הדמיה לחיזוק משאבים - "הלב"

10 דקות של דמיון מודרך הם כמו שעת שינה.
דמיון מודרך תורם לרגיעה, לחיזוק מערכת החיסון, לחיזוק משאבים.
השלב הראשון, הנעשה בדרך כלל בעצימת עיניים הוא הרפיה של איברי הגוף,
ברקע מוסיקה נעימה ורגועה, מרפים איבר איבר ושוקעים אט אט אל המזרון או אל הכסא...
והגוף לאט לאט נרגע...תחושה של נים לא נים...
נותנים למחשבות לנדוד כמו עננים בשמים...
מחשבה באה ומחשבה הולכת כי זה טבען של מחשבות...
נותנים לרעשי הרקע לקחת אותנו למקום פנימי ושקט בתוכנו...
מקום שיש לכל אחד מאתנו...ונכנסים אט אט לשקט פנימי...נעים
ואז אפשר להפליג בדמיון...למקומות רחוקים או קרובים...למראות קסומים...
התת מודע קשוב...מרותק...ובהמשך....הקליקו וקיראו...

"הלב" מאת ורדה צדיק מאמנת אישית מאסטר NLP ודמיון מודרך
(ההדמיה מופיעה באתר מכללת רטר)

התמודדות עם מחלות מנקודת המבט של ה-NLP

קישור למאמר שפרסמתי  ב"פסיכולוגיה עברית"
http://www.hebpsy.net/articles.asp?t=150&id=2686

NLP ודמיון מודרך - הם שני תחומים השזורים זה בזה וביחד הם הרבה יותר. אחד הרעיונות  המרכזיים  ב-NLP  אומר שכל אדם ניחן בכל המשאבים להם הוא זקוק כדי להשיג את מטרותיו.
בכל אחד גלום פוטנציאל אדיר שאולי אינו מנוצל כרגע, ויתכן שהאדם אינו מודע לו כרגע.
אף על פי כן הפוטנציאל קיים.
אפשר להעזר ברעיון זה כדי להתקדם בכל תחום, ואכן היישומים של ה - NLP כוללים תחומי חיים רבים ומגוונים.
במאמר מובא היישום של NLP ודמיון המודרך בתחום הבריאותי: שפור מצב בריאותי והתמודדות עם מחלות.
המאמר דן ביכולת של האדם להשפיע על בריאותו ולהיות אקטיבי ביחס לבריאותו,
ללא תרופות, אלא באמצעות אמונה בכך והכרה ביכולת הריפוי הפנימי הקיים בכל אחד מאתנו.
כיצד עוזר  התת מודע בכך - על כך קראו במאמר.

דמיון מודרך בספרות ושימושיו

הדמיון המודרך – יציר מוח ימין

למוח שלנו יש שני חלקים, שתי המיספרות  -  ימנית ושמאלית.

החלק הימני  הוא האחראי על החלק האינטואיטיבי, התחושתי, היצירתי, והאמנותי.

ואילו החלק השמאלי  אחראי על החלק השכלתני, ההגיוני והמילולי (אצל אדם ימני)

דמיון בעיקרו הוא פעילות של המוח הימני. 

בספר  "דמיון מודרך" מדגים  ד"ר ג'רלד אפשטיין

את השימוש בדמיון מודרך להקלה ואף לריפוי בעיות בריאות שונות ומגוונות.

הוא מוביל את האדם לדמיין  תהליכים קסומים בהם הוא מעורב ופעיל בתהליך הריפוי של עצמו.

פטריק פאנינג מזכיר בספרו "דמיון מודרך לצורך שינוי" , 

שתי שיטות העושות שימוש בדמיון המודרך.

אחת נקראת " מידע חושי ",  פותחה על ידי ג'ין ג'ונסון,

ובה אחיות מנחות אנשים לפני ניתוח או בדיקה רפואית,

לדמיין בפרוטרוט את התהליך שעליהם לעבור.

ידיעת הפרטים מפחיתה את הפחד מהתהליך,

שהרי האדם חווה את האירוע בדמיון  והתמודד אתו בהצלחה.

בשיטה השניה (PAMFA- Psychological Assistance Medical First Aid) )

האדם שעבר פציעה פיזית,  מתבקש לשחזר בדמיון את הפציעה שעבר

במשך  5 ו10 שניות . הדבר מפחית את הפחד וההימנעות האוטמטית מן הזיכרון.

