחבר  ל"כאן ועכשיו".

התמקדות ב"כאן ועכשיו" וברגע הנוכחי עוזרת להפחית חרדה, מגבירה את יכולת הזכירה והמיקוד.
מתאים לבצע את התרגיל בעת הכנה למבחן כדי לחזור על החומר בצורה יעילה יותר,
וגם ממש לפני מבחן, כדי להיות במצב המנטלי הרצוי במבחן – רגיעה, פתיחות ועירנות.

 

4. לתכנן את הלמידה -

תעברו על סילבוס המבחן ותכינו רשימה של הנושאים שכלולים בחומר למבחן,

וכן תכננו את לוח זמנים ואת הזמן שאתם רוצים להקציב לכל אחד מהנושאים או מהמקצועות.

תכנון הזמן חשוב במיוחד כשיש כמה מבחנים, הוא מקנה בטחון 

ומבטיח שלכל מקצוע או נושא יוקדש זמן.

דבר זה מאפשר לתת את מלוא תשומת הלב לכל אחד מהנושאים או המקצועות. 

ולסיכום - בעזרת כמה תהליכים פשוטים אך מועילים, ניתן להקטין ואף להתגבר על חרדת מבחנים.

לא כל תהליך מתאים לכל אחד, תבחרו מה מתאים לכם ביותר, ותיישמו. 

ואם נעזרתם במאמר והצלחתם - תחשבו על אחרים, שתפו את המאמר ושתפו בתגובות, כאן, מתחת למאמר. 

ב ה צ ל ח ה

המאמר הבא  :
איך ללמוד ביעילות - טיפים ללמידה חכמה

אהבתם ?
שתפו את המאמר ותגיבו

רוצים לקבל עוד כלי להתמודד עם פחד קהל ולהגביר ביטחון עצמי ?
לחצו כאן ותצפו בסרטון מלווה בדף עבודה

ורדה צדיק
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

איך ליהנות יותר ולהחמיץ פחות מהרגע הנוכחי ?

באחד הימים השבוע, בעודי יורדת במדרגות כמידי יום,

הרמתי את הראש לתקרת המדרגות,

ופתאום הבחנתי בקורי עכביש,

שנוצרו שם למעלה באין רואה ובאין מפריע.

זה הפתיע אותי - איך לא ראיתי אותם קודם לכן?

וזה גרם לי לחשוב  - מה עוד אני  מחמיצה?

ממה עוד אני מתעלמת שלא במכוון?

ידידי ההולנדי יוס דה ג'וייר, אמר לי פעם,

"הכל כבר נמצא, את רק צריכה להתבונן ולשים לב",
משפט פשוט לכאורה, שלימד אותי דבר מאד חשוב ומשמעותי. 

העין האנושית מסננת דברים,

כדי להתמודד עם עומס מידע חזותי.

זה טבעי ואנושי,

כתוצאה מכך אנו מחמיצים הרבה פרטים, שחלקם חשובים.

התבוננות בראיה היקפית – פריפריאלית

מאפשרת לקלוט יותר מהעולם.

אך יש עוד  מעלה להרחבת שדה הראיה -

היא עוזרת להתחבר  ל"כאן ועכשיו",

תרשמו לפניכם: 
התמקדות ב"כאן ועכשיו" וברגע הנוכחי  

עוזרת להפחית חרדה,

כיון שחרדה קשורה, בדרך כלל, במחשבות על העתיד.

היכולת להרחיב את שדה הראיה

ואת יכולת ההתבוננות  

היא יכולת שניתן לשפר ולשכלל.

הנה תרגיל שמשפר את הראיה ההיקפית

בעודכם יושבים או עומדים התמקדו בנקודה אחת לפניכם..

תוך כדי כך שאתם ממוקדים בנקודה מסוימת,

שימו לב מה אתם רואים מימין ומה משמאל לנקודה

המשיכו להתבונן בנקודה,

וכעת שימו לב האם אתם יכולים לראות מטר מכל צד

ועכשיו שימו לב 
בלי להזיז את הראש.
כמה רחוק אתם יכולים לקלוט בעיניים מכל צד של הנקודה

ועכשיו הרפו את עיניכם.

חיזרו על התרגיל.

.  

אהבתם ? מוזמנים להגיב ולפנות אלי
ורדה צדיק
טל' 050-4051516
מייל nlpcoach.varda@gmail.com

"אני מקוה שבשנה הזאת תעשו טעויות"

טעויות? מותר ואפילו רצוי לעשות.

