מתח וחרדה - לא מוסיפים בריאות לחיים,
נקודה !
החרדה נוגסת באיכות החיים אט אט ... השינה
נפגעת, הריכוז, מצב הרוח, הבטחון, ועוד ועוד
מה קורה בחרדה?
הגוף מגיב בתגובת יתר כמו למצב חירום,
בצורה מטאפורית הגוף מרים דגל אדום !
המערכות בגוף נכנסות למירוץ מטורף - והאדם
חש שמשהו פיזי מאד קשה עובר עליו. הוא ממש חושש לחייו.
מגיע שלב שבו אומרים: זהו, אי אפשר להמשיך כך !
מהם הטיפולים המקובלים ?
טיפולים תרופתיים - שאמנם יכולים להקל על
תסמיני החרדה, אבל אינם נותנים כלים להתמודדות
טיפול קוגנטיבי התנהגותי
NLP ודמיון
מודרך
ומה עם טיפול עצמי?
הנה כלי יעיל לטיפול עצמי, כלי שאם מתרגלים
וחוזרים עליו הופך לטבע שני והוא יכול להוות חיסון נגד החרדה.
והכלי הזה הוא ה ר פ י ה
מחקרים מוכיחים שהרפיה יעילה בהפחתת חרדה
ומתח, כמו תרופות וכמו טיפול התנהגותי.
הרפיה תורמת לשיפור איכות החיים ועוזרת
להארכת החיים, להתמודדות עם מחלות וכאבים, לשיפור הישגים, לשיפור מערכות יחסים
ועוד. והיא גם יכולה להשתלב עם טיפולים
שמרניים כמו טיפול תרופתי ו CBT.
הרפיה שולחת מסר של רגיעה למוח -
מרגיעה את הגוף ואת הנפש החרדה, ומחזירה את השליטה לידיו של האדם.
הרפיה בעזרת מנטרה (שיטת בנסון) - ה ט כ נ י ק ה
שבו בתנוחה נוחה עצמו את העיניים ותאפשרו
לעצמכם להכנס לרגיעה.
תתחילו בהרפיה של הרגלים ותתקדמו לאורך
הגוף עד לפנים.
תרפו את השרירים ותאפשרו לכל המתח שבגוף
להשתחרר.
שימו לב לנשימה שלכם, אתם לוקחים שאיפה
עמוקה דרך האף וממלאים את הבטן, ונושפים דרך הפה - לאט.
בכל פעם שאתם נושפים תאמרו את המילה
"רגיעה" ( או שלווה או מילה אחרת מרגיעה).
אתם ממשיכים לנשום בקלות ובטבעיות, לשאוף
דרך האף ולנשוף דרך הפה ולחזור על המנטרה.
עשו זאת למשך כ-10 דקות
יתכן שתחושו שדעתכם מוסחת – המשיכו לשאוף
ולנשוף בטבעיות תוך שאתם חוזרים על המנטרה שבחרתם, עשו זאת ללא מאמץ, ותנו לכל מה
שעולה פשוט להיות.
לאחר כ-10 דקות הניעו מעט את האיברים
ופיקחו אט אט את העיניים.
חזרו על ההרפיה יום יום ותחושו כמה קל
להרגיע את הגוף והנפש, ושימו לב לשינוי שחל בחיים שלכם.