כתוצאה מכך ההלם פוחת וזרימת הדם לאזור הפגיעה גוברת, מה שמאיץ את תהליך ההחלמה.

בדומה לכך, במצבים של פוסט טראומה,

חלק חשוב בתהליך הטיפול הוא חשיפה בדמיון,

שבו המטופל משחזר את הטראומה בדמיון, וחווה אותה שוב, בדמיון.

לואיז היי שהחלימה ממחלת הסרטן בעזרת הדמיון,

כתבה את הספר "אתה יכול לרפא את חייך".  

כיצד אפשר לשפר ולחזק את יכולת הדמיון שלנו?

אפשר לשפר את יכולת הדמיון באמצעות פיתוח וחיזוק כישורים השייכים למוח ימין :

  

v   ריקוד, ציור והאזנה למוסיקה מעוררים יצירת דימויים עשירים.

  v    לנהל רישום של חלומות בעת היקיצה.

  v    להתבונן בצילומים ובתמונות נוף , לאחר מכן לעצום עיניים ולנסות לראות את התמונה בדמיון.

  v    להיזכר בתמונה נעימה מהעבר, לעצום עיניים ולשחזר את פרטי התמונה.

  v    לדמיין קולות (צחוק של ילד, מחיאות כפיים, מים זורמים ועוד) ולשמוע אותם.

  v    לדמיין ריח נעים של פרח או בושם.

כוחה של תפילה



                                  צלם:יורם צדיק


בימים אלו, ימי עשרת תשובה יש הוד והדר. זכורים לי ימי ראש השנה בבית הורי, אוירת החג, מראהו עטוף הטלית של אבי בבית הכנסת, העומד על הדוכן בברכת הכוהנים.  בבית הספר הדתי בו למדתי,  נהגתי בילדותי להתפלל מדי בוקר, ומדי ערב נהגתי לומר תפילה אישית, אלוקים עזור לי להצליח....

יש אנשים שעבורם תפילה היא חלק קבוע מאורח חייהם, עבור אחרים היא אינה נוכחת ויש המגלים את התפילה בשעת צרה. אז הם פונים לאלוקים בתפילה הנובעת מעומק הלב.

תפילה אינה נחלתם של אנשים דתיים בלבד, הוכחה לכך אפשר לראות במספר האנשים הגודשים את בתי הכנסת בראש השנה וביום הכיפורים.

לפני שנים ביקרתי בבורמה, מדינה עניה, אך אנשיה בעלי אמונה עזה, לא ויתרו על הדבקת עלי זהב על פסל הבודהה, כמי שיענה לתפילותיהם. בכל העולם אנשים פונים לתפילה כדי למצוא מזור לכאבם, כדי למצוא זיווג  ויש מי שידועים כמחוללי נסים.

"תפילה נכונה היא פעולת גומלין הרמונית של המודע והתת מודע המכוונים לקראת מטרה מסוימת " אומר ג'וזף מרפי בספרו "כוחו של התת מודע".   לתפילה יש כוח רב.  התת מודע מכוון לתמונה או למחשבה שבמוח. אמונה היא רעיון הנמצא במוחך, היא רבת עוצמה והיא יכולה "לעקור הרים". מצבו הנפשי, הגופני ואפילו הכלכלי של האדם מושפע ממה שהוא חש, חושב מרגיש ומאמין.

כשאדם מתפלל הוא נענה משום שהוא מאמין בכוחה של התפילה, זהו חוק האמונה. האמונה היא זו המביאה תוצאות. כשאדם מאמין בבריאות הוא יקבל בריאות, כשהוא מאמין בהצלחה הוא יקבל הצלחה וההיפך. 

כל מחשבה שאדם חושב במודע נקלטת על ידי התת מודע. התת מודע מקבל אותה כאמת, הוא אינו מתווכח. תפילה שיש בה אמונה מעבירה מסר לתת מודע. לאמונה יש כוח רב.  

מחקר שנעשה בשתי קבוצות של חולים (נעשה בבי"ח סנט לוקס בקנזס סיטי), הראה שמצבם של חולים שזרים התפללו בעבורם ללא ידיעתם במשך ארבעה שבועות מבלי להכירם, השתפר מאד לעומת קבוצה של חולים שלא התפללו בעבורם. 