קטע מקסים,  מאיר עיניים ומפחית חרדות 

שנכתב על ידי Neil Gaiman לכבוד השנה החדשה,

ותורגם על ידי, ואני מעלה אותו לכבוד פתיחת שנה"ל תשע"ו

ומוקדש לתלמידים, למורים ולהורים.  

"אני מקוה שבשנה הזאת תעשו טעויות

כי כשאתם עושים טעויות, אתם עושים דברים חדשים, 

מנסים דברים חדשים, לומדים, חיים, דוחפים את עצמכם, 

משתנים, ומשנים את העולם.

אתם עושים דברים שלא עשיתם קודם,

כך שזה הדבר שאני מאחל לכם, ולכולנו ולעצמי. 

תעשו טעויות חדשות, טעויות מרהיבות, טעויות מדהימות.

תעשו טעויות שאיש לא עשה לפני כן. 

אל תקפאו, אל תעצרו, אל תדאגו שזה לא מספיק טוב או לא מושלם, 

מה שזה לא יהיה: אומנות, אהבה, עבודה, משפחה או חיים. 

כל דבר שאתם פוחדים לעשות, תעשו. 

תעשו את הטעויות שלכם, בשנה הבאה ולעולם".

(Neil Gaiman) 

למה כדאי לכם למהר וללכת לחוג לריקוד ?

"יש קיצורי דרך לאושר, ריקוד הוא אחד מהם".

(הדוויג (ויקי) בהאום, סופר אוסטרי).

ריקוד הוא צורה מהנה, ואם לא המהנה ביותר של פעילות גופנית,

הוא גורם לתחושות ששום אימון גופני לא גורם להם.

זוהי פעילות חברתית השווה לכל נפש

ולוקחים בה חלק גברים ונשים,

משכילים ושאינם משכילים, מבוגרים וצעירים.

הריקוד מחבר בין אנשים אבל חשוב מכך -

הריקוד מחבר בין הגוף לנפש.

אבל מה שהרבה אנשים אינם יודעים הוא, 

שלריקוד יש הרבה מאד תועלות בריאותיות.

אז מה הם היתרונות הפיזיולוגיים ?

בריקוד מופעלים חלקי גוף ושרירים שונים בגוף:

רגלים, ידיים, בטן, גב, מותניים.

הוא משפר את הכושר הגופני ואת הגמישות,

את שיווי המשקל והיציבה ומשפיע גם על הדופק והנשימה.

ומהם היתרונות הבריאותיים?

פעולת הריקוד היא תהליך שתורם גם לחיזוק עצמות,

להורדת לחץ דם, להפחתת כולסטרול, להקלה על כאבי גב תחתון, 

ולשיפור סיבולת לב ריאה.

האם ארזה ? 

ולמי שמעוניין לרזות, חשוב שתדעו - 

ריקוד תורם גם להפחתת משקל – 

אפשר לשרוף הרבה  קלוריות תוך כדי ריקוד.

מחקרים מצאו שחצי שעה של ריקוד אצל אדם ששוקל 70 ק"ג –

שווה ל 150 קלוריות.

בריאות נפשית - כבר אמרנו ?

בנוסף ליתרונות הפיזיולוגיים, ריקוד תורם  גם לבריאות הנפשית.

איך?

בזמן הריקוד המוח משחרר אנדורפינים,

שהם כימיקליים האחראים למצב הרוח ולתחושה טובה,

דבר שעוזר להתמודד טוב יותר עם מתח וחרדה.

והריכוז? והזכרון ?

אז איך, באמת, הריקוד מחדד את המוח ?

כשלומדים ריקוד חדש מתחדשים תאי המוח,

דבר שתורם גם לשיפור הזכרון והריכוז, 

וגם למניעת אלצהיימר.

ומה עוד?

הריקוד תורם להעלאת הבטחון העצמי,

שומר עליכם צעירים ופעילים, ומוסיף חיים לשנים,

ואם חשבתם שמאוחר מדי לכך, אז לא - לא מאוחר, 

תבחרו לכם סוג של ריקוד, תצטרפו לחוג, ותצאו נשכרים.  

ותחשבו על השילוב המנצח הזה – 

גם כל כך הרבה תועלות בריאותיות וגם הנאה !