כל כך גדול הוא כוחה של תפילה, עד כדי כך שהיא מועילה גם מרחוק לזרים גמורים.

תפילה מרפאה ומעניקה חיים.
  

איך אמונה משפיעה על הבריאות, התיפקוד הפיזי והראיה

תת מודע שלנו,  הוא דבר מאד מעניין. על מנת שיקרו דברים הוא צריך להאמין. כשהוא מאמין במשהו הוא מגשים גם כשזה דורש ביצועים ויכולות לא רגילים.

תשמעו ספור – על משקפי RAY BAN   שמעתם? ודאי ! RAY  BAN   הינו מותג כלל עולמי בתחום המשקפיים, מאוד פופולרי בקרב הסלבריטאים של הוליווד. איך זה קשור לתת מודע?

קרן נויבך בתוכניתה "סדר יום" ב 5.9  ראיינה את ד"ר מוטי עמר, מומחה להתנהגות צרכנים,   על  ניסוי שערך יחד עם חוקרים נוספים,  בנושא:  השפעתם של מותגים על ביצועי המוח והגוף.

סטודנטים קבלו משקפי שמש יוקרתיות מסוג רייבן. מחציתם ידעו על כך שאלו משקפי RAY BAN ומחציתם סברו שהן מתוצרת "בובל", שם בדוי. שתי הקבוצות נתבקשו לקרוא 84 מלים שנכתבו על לוח זכוכית כשמאחוריו הונחה מנורה מסנוורת. מתוצאות הבדיקה התברר שאלו שידעו שהמשקפיים הם מתוצרת רייבן ראו טוב יותר, קראו במהירות  כמעט כפולה  וטעו פחות  מחברי הקבוצה השניה שלא הכירו את שם יצרן המשקפיים, וסברו שקבלו משקפיים זולים.

תוצאות הראיה השונות הושפעו משם המותג וממחירו הגבוה- האמונה שמשקפי רייבן איכותיים יותר נתנה חווית צפיה טובה וראיה משופרת לאין ערוך לעומת משקפים לא מוכרות, שאיכותן, כך האמינו הנבדקים מן הסתם, ודאי פחותה.

תוצאות הניסוי מצביעות על כך שהחוויות שלנו לא משקפות את המציאות אלא את תפיסת המציאות, ויותר מכך - גם הביצועים הפיזיים והתפקוד של הגוף והמוח מושפעים ומשתפרים כתוצאה מתפיסת המציאות, ממחשבה ומאמונה. במקרה זה השפיעה על הנבדקים שראו טוב יותר האמונה שהם משתמשים במותג שהוא איכותי יותר .

למה אני מספרת לכם על כך?

כי הדבר הזה נכון גם לגבי בריאות, הצלחה בעבודה, זוגיות או כל תחום אחר. כשאדם מאמין שהוא יבריא, התת מודע ימצא את הדרך להפעיל את יכולת הריפוי הפנימי, הוא יתמודד הרבה יותר טוב עם מצב בריאותי, ויתגבר על מחלות. הפוטנציאל שלו להבריא ולהצליח הוא גדול, אולי הרבה יותר  ממה שהוא מעז לחשוב.

הדבר דומה ל"אפקט פלצבו" , תרופות דמה העשויות מאבקת סוכר או סודה לשתיה – חולים מגיבים לתרופות דמה כאילו היו תרופות אמיתיות והן עוזרות בטיפול במחלות שונות,כגון אולקוס ואפילו סרטן,  בזכות האמונה בכוחן.  וההיפך קורה, כשאדם מאמין שלא יבריא, שאין לו את האמצעים לכך, שהדבר לא אפשרי, שנגזר גורלו  -  הדבר מחליש את יכולת ההתמודדות שלו.

"מוח האדם מגיב באותו האופן גם כשהוא נחשף למציאות וגם לדמיון ושקרים. כשאנחנו משתוקקים למזון מסוים אנחנו יכולים לחוש בטעמו, אף שהלשון שלנו לא גורתה בשום מולקולת טעם, אנחנו יכולים להריח את הים גם בלי להיות בו, כי לפעמים רק הידיעה שנהיה שם מציפה את החוויה למוח, שמשלים לבד את החסר בחוויה. זהו 'אפקט פלצבו', מצב בו המוח מקבל שדרים חלקיים שלפיהם מדובר בדבר האמיתי, ומשלים את הפערים לבד".(ד"ר עופר כספי, מרכז רפואי רבין).

מחשבה יוצרת מציאות ! 

זהו כוחו של הדמיון – התת מודע מגיב לדמיון כמו למציאות, ואת התכונה הזאת חשוב להכיר ולעשות בה שימוש לתועלתנו. 

כשאדם מאמין בהצלחתו  התת מודע פועל ומכוון להצלחה. הדבר נכון גם לגבי החלמה ובריאות. וכשהוא מאמין – סיוע יבוא ממקורות לא צפויים.

טכניקות NLP בהן אני משתמשת הם כלים עוצמתיים התומכים ומחזקים אמונות מעצימות, אמונות של יכולת, של בריאות, של אקטיביות, תומכים בבריאות משפיעים לטובה ומשפרים את הבריאות ואת יכולת ההתמודדות.  תאמינו ותצליחו !

 

הורות גדילה התפתחות

בעוד מספר ימים עולה האחיין שלי לכתה א' יחד עם אלפי ילדים ברחבי הארץ. 

זכורה לי ההתרגשות של היום הראשון כשליוויתי את ילדי לכתה א', עם הילקוט החדש על הגב. "היכנס ברגל ימין" אמרתי לו, אוחזת במצלמה ומנציחה את הרגע הנפלא הזה.

רציתי לאחוז ברגע הזה, המיוחד, ליהנות ממנו עוד קצת.

הקטנצ'יק מתחיל במסלול ארוך  של לימודים, הכנת שיעורי בית, מטלות, היכרות עם ילדים חדשים, תחרות, לוויתי אותו כשבלבי תפילה להצלחתו.

עם כל ההתרגשות והשמחה ליוו אותי מחשבות על אופי הלימוד שיהיה מנת חלקו:

האם תהיה לו מורה בעלת שעור קומה, שבהמשך יוכל להביט לאחור ולומר : "אותך אני זוכר"!

האם המורה שלו תדע להעריך אותו כפי שהוא ?

האם היא תדע כמה אני אוהבת אותו ומכבדת אותו כמבוגר לעתיד  ותתייחס אליו גם היא באהבה ובכבוד ?

האם בית הספר ידע לפתח בו את היצירתיות ?

האם בית הספר יגרום לו לאהוב את רכישת הידע ?

האם ילמד ללמוד, להיות אדם ?

היום כשהצעיר מסיים את התיכון אני יכולה להביט אחורה  ולאפיין את הגישה שלי כהורה לתלמיד בבית הספר:

להיות קשובה אליו בסוף היום, להתבונן בהבעה על פניו ולדעת איך היה היום שלו.

לסמוך עליו בהכנת שעורי הבית, ולאפשר לו לקחת אחריות עליהם.

לכבד את הבחירות שלו בנושא לימודים, גם אם הוא בוחר ביום מסוים  להשאר בבית.

לתמוך בו בקונפליקטים  מול סמכות, באופן לא שיפוטי.

ללמד אותו לראות גם את הצד של האחר בקונפליקט.

לחזק אותו במקומות החזקים שלו, לחבק לעודד לאהוב, להיות שם בשבילו.

להתייחס אליו כאל מבוגר לעתיד שיש לכבד, אישיות.

בקרו גם בבלוג שלי "אימון NLP לילדים ונוער בקריות" 

ורדה צדיק 
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com

איך להתגבר על ביישנות וחרדה חברתית בעזרת NLP ?



                                                            צלם יורם צדיק

 האם אתם ביישנים? מתקשים ביצירת קשרים? נבוכים בחברת אחרים? חוששים ממה חושבים עליכם? ואולי מדברים עליכם ? מרוכזים באיך מתייחסים אליכם?

יש הרואים בביישנות משום צניעות וענווה. ואכן האדם הביישן נתפס לעתים כאדם צנוע עדין ונעים. יחד עם זה ביישנות היא תכונה שיכולה  לעכב, להקשות על השגת מטרות, על יצירת קשרים חברתיים, על מציאת בן/בת זוג, ועל מציאת עבודה ואולי על עמידה על הזכויות. ביישנות היא אחד הביטויים של חרדה חברתית.

"לא הביישן למד" אמרו חז"ל  ואולי גם אינו מתקדם. הנה כמה דרכים  להתגבר על ביישנות :

סקרנות - אחת הדרכים להתמודד עם ביישנות היא באמצעות סקרנות. לפתח סקרנות ועניין ביחס לאחרים. תתעניינו  בכנות באחר, כאשר "אחר" יכול להיות כל אחד בו אתם פוגשים, נסו ללמוד משהו חדש הקשור אליו.

להרגיש בנוח- חשבו מה יגרום לאדם שמולכם להרגיש בנוח אתכם, נסו להעניק לו את ההרגשה הזו. האם חשבתם על האפשרות  שגם הוא ביישן ?

תחושה הפוכה - חשבו מה התחושה ההפוכה לזו שאתם מרגישים. מה ההיפך מביישנות - אולי התלהבות? עזרו למי שמולכם להרגיש הרגשה כך. הרעיון הוא שכשאתם מנסים לגרום לאחרים להרגיש תחושה מסוימת אתם חייבים בעצמכם להרגיש כך.

התרכזו באחר ולא בכם. אנשים אוהבים לספר על עצמם ולכן שאלו שאלות הקשורות בהם. הכינו מספר שאלות שיאפשרו לכם לנהל שיחה קצרה ולא מחייבת.

התעניינו ולימדו - כאשר אדם מתנהג ופועל בדרך שמוצאת חן בעיניכם נסו ללמוד ממנו, התבוננו בו שוחחו אתו, התענינו כיצד פעל, מה הרגיש, מה הביא אותו לכך. בהקשר לכך, אולי יעניין אתכם לדעת ש NLP  נוצר מהתבוננות ולמידה של התנהגויות של אנשים המצויינים בתחומם.

התבוננו - התבוננו באנשים, צפו בטלויזיה או בסרט וראו איך הם מתקשרים, נוהגים, מתנהלים - למדו מהם.

ההתרכזות באחרים תאפשר לכם להיות פחות מרוכזים  בעצמכם  ובתחושות שלכם, תוך כדי כך אולי תופתעו לגלות שהביישנות  נעלמה ופינתה מקום לסקרנות, למידה ובטחון.   

זכרון ושיכחה – מחשבות בעקבות ט' באב

"שני כוחות ניתנו לנו: זיכרון ושיכחה. אי אפשר לנו בלעדי שניהם. אילו לא היה לעולם אלא זיכרון, היינו כורעים תחת משא הזיכרונות... קלסר פנינו לא היה אז אלא העתקה של דורות עברו. ואילו היתה השכחה משתלטת בנו כליל – כלום היה עוד מקום לתרבות, למדע, להכרה עצמית, לחיי נפש?" (מקורות לא אכזב / ברל כצנלסון)

"עם בעל זיכרון לאומי הבוכה על חורבן העבר, הינו גם בעל עתיד מפואר", את זה הכריז נפוליאון כשנתקל ביהודים בוכים בתשעה באב בעיירה מזרח אירופאית.

ואני,זכורה לי אווירת הנכאים שאפיינה את יום תשעה באב בבית הורי, והיראה מפני היום הזה, כיאה ליום צום בו נתרגשו ובאו צרות על עמנו.

הזכרונות מאחדים אותנו ומייחדים אותנו כעם. 2000 שנים שותף העם בכל ארצות פזוריו לצער על חורבן בית המקדש. "ובכל יום זה בשנה נשפכו דמעות רותחות, ודור לדור מסר את מכאובו". (ברל כצנלסון).

חשבו מה רבה חשיבותו של היום הזה בהיסטוריה היהודית. זכר העבר הוא ערובה לעתיד.

ועוד אומר ברל כצנלסון "לולא נשתמרו בזיכרון האנושיות דברים יקרי ערך, מגמות נעלות, זכר תקופות פריחה ומאמצי חירות וגבורה, לא היתה אפשרית כל תנועה מהפכנית, היינו נמקים בדלותנו בבערותנו, עבדי עולם".

ומה עם זכרונות אישיים ?  

הזכרונות שלנו הם חלק ממי שאנחנו. אנו מביטים אל העבר שלנו, לעתים בערגה ולעתים בתחושת החמצה.

בתהליכים של NLP אנו מלקטים זכרונות שיחברו אותנו למהות האמיתית שלנו: לשמחה, ליכולת, לספונטיניות, ליצירתיות, ועוד ויעצימו אותנו. לעתים אנו מופתעים לגלות משאבים וכוחות שאולי שכחנו שקיימים בנו, אוצר הגלום בתוכנו.

במסע הזה אנו יכולים  להעריך כמה "גדלנו" התפתחנו, כמה השגנו. וגם לומדים מה לעשות אחרת, מה לשנות, ומתחסנים לקראת הבאות.  

קראו גם שינוי זכרונות טראומטיים - האם זה אפשרי?

איך להשיג מטרות בחיים - טיפ NLP

גמילה מעישון וניהול אורח חיים בריא באמצעות NLP – כיצד?

 

חגיגת בריאות       צלם:יורם צדיק

אם אתם צופים בתכניות ריאליטי, דוגמת 24/7 , אולי הבחנתם בכך שרוב משתתפי התוכנית מעשנים. אלו הופכים להיות "גיבורי תרבות" ומקור לחיקוי – במלים אחרות - מעודדי עישון.

עישון ומשקל עודף הם נקודות תורפה אצל רבים מאתנו. אנו חותרים להצלחה בנחישות  אבל מוותרים כשמדובר בבריאות שלנו. עישון ומשקל עודף שניהם גורמי סיכון ישירים, אנשים מעדיפים לדחות את ההתמודדות עם נושאים אלו. השאלה היא עד מתי?

ההתנהגות שלנו היא תוצר של  הדרך בה אנו תופסים את עצמנו, במילים אחרות הדימוי העצמי שלנו. ביישנים, ישירים, אדיבים, כעסנים אלו רק חלק מהדוגמאות. לרוב אנו מתנהגים בהתאם לדימוי העצמי שלנו.

הדימוי העצמי הוא מעין תבנית בסיסית המאוחסנת בתוכנו והיא מכוונת את ההתנהגות האוטומטית שלנו.

אם עד עכשיו חשבתם על עצמכם כעל "מעשנים" או "מלאים"  או "בעלי משקל עודף" או כל הגדרה אחרת שמתאימה לכם – בלי לשים לב, זה הפך להיות חלק מהדימוי העצמי שלכם ואולי אף מהזהות שלכם.

אני אומרת ששינוי התדמית שלכם בעיני עצמכם יגרום לשינוי האוטומט: המחשבה וההתנהגות האוטומטיים.

האם זה אפשרי? כן, כן.

זה אפשרי כמו המעבר מדימוי עצמי של ילד למבוגר: שנים תפסתם את עצמכם כילדים - ואז יום אחד הפכתם למבוגרים. וגם : שנים לא נהגתם ברכב – ואז למדתם נהיגה  והפכתם יום אחד לנהגים.

תחשבו על זה: הרי לא נולדתם עם סיגריה ביד.  עישון הוא הרגל שרכשתם במהלך החיים, לימדתם את עצמכם לעשן בנסיבות מסוימות. אותו דבר לגבי אכילה – סביר להניח שבילדותכם אמכם התחננה בפניכם שתאכלו משהו....במהלך השנים רכשתם לכם הרגל של אכילה לא בריאה, הרגל שהפך אוטומט. וכך מבלי משים,  למדתם לחשוב על עצמכם, כמעשנים או כבעלי משקל עודף - כחלק מהזהות שלכם ולחיות עם זה.

שינוי יכול להתרחש  כהרף עין אם תשתחררו מהדימוי העצמי של "מעשנים"  או "מלאים", ותראו את עצמכם כפי שאתם באמת רוצים להיות – "אנשים בריאים ומאושרים" – ברמת הזהות.

עישון או אכילה לא בריאה שייכים לעבר. לא עוד. תתחילו לראות את עצמכם בדמיון מנהלים אורח חיים בריא, ותפעלו בהתאם. כי זאת יש לדעת : המוח שלנו פועל בתמונות. לתמונה שאנחנו רואים בדמיון  יש  השפעה על ההתנהלות שלנו. תאמצו לכם תמונה ברורה ומפורטת של עצמכם כאנשים בריאים. תמונה שתגרום לכם להיות שם באמת, ולאמץ התנהגות בריאה ומיטיבה. ­­­


מוזמנים להגיב, לשתף, לעשות לייק
ורדה צדיק 
050-4051516
nlpcoach.varda@gmail.